**ーまず、Awarefyを使い始めた時期ときっかけを教えてください。**

昨年の5月から使っています。アプリリリースのニュース記事を読んで「これは良さそう」と思ってダウンロードしてからずっと使っています。

**ーなんと！初期の頃から使っていただいているのですね。どこが良さそうと思ったのでしょうか。**（※アプリリリースは2020年5月）

端的にいうと、日々のコンディションを可視化したいなと思ったからです。今の仕事がフルリモートになって在宅で仕事をしていたのですが、体調を崩したりもあって。仕事のパフォーマンスを上げるためには、体だけじゃなく心のコンディションも大事だと思っていたので、Awarefyはちょうど良いアプリでした。

![椅子に座って心と体の入力をスマホでしている絵](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/3KWXjwTQzYHfUsm3oXyqsS/09c142ff436b49d38d27076417014806/__________________________________________________________________.png)

### 仕事のパフォーマンス向上のためコンディションを可視化

**仕事のパフォーマンスを高めるためにAwarefyを活用頂いているのですね。**

そうですね。そこが一番大きいです。何年か前に、仕事で成果を出すためには体調のコンディションが大事だなと思ったことがあったんです。それから趣味が「健康」になって、健康のために運動したりサウナに行ったりしてるのですが、Awarefyもその一環ですね。

**ー趣味が健康！いいですね。普段はどのようにAwarefyを活用していますか？**

毎日活用しているのですが、1日の流れに沿って説明すると、まず朝にチェックインでコンディションの入力をします。
それから最近搭載されたToBeリストも入れています。この機能は今日どのような1日にしようかと考えるきっかけになっていいですね。

その後、瞑想をします。今は「在宅ワークを始める前の朝の瞑想」という8分間の瞑想をしています。瞑想をやったほうが、心を落ち着けて仕事に入ることができます。

感情メモは、仕事中に書くことが多いですね。感情が動いたことを書いています。仕事中だとネガティブな感情が多くなりがちですが、自分が何に対して怒りとか嫌悪、不安を感じているのかを認知するために記録しています。

夜はチェックアウトでまたコンディションを入力して、寝る前は睡眠系の音声コンテンツを聴くこともあります。

1日の流れでいうとそんな感じですかね。

![インフォグラフィック](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/1yteNLgJRcRnWGTWO3W82b/88639a16990e69b91e6b7fa13d0b271a/______________________________.png)

**ー生活に溶け込むように各機能を活用頂けていて嬉しいです。特に気に入っている機能はありますか？**

一番は、チェックインとチェックアウトでのコンディションのトラッキングですね。毎日記録しているので、これをみるだけで今の自分の状態がわかります。

例えば仕事がしんどい時期は、心の数値が落ちがちです。そして心の数値が悪いと、体の調子も引っ張られて悪くなるんですよね。
あとは遅くまで残業すると後に響くなとか。有料プランだと、過去のグラフも遡ってみれるので、それも気に入っています。

### 可視化されたグラフで傾向と対策

**ーコンディションのグラフはどのような時に振り返りますか？**

定期的に決めて振り返っているわけではないですが、アプリを開くとホーム画面に常にダッシュボードが出ているので、ある意味毎日傾向は見ていると思います。

**ー可視化されたチャートを見て、それどのように活用していますか？**

例えば月曜日に遅くまで残業すると、週の後半に疲れが溜まっていく傾向があることがわかっているので、水曜日にリフレッシュを入れておこうかなと手を打つことができます。

また、先ほども述べたように、心の状態が悪いと体も引っ張られるので、心の状態を最重要の指標として見ています。なので心が「2」とかの日が続くとしんどいですね。

**ー心がしんどい日が続くときはどのように対処しているのでしょうか？**

それが、対処法があまりないのが難しいんですよね…。最近は、ただその状態を受け入れるというふうになってきました。（笑）

**ーただ受け入れる、ですか。**

そうですね。うーん、心を回復させるのってそう簡単ではないというか。対応策を色々やってみるのですが、逆効果だったりそれほど回復しないなという感覚があります。
体はサウナに行ったりすれば回復するのですが、心は例えば1週間休んで自然に触れるとか、大掛かりなことをしないと回復しない感じがします。

なので、最近は受け入れて、無理に頑張らないというふうにしています。

![無理に頑張らないようにゆったりと心がけているイメージの絵](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/2179oV9ON7gjMCzXdhNxiW/7aeb6733750cefa6a9300f51baf992c5/____________________________________________________________________________________.png)

### アプリを活用して習慣化

**ーこれまでAwarefyを使ってきて、良かったことはありますか？**

感情を俯瞰して捉えるような、メタ認知的なことはできるようになってきている感じがします。また、自分の心と体のコンディションにも敏感になりましたね。あとは、瞑想等のコンテンツもありがたいですね。心を整える意味で、毎朝の瞑想や、寝る前にボディスキャン瞑想を活用しています。

こうした習慣化ができるようになったのが、良かったところですね。

**ーもともと何かをコツコツやるのが得意なタイプだったんでしょうか。**

いえ、習慣化が得意なタイプではないのですが、記録しやすいUIや、通知の頻度も朝と夜に一回ずつとあって、ちょうど良いですよね。こうした機能によって習慣化ができたと思います。

あと、チェックインアウトを忘れても、遡って記録できるのも気に入っています。穴が空いちゃうと気持ち悪いなと感じるタイプなので（笑）
記録を忘れた日は遡って記入して、毎日埋めています。
![K-HAPmHz](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/2PYegjrHJNfnJbWUmhxsT8/cfaf30fe490c2c30ae33bced1c761246/K-HAPmHz.jpg_large)
![jlEeXwnK](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/1XAd62VKsihutLnggGwjqR/e5f0be8925bcececb424cbd8d6ca7f89/jlEeXwnK.jpg_large)
**ーほんとうによく使いこなして頂いていて、嬉しい限りです。**

もう、完全に生活に溶け込んでますね。多分、一番使ってるアプリなんじゃないかな。
チェックインアウト、瞑想、感情メモが生活の中でリズムとして組み込まれていると思います。
取材とか抜きに、無くなったら困るアプリです！

**ー貴重なお話をありがとうございました！これからもAwarefyをよろしくお願いします。**

活用事例サブ（表示には影響しない）

心と体のコンディション可視化で仕事のパフォーマンスUP　ー30代会社員Y.Wさん

ー**まず、Awarefyを使い始めたきっかけを教えてください。**

1年ほど前から使っています。仕事の中で、嫌に感じることや、人に迷惑をかけてしまうことがあり、そういうものを備忘録的に記録できるものはないかと探していたときに見つけたのがAwarefyでした。

**ーどのようなタイミングで記録することが多いのでしょうか。**

基本的には自分が書きたいと思った時に書いています。職場での休憩中や、仕事終わりにまとめて書くことが多いですね。1ヶ月に数回、感情メモに記録しています。

**ー主に使っているのは、どの機能ですか？**

感情メモです。上司に言われて感情が波立ったことや、失敗したことなどを書くことが多いです。起きた出来事をつい忘れてしまうので、外部に記録として残しておきたいという思いがあります。そうすることで、自分に染み込ませていくような感じです。

![アプリに記録しながら、上司に怒られている様子を思い浮かべているイラスト](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/6OQKyc0L3UAkseBDUa4NXT/99ef8a44358fd6965b284062330bc0a4/_________________________________________________________________________________________________________.png)

## 書き出すことで、思考と出来事のバランスを取る

**ー感情メモを書くことを通して、何か気づきや発見はありましたか？**

書いている途中でいろいろな思考が浮かんできます。例えば、嫌だと感じたことを書き込んでいるうちに、実は自分も同じことを人にやっていたんじゃないか？と気づくとか。

それと、波立った感情を頭の中に入れたままにしておくと、整理できずにキャパオーバーになってしまいます。出来事をありのままに率直に書き出すことで、思考と出来事とのバランスを取っている感覚です。

**ー書き出すこと自体に意味を感じているということでしょうか？**

そうですね。振り返りというよりは、書いている中での気づきが多いです。まず書くことが大事だと感じています。

**ーAwarefyを使う前と後で、変化を感じることはありますか？**

自分がどう思っているのかを、自分の中でまとめやすくなりました。それから、思考の言語化もしやすくなりました。

Awarefyに書くことを通じて、思考の整理や言語化の訓練ができたという感じです。

![思考がスッキリして晴れやかな様子のイラスト](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/7h8X34lCNFj3gcKlihA9iE/ba189a3ae51c5c22612b89fd4bd68551/_______________________________________________________________2pink.png)

## 自分を客観視して、理解していく

**ー素晴らしいですね。思考の言語化がしやすくなって、どんないいことがありましたか？**

ひとつは、自分を知れるということです。昔は自分自身がどういう人間なのかよくわからなくて、漠然とした不安感がありました。それが、Awarefyに書くようになってからは、自分がどういう人間か、少しずつ自分なりに定義できるようになってきたと思います。そうすることで、不安感がなくなり、精神的な安定ができている気がします。

**ー自分を知れる。とても良いですね。**

それから、他人から「いい意味で変わったね。」と言われることもあります。

昔は相手が言ってきたことに対して、自分が否定されているような気持ちがありました。ショックを強く感じて、反射的に反発して、自分自身の改善に目を向けることができていませんでした。

だけど、Awarefyで、そのような時にどういう気持ちになったのかを記録していくことで、出来事と感情を客観視でき、直すべきところは素直に直そうという気持ちになりました。今は、人に何かを言われても、傷つけられていると感じることが減りました。

## アプリが小さな子供の安心基地のような存在に

**ーN.Mさんにとって、アプリはどのような存在ですか？**

うーん、そういえば、地味に、感情メモをまとめた後のAwarefyからの一言メッセージにほっとするんですよね。「気軽に書き込んでくださいね。」とか「感情に良い悪いの判断をする必要はありません。」とか。そういうのをみて、自分を否定しなくても良い気持ちが持てるようになりました。

私にとって「小さな子供の安心基地」のような存在になっている気がします。私の嫌に思っている部分をさらけ出して、受け止めてもらえる。そして理解していく。そうやって、少しずつ自己肯定感を持てていることが、私にとってすごく大事なことなのかもしれないと、今日話していて思いました！

![かまくらのようなものの中に入って安心できているイラスト](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/4IVQvZGONOOi1iDyXT4QMA/9ff4ca3dded4c87f829a36105fd0327f/__________________________________________________________________________________________.png)

**ー大変貴重なお話をありがとうございました。引き続き、Awarefyをよろしくお願いいたします！**

かまくらのようなものの中に入って安心できているようなイラスト

出来事と思考の備忘録が、自分を理解し自己肯定感を高めるきっかけに　ー20代会社員N.Mさん

**ーまず、Awarefyをダウンロードしたきっかけを教えてください。**

情緒不安定気味になっていた時期があって、カウンセラーに相談したところ「自分の気持ちに気づくのが大切」と言っていただきました。そこで、いいアプリはないかなと探していたところ、Awarefyを見つけダウンロードしました。

## タスク化しない・無理しない が継続の秘訣

**ー日常生活において、Awarefyをどのように活用されていますか？**

朝起きたらすぐにチェックイン、夜寝る前にチェックアウトをすることを心がけています。シンプルに心と体の状態を記録していて、状態が悪い時はメモ欄にその状態を記入することもあります。

私は「やらなきゃいけないタスク」と思うと続けられなくなってしまう性格なので、他の機能に関しては、書きたいときに書くようにしています。そういう使い方が性に合っていたのか、あまり物事を続けるのが得意でない私でも、続けることができています。

**ーあまり決めすぎずに使われているのですね。その中でチェックインアウトは毎日使えている理由はどんなところにあるのでしょうか。**

チェックインとチェックアウトはシンプルですよね。心と体の状態をアイコンで選ぶだけで簡単にサクッと記入できることが、続けられている理由かなと思います。
![寝っ転がりながら気分良くスマホを触っているイラスト](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/7HdHnr7AWThvdVPd4auNYG/f8f4c850594d2532d78b296adaf8bc7c/____________________________________________________________________________________.png)

## 自分の知らなかった感情に気づいて自己肯定感UP

**ーAwarefyで特に気に入っているところはありますか？**

感情メモの機能です。感情メモは、主にモヤモヤした気持ちがあるとき、その気持ちをはっきりさせるために使っています。

入力の際、複数の感情から、一つ一つその度合いなども確認しながら入力出来るところが特に気に入っています！これを入力していると、自分では気づいていない感情に気づくことがあるんですよね。

**ーなるほど。どんな気づきがありましたか？**

自分は怒りの感情が多いということに気がつきました。例えば、悲しい出来事を記録しているときにも、怒りの感情が少し混ざっていることがありました。私はそういうふうに怒りの感情が混ざっていることがすごく多くて、その発見をしてから、怒りの対処法について考えるようになりました。

それまでは怒りの対処法について考えたことはなく、怒りを覚えたときはとにかく周りの人にあたっていたように思いますが、最近は自分の中で対処法を調べ、人に迷惑がかからない方法を色々と試しています。

あと、このように自分の知らなかった感情に気づけると、自分をより知ることができたと思えて、自己肯定感が上がる感覚になります。

**ー自己肯定感が上がるというのが興味深いです。もう少し具体的に教えて頂けますか？**

例えば、勉強をして何かを学ぶと「頭が良くなった」と感じて自己肯定感が上がります。それと同じで、自分を知ることは、自分について学ぶということになると思います。言い換えれば、自分について頭が良くなった、という感覚です。

勉強して何かを学んで自己肯定感が上がるのと同じように、自分について知らなかったことを知ることができたときも、新しいことを学べた気持ちになって、自己肯定感が上がるのではないかと思います。

## 自分を俯瞰したもう一人の自分を持てるように

**ー次に、何かAwarefyを活用してよかった具体的なエピソードがあれば教えてください。**

私は、感情的になるとすぐに表に出てしまう性格でした。例えば、友人と一緒にいるときに、ある出来事をきっかけに、考え込んで急に無言になってしまったり、急に言葉遣いが荒くなってしまうことがありました。

ですがAwarefyを使い始めてから、いらだつことがあっても「私は今、どうしていらだっているんだろう」と、もう一人の自分と自問自答をするようになりました。そうすることで、感情的になりそうな出来事があったときも冷静でいられるようになり、感情が表に出ることが少なくなったと思います。また、感情が表に出てしまっても、説明した上で謝ることができるくらい、心に余裕ができるようになりました。

![怒ってる自分を俯瞰している自分のイラスト](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/2aL8Abp44cU1y7aNLoiZvz/035822927af1f0d0c1d25aa11fed98f6/_____________________________________________________________________.png)

**ー素晴らしいですね。自分を俯瞰して見るもう一人の自分を持てるようになったということですか？**

そうです。Awarefyは、誰かが問いかけるような形で入力を促してくれますよね。私はその「誰か」は、自分のことをサポートしてくれている人だと思っています。その人と会話をしている感覚で毎日入力しているんですよね。その会話の繰り返しが、もう一人の自分を作り出してくれたような気がします。

サポートしてくれている人がいると思えると、いつでも相談相手がいるような感覚になって、とても気持ちが楽になり、それと同時に心強くも思えています。

**ーAwarefyを通して、本当にたくさんの学びを得て頂けていて嬉しいです。**

今、Awarefyを使い始める前のことを思い出すと、かなり感情的に生活していたなあと思います。自分がテンションの高いときはワイワイ騒いで、気に食わないことがあったときは一人で無言になったりと、好き勝手振る舞っていました。

それが、Awarefyを使い始めてから、特に今は、かなり落ち着いて生活できていると改めて実感します。感情的に生活していると、精神的につらいことも多くありましたが、今は以前に比べると本当に楽になっています。落ち着いて生活するということはこんなに楽なんだと気づかせてくれたのは、Awarefyのおかげです。これからも使い続けます！

![Awarefyアプリ（スマホを持って）と一緒にルンルンで歩いているイラスト](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/5kZSkziGZRGw2Bnh3ia3f2/99396162c4c92189c3b056bb3e440cbf/Awarefy_________________________________________________________________________________________________________.png)

**ー貴重なお話をどうもありがとうございました！これからもどうぞAwarefyをよろしくお願いいたします！**

「落ち着いて生活するってこんなに楽なんだ。」俯瞰したもう一人の自分がくれたもの　ー10代学生T.Yさん

**ーまず、Awarefyをダウンロードしたきっかけを教えてください。**

ダウンロードしたのは2021年の5月頃でした。ゴールデンウィーク明けでいわゆる5月病というのか、色々とメンタルが不安定な時期があって。その時にたまたま見つけたのが、Awarefyでした。

**ーアプリをどのように使っていますか？**

Awarefyには色々な機能があるので、それぞれ場面に応じて使い分けています。

![使い分けが上手なイメージイラスト](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/54xcVTXohLVerjp0NRlyJ3/4d18ea657c3aac1eaeaa40fa0ef88bfc/________________________________________________.png)

例えば感情メモは、仕事や人間関係の悩みなど、吐き出したいけどTwitterなどのSNSには書きづらいようなことを書いています。いきなり人に話すと攻撃的な言葉になってしまうこともあるので、一旦寝かせて自分の中でまとめたいという意味もあります。

チェックインアウトは、通知が来たタイミングで気が向いたら書いていくようにしています。特に書きたいことがない時でも、とりあえず通知を開いて書いてみると、意外に忘れていたこととか考えていたことが思い出されて気づきがあったりします。

つぶやきメモは、仕事終わりや本を読んだ後などに記録することが多いです。心に残ったフレーズとか、学んだこととか、インプットや学びのメモのために活用しています。

## 自分に良い活動を振り返り、セルフケアメモに書き移す

**ーそれぞれの機能をうまく使い分けてくださっているのですね。特にお気に入りの機能はありますか？**

特に気に入ってるのが、セルフケアメモです。セルフケアメモは、自分にとって良い活動をした時に記録して、その改善度合いも可視化してくれる機能ですが、他のアプリにはない機能で気に入っています。

**ーセルフケアメモはどのように活用していますか？**

Awarefyに書いている中で、「自分にとっていいことをしたな」「気分を切り替えられたな」と感じたことがあった時に、セルフケアメモに書き移して蓄積しています。

セルフケアメモでは気分の改善度合いをスコアリングできるので、後で一覧で眺めて、自分にとって良いことがわかっていくところも気に入っています。

**ーセルフケアメモを書くことによって、どのような気づきがありましたか？**

私の場合、体を動かすことと、食べることが自分のケアに繋がっているんだと気づくことができました（笑）

最近のエピソードで言うと、夜遅くまで仕事をしてすごく疲れていたので、夜ご飯を抜こうと思った日がありました。だけど「せめて味噌汁だけ飲もう。」と思って味噌汁を飲んだんです。

それでその後、夜寝る前に何気なくチェックアウトを書いていたら、自分の体が温まっていてすごくホッとしていることに気づいたんです。自分でも気づかなかったのですが、味噌汁を飲むことが自分にとってすごくいい効果をもたらしてくれていたんです。それで、セルフケアメモにも「味噌汁を飲む」を追加しました。

![味噌汁を飲む女性](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/11hupTll9iEkXx61BBcSJ3/4486000e5831f683a6035b0440194cca/_________________________________________ver2.jpg)

## 自分流、セルフケアメモの使い方

**ーなるほど。何気なく書いている時に、自分のセルフケア方法がわかっていくということでしょうか？**

そうです。セルフケアメモを書こう！と思って書くというよりは、チェックアウトなどを書きながら、そういえばこれやって気分良くなったかも、と振り返って書き出すことが多いです。

チェックアウト機能は、今日は特に書くことがないなーという日も、とりあえず開いて書いてみると、どんどん広がっていって、思わぬ発見があったりします。なので、どんなに小さいことでもいいので、とりあえず記録してみるといいと思います。

**ーそのほかに、Awarefyの使い方で工夫しているところはありますか？**

セルフケアメモの中に絵文字をたくさん入れるようにしています！パッと内容がわかるようにというのと、見返した時に明るい気持ちになれます。

こんな感じです。

![IMG 6047](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/bovYWtuEDlMT7pF5O2d16/ef199dbb4337b80213edbdc8948e2c7c/IMG_6047.jpeg)

## セルフケアの視点を持てるように

**ーすごく素敵ですね。最後に、Awarefyを使う前と使った後で変わったなと感じることはありますか？**

今までも何かとメモに書き出しておく習慣はあったのですが、Awarefyを使い始めてから、セルフケアの視点を持てるようになった気がします。

そういう視点を持つと、自分の体調や感情の些細な揺れ動きなどに気付けるようになりました。

今までだったら、自分がどんな状態かもあまりわかっていなかったのが、最近は自分の不調に気づくようになったし、それに対してどう対処しようかと考えられるようになりました。「あ、なんか気持ち下がってるかも。お気に入りのお菓子一個食べておこうかな。」みたいな感じです（笑）

自分の状態にしっかり意識を向けて、自己管理ができるようになったのは、Awarefyを使い始めて良かったことの一つですね。

**ー貴重なお話をありがとうございました！これからもAwarefyをよろしくお願いいたします。**


Case Study

活用事例

心と体のコンディション可視化で仕事のパフォーマンスUP　ー30代会社員Y.Wさん

出来事と思考の備忘録が、自分を理解し自己肯定感を高めるきっかけに　ー20代会社員N.Mさん

「落ち着いて生活するってこんなに楽なんだ。」俯瞰したもう一人の自分がくれたもの　ー10代学生T.Yさん

セルフケアメモを活用したら、自分のゴキゲンのとり方がわかった　ー20代会社員Y.Rさん

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Support

Case Study

活用事例

心と体のコンディション可視化で仕事のパフォーマンスUP ー30代会社員Y.Wさん

出来事と思考の備忘録が、自分を理解し自己肯定感を高めるきっかけに ー20代会社員N.Mさん

「落ち着いて生活するってこんなに楽なんだ。」俯瞰したもう一人の自分がくれたもの ー10代学生T.Yさん

セルフケアメモを活用したら、自分のゴキゲンのとり方がわかった ー20代会社員Y.Rさん

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心と体のコンディション可視化で仕事のパフォーマンスUP　ー30代会社員Y.Wさん

出来事と思考の備忘録が、自分を理解し自己肯定感を高めるきっかけに　ー20代会社員N.Mさん

「落ち着いて生活するってこんなに楽なんだ。」俯瞰したもう一人の自分がくれたもの　ー10代学生T.Yさん

セルフケアメモを活用したら、自分のゴキゲンのとり方がわかった　ー20代会社員Y.Rさん