プレッシャーとメンタルヘルス

プレッシャーとメンタルヘルス_OG

イベント

つらさは今もあるし、悩んで選択して生きている。パネルディスカッション「プレッシャーとメンタルヘルス」レポート

メンタルヘルスにまつわる偏見をどう無くす？

メンタルヘルスにまつわる偏見をどう無くす？_OG

「うつ」は、気持ちの弱い人だけがかかるものでは決してない。パネルディスカッション「メンタルヘルスにまつわる偏見をどう無くす？」レポート

2022年10月10日（月・祝）、オンラインカンファレンス「デジタル時代のメンタルヘルス～誰もが心の健康を手に入れるために～」が開催されました。

ストレスを感じたり、気持ちが落ち込んだりすることは誰にでもあること。心の病気も誰もがかかる可能性がありますが、メンタルヘルスへの社会の理解はまだ充分ではないのが現状です。
また、スマホやSNSなどのデジタルツールは私たちの生活に欠かせないものとなりましたが、デジタル疲れや誹謗中傷などの精神的負荷も指摘されています。

こうした背景を受けて、「世界メンタルヘルスデー（※1）」当日に行われた今回のイベントは、メンタルヘルスについての理解を深め、共に考えるための企画です。今年、初めての開催でしたが、イベントへの関心も高く、幅広い年代の1171名の方からの申込みがありました。

当日は、各界で活躍する著名人の方々から、ご自身が悩んでいたことや向き合い方の経験をお話していただくとともに、専門家の方々からは、メンタルヘルスの様々な疑問について解説していただきました。

### 1．メンタルヘルスに関する国の政策と動向

- __厚生労働省 精神・障害保健課　田中裕記__

![厚労省田中裕記様](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/6ru0GKsrtf9NWqr8nhb3Xc/f3c15f2cec99468f89eff936c4f2d786/Hakali_1010___7_.jpg)

田中さんによると、日本人の「5人に1人」が、一生の間に何らかの精神疾患を経験するそうです。しかし、精神疾患を経験する人の中で、実際に医療機関を受診したり専門機関に相談するのは「4人に1人」。実際の受診・相談につながっていないのが現状です。

こうした中で厚生労働省は、行政の目指す姿として「地域共生社会」を掲げています。地域にメンタルヘルスの正しい知識と理解を持った支援者を増やすための「心のサポーター養成事業（※2）」や、心の問題を抱えている方や周囲にそのような方がいる方に専門家からの言葉を届けるため、noteで「こころの宅配便（※3）」の連載を行うなどの情報発信を行っています。

また、メンタルヘルスに関して専門的な相談をしたいときは、地域の精神保健福祉センターや保健所が窓口になっているので、気軽に利用して欲しいという案内もあり（※4）、厚労省の様々な取り組みが紹介されました。

### 2．パネルディスカッション「プレッシャーとメンタルヘルス」  

- __競泳金メダリスト　萩野公介__
- __文筆家　塩谷舞__
- __株式会社CAMPFIRE 代表取締役　家入一真__

![プレッシャーとメンタルヘルスぷ](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/3Aq8UOy5kEC9byELL937V1/1c0f8e50d9657714e58cd0ae9911fa05/Hakali_1010___81_.jpg)

「プレッシャーとメンタルヘルス」というテーマで萩野さん、塩谷さん、家入さんの3人から過去にどのようなことに苦しみ、どのよう向き合ってきたのかなど、ご自身の経験やその時に考えたことなどをお話していただきました。

水泳は好きだけれど、実は争いごとを好まない性格だとご自身を表現された萩野さん。現役引退後はスポーツ人類学を学び、「なぜ人はスポーツをするのか」と共に「なぜ人は生きているのか」を考えているそうです。「人は幸せになるために生まれてきたという考えが根底にある」「みなさんも一瞬一瞬、自分を大切に選択していって欲しい」と話していました。

会社員時代はIT系企業で多忙な日々を送り、その後文筆家として独立された塩谷さんは、「乗り越えたわけではなく、今も大小はありながら、つらいときはある」と等身大のことわりを入れた上で、ご自身の経験から、「向いていないことや環境に気づかずに、がんばり続けていたときはつらかった」「3年後、5年後の自分に憧れが描けないと思ったら、やめたり、次を考えても良いと思う」という提案をされていました。

そもそも起業したのが、学校に行けなくなった結果だったという家入さん。世間の起業家に対するイメージがしっくりこず、自分のイメージとのギャップに悩んだそうです。「どんな時に調子が悪いのか、自分自身の波を把握することが大事」「しんどい時やつらい時は逃げて、態勢を整えるという選択肢もあるのではないか」と話していました。

また、世間の声や批判、SNSとの付き合い方について、

- 変えられないものを変えようとするのではなく、いろいろな考えが存在すると受け入れることで、感情と切り離して考えられるようになった。（家入さん）

- 自分が正しいと信じて疑わない状況こそが危険なように思う。他者と接するときは、意見を対立させるのではなく、視点の異なる友人として染み込んでいければ良いな、と思っている。（塩谷さん）

- 外側に矢印を向けるのではなく、幸せについて自分なりの尺度や地図を持って生きていくのが良いのではないか。（萩野さん）

といった考え方を紹介してくれました。

このセッションのアーカイブはこちら：https://youtu.be/syYYNR5nQh4

### 3．パネルディスカッション「メンタルヘルスにまつわる偏見をどう無くす？」

- __日本大学文理学部心理学科 教授　坂本真士__
- __VISION PARTNER メンタルクリニック四谷 院長　尾林誉史__

![メンタルヘルスにまつわる偏見をどう無くす？](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/3CyTY06byqZ6mjmiSmBHxM/7c4f88a010e4ba2c2d88a68513df0dfa/__________________________________________________________________.jpg)

事前に行われた一般アンケート調査の結果から、

（1） 「うつ」のイメージ

（2） うつから回復するために必要なことのイメージ

（3） 抗うつ薬についてのイメージ

の3つの世間的なイメージに対して、尾林さんには臨床学的見地から、坂本さんには学術的見地から事実との齟齬や考え方について解説していただきました。

- 「うつ病は気持ちが弱い人がなる」というイメージに対して：例えば生物学的要因や環境的要因など、うつにさせる要因はたくさんあって、だからこそ研究が行われている。気持ちの弱い人だけがかかるものでは決してない。（坂本さん）

- 「うつ病からの回復には規則正しい生活が大切」というイメージに対して：段階があって、まずはしっかり休む。正しくグダグダして休み切ることが大事。いずれ休むことに飽きてくるので、そこから規則正しい生活を意識できると良い。（尾林さん）

- 「うつ病の人は扱いにくいし、どう接して良いかわからない」というイメージに対して：周りの人は、何がどれだけつらいのか、何に悩んでいるのかを本人に聞いて整理してあげると良い。聞いてもらえただけでも気持ちが楽になるし、一緒になって考えてくれると楽になる。（坂本さん）

- うつ病の期間はつらいが、結果的にはその人が変わっていくための良い期間になる。良くなった後には、人生を積極的に楽しめるようになると、患者さんを見ていて思う。（尾林さん）

メンタルヘルスに問題を抱える方自身だけではなく、周りの方のサポート方法など、具体的な内容をお伝えいただきました。

このセッションのアーカイブはこちら：https://youtu.be/TgOPe6RxDjk

### 4．日常で使える、メンタルヘルスケアのTips

- __早稲田大学人間科学学術院 教授　熊野宏昭__

![日常で使える、メンタルヘルスケアのTips](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/1VznwEGZNt4nkBxPGg2NJQ/ba15889ee7da40580b6bdd6f011e12a1/___________________________.png)

最後のセッションでは、参加申込み時に募集した「日常の中でのメンタルヘルスの悩み・疑問」の中から、

- ストレス反応の判断・受診の目安
- 日常の中での落ち込み・不安への対応方法
- 他人と自分と比較してしまう
- 不調な時の人との関わり方
- 孤独感がつらい時にどうしたらよいか
- デジタル時代の人との関わり方

などについて、熊野さんから一問一答形式で回答していただきました。

ストレス反応は個人によって異なるので、まずは自分の状態をセルフモニタリングして、説明できるようにすることが第一歩。

その上で、「心を閉じない、飲み込まれない」「起こっていることをその都度きちんと感じる」「日頃から自分にとってプラスになることを増やしておく」などのアドバイスがありました。

このセッションのアーカイブはこちら：https://youtu.be/4Qq8JsqLFm4

### 5．知ることから始めるメンタルヘルスケア

イベントに参加された方々の満足度も高く、Twitterでは「#デジタル時代のメンタルヘルス」で様々なコメントが寄せられています。参加者アンケートでもたくさんの感想が寄せられました。（一部、抜粋して紹介します。）

- 萩野さん、塩谷さん、家入さんの3人が、乗り越えたすごい人間ではなく、等身大で語られていることが心に響きました。（20代・女性）

- トップアスリートも、人は人、自分は自分と意識して競技していたことがわかりました。「人は幸せになるために生きている」という考えに共感しました。（40代・男性）

- メンタルヘルスの専門家の2人（坂本さん、尾林さん）の話し方や話す声が優しく、聞いているだけで癒された気分です。思わず頷いてしまうことも多く、励まされました。自分を肯定できる一歩を踏み出せた気がします。（30代・女性）

- メンタルヘルスケアのTipsで、医療機関にかかる目安やメンタルの不安定な人への接し方、自分自身のマネジメント方法など、具体策を知ることができました。（20代・男性）

メンタルヘルスに関わる体験談から、セルフケアの方法まで盛りだくさんの内容で、あっという間の3時間でした。

メンタルヘルスに関わる問題は、正しい知識やケア方法を知っていれば対処することができます。つらい気持ちになった時や心が折れる場面に遭遇した時に、どう考え、どう行動すれば良いのか、様々の立場の視点で学ぶことができました。

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＜今後の記事公開予定について＞

- パネルディスカッション「プレッシャーとメンタルヘルス」

- パネルディスカッション「メンタルヘルスにまつわる偏見をどう無くす？」

については、各セッションの詳細レポート記事を11月中旬に公開予定です。

こちらもぜひご覧ください。

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Awarefyでは、来年以降も世界メンタルヘルスデーのイベントを実施していきます。

また、世界メンタルヘルスデーに限らず、メンタルヘルスについて知り、考える機会を積極的に作っていく予定です。

今後のイベント情報は、Awarefyアプリ内のお知らせや、公式Twitter・Instagramで発信していきますので、ぜひチェックしてください。

Awarefy アプリストアURL：https://awarefyapp.onelink.me/rTTt/77s7ee60

Awarefy Twitter：https://twitter.com/AwarefyApp

Awarefy Instagram：https://www.instagram.com/awarefyapp/

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※1：1992年、世界精神保健連盟は、メンタルヘルス問題に関する世間の意識を高め、偏見をなくし、正しい知識を普及することを目的として、10月10日を「世界メンタルヘルスデー」と定めました。その後、世界保健機関（WHO）も協賛し、正式な国際デー（国際記念日）とされています。

※2：NiPPON COCORO ACTION. 「こころのサポーター」. https://cocoroaction.jp/

※3：厚生労働省. 「こころの宅配便」. https://mhlw-communication-gov.note.jp/m/m60533c16ed23

※4：厚生労働省. 「心の悩みにおける相談窓口一覧」. https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/000643326.pdf


デジタル時代のメンタルヘルス

イベントレポート｜世界メンタルヘルスデー・カンファレンス「デジタル時代のメンタルヘルス ～誰もが心の健康を手に入れるために～ 」

今回の Awarefy LIVE のテーマは、【休職・復職×メンタルヘルス】！

臨床心理士・公認心理師・産業カウンセラーとして、働く人とその組織の支援に携わる中村洸太さんをお呼びして、休職中〜復職後の中で生まれる焦りや不安との付き合い方や実際の働く環境の整え方についてお話しいただきます。

### イベントの概要

一度心の調子を崩して休職を経験された方の中には、心の調子を保つ方法がいまいち分からず、不安が続いている方もいらっしゃるのではないでしょうか。  
また、現実的な問題としてどのように業務量を調整していくか、周囲との関係性などの環境づくりにおいても、整理が難しくて悩んでいる方もいらっしゃるかもしれません。  

休職〜復職後のなかなか先の見えない状況において、そのような焦りや不安な気持ちとどのように付き合っていけばよいのでしょうか？

今回は、焦りにのまれて再び無理しすぎてしまったり、「復職したけどやっていけるかな」といった不安に押しつぶされそうになったときのヒントになることをお伺いします。  
自分の心と環境それぞれについて、現実的にどのように対処していくことができるのか、考える機会としてもおすすめです！  

10日間のアーカイブ配信もありますので、当日ご参加できない方でもお申し込みいただけます！  
仕事とメンタルヘルスについてみなさんと一緒に考える時間になればと思いますので、どなたでもぜひお気軽にご参加ください！

### こんな方におすすめ！
- 「復帰したけどやっていけるだろうか」「また調子を崩したらどうしよう」といった、漠然とした不安やモヤモヤに悩んでいる
- ストレスを溜めすぎない働き方や生活スキルを知りたい
- タスクの調整や環境調整など、具体的な問題をどう整理していけばいいかわからない
- 復職後に気をつけるとよいこと、体調面・業務面・人間関係などにおいて心がけるとよいことが知りたい
- 復職後、「周りにどう思われてるのか」「早く元の調子を戻さないと」といった焦りやプレッシャーを感じている
- 現在休職中で、復職までの見通しやプロセスが知りたい

### イベント詳細

- 日時：2022年8月30日（火）19:30〜21:00
- 形式：オンライン・　ZoomWebinarを使用したセミナー形式（URLは申込後、イベント開催日が近づきましたら別途お送りします）
- 費用：無料
- イベント終了後10日感のアーカイブ配信あり

### タイムテーブル

- 19:30 - 19:32　　　ご挨拶
- 19:32 - 19:45　　　講師の先生のご紹介
- 19:45 - 20:35　　　講師の先生によるレクチャー
- 20:35 - 20:50　　　質疑応答
- 20:50 - 20:58　　　Awarefyのご紹介
- 20:58 - 21:00　　　ご挨拶

興味のある方・申し込み希望の方は、[イベント詳細・申し込みページ](https://awarefy-live-vol9.peatix.com/)をご覧ください。

みなさまのご参加を心よりお待ちしております！

AwarefyLIVEvol.9

心の専門家に聞く！休職・復職後の焦りや不安に押し潰されずに 自分のペースを大事にしながら働き続けるためのヒント【Awarefy LIVE vol.9】開催のお知らせ

今回のMeetupでは、Awarefy Meetup - プレミアムプラン編 - と題し、より充実したセルフケアができる、Awarefyのプレミアムプランの活用術や背景にある心理学・心理療法をご紹介します！

### こんな方におすすめ！
- Awarefyのプレミアムプランでどんなことができるのか気になる
- Awarefyのプレミアムプランに加入するか迷っている
- Awarefyのプレミアムプランに加入しているが使いこなせていない
- Awarefyにどんな使い方の可能性があるのか知りたい
- Awarefyがどんな心理療法を元に設計されたのか知りたい
- Awarefyで日々の記録をつけるとどんないいことがあるのか知りたい

Awarefyのプレミアムプランへの加入を迷っている方も、一度辞めてしまった方も、加入中の方もどなたでも大歓迎です。
ぜひAwarefyのプレミアムプランのより良い活用術を知って日々のセルフケアに役立てていただければと思います！皆様、お気軽にご参加ください。

### イベント詳細

- 日時
2月 3日 (木)　19:30〜20:30

- 形式
オンライン・Zoom Webinarを使用
※参加者のビデオ・音声は常にオフになっています。
※URLは開催日が近づきましたらお送りします。

- 費用
無料

### イベント申し込みページ
イベントに興味がある方は、Peatixイベントページより事前にお申し込みいただくようお願いいたします。

<a href="https://awarefymeetup2202.peatix.com/" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://awarefymeetup2202.peatix.com/</a>
みなさまのご参加を心よりお待ちしております！


Meetup 汎用バナー

Awarefy Meetup - プレミアムプラン編 - 開催のお知らせ

年内最後の Awarefy LIVE のテーマは、ライフイベント × メンタルヘルス！
講師の岸畑さんに、経営者・助産師の視点から、ライフイベントに伴う心の変化とその備えについてお話頂きます。
今まさにご自身や周囲がライフイベントを迎えている方は、その心や体の変化について、
またこれから迎える方も、少し先の未来について、年の瀬にゆっくり考えてみませんか？

### イベントの概要

転職、子育て、更年期...私たちは生活する中で、様々なライフイベントを経験します。
こういったライフイベントは、生活や環境の「変化」を起こすため、時に心と体に負荷がかかってくるものです。
人生の山も谷も楽しみ、前向きに乗り越えていくにはどうすれば良いのでしょうか？

実は、ライフイベントは予想ができる出来事でもあるため、一定の傾向を知り、対策を考えることもできるのです。
備えあれば憂いなし、今現在の心、そして少し先の未来について、ゆっくり考えてみませんか？
ご自身のライフプランについて想像したり、家族・仲間のこれからを一緒に考える機会としてもおすすめです！

10日間のアーカイブ配信もありますので、当日ご参加できない方でもお申し込みいただけます！
Awarefyのプレミアム会員のみなさまにはお得な割引もございますので、ぜひふるってご参加ください。

### こんな方におすすめ！

- 今まさに自分や周囲がライフイベントを迎えているので、心や体の変化の上手な受け止め方を知りたい
- これからの人生でどんな心や気持ちの変化があるのイメージしたい
- 未来のことに今も漠然と不安を感じているけど、どう考えるのが良さそうか考えたい
- パートナーが今後出産し、共に子育てしていく上でどのようにサポートするのが良いのだろう？良い関係性を築くために心がけることを知りたい
- 部下が結婚や出産をする時、どのような声かけや仕事上のサポートをするのが適切なのか考えたい

### イベント詳細

- 日時：2021年12月7日（火）19:30〜21:00
- 形式：オンライン・ZoomWebinarを使用したセミナー形式（URLは申込後、イベント開催日が近づきましたら別途お送りします）
- 費用：1,500円（Awarefyのプレミアムプランにご加入中の方は、優待クーポンコードを入力すると500円引きになります。詳細は[こちら](https://www.awarefy.app/articles/event-20210624-4kzcuihMQ6M3OKs0KCONL9)）
- 10日間のアーカイブ配信あり！当日参加できない方でもご視聴いただけます！

### タイムテーブル

- 19:30-19:32　ご挨拶
- 19:32-19:40　Awarefyのご紹介
- 19:40-19:45　岸畑さんのご紹介
- 19:45-20:40　岸畑さんによる「ライフイベントとメンタルヘルス」についてのレクチャー
- 20:40-20:58　質疑応答（参加者のみなさまから事前にいただいた質問にも回答していただきます！）
- 20:58-21:00　ご挨拶-クロージング

興味のある方・申し込み希望の方は、以下のPeatixページをご覧ください。
<a href="https://awarefy-live-vol8.peatix.com/" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="1">Embedded content: https://awarefy-live-vol8.peatix.com/</a>

みなさまのご参加を心よりお待ちしております！

家族や仲間と一緒に年の瀬に考えたい、ライフイベントとメンタルヘルス【Awarefy LIVE vol.8】

今回のAwarefy LIVEのテーマは、マインドフルネス×脳科学！
公認心理師・臨床心理士であり研究者でもある髙橋徹さんをお呼びして、脳科学の観点から見たマインドフルネスの効果や実践のヒントを教えていただきます！

### イベントの概要

外資企業が心の柔軟性獲得と生産性向上のために研修に取り入れていることが話題となり、年々注目が集まっているマインドフルネス。
マインドフルネスという言葉を聞いたことがある方、体験したことがある方、すでに実践されている方も増えてきているのではないでしょうか。  

一方で、どのような良さがあるのかがわからずなかなか実践に踏み出せない方、モチベーションが保てず継続が難しい方、効果やメカニズムについて理解を深めたい方も多くいらっしゃることと思います。
今回のイベントでは、マインドフルネスに関する疑問を脳科学と心理学の観点から紐解くことで、ざわざわした毎日から抜け出して、より生き生きと過ごすためのマインドフルネス実践の後押しができればと考えております。

10日間のアーカイブ配信もありますので、当日ご参加できない方でもお申し込みいただけます！
Awarefyのプレミアム会員のみなさまにはお得な割引もございますので、ぜひふるってご参加ください！

### こんな方におすすめ！

![Awarefy LIVEvol.7 Q&A](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/3CoTDXITRRRGIuZ1fax3mt/aeab829f38bf0810732f7242aea5ddb6/____________________________2021-11-22_15.53.40.png)

### イベント詳細

- 日時：2021年11月25日（木）19:30〜21:00
- 形式：オンライン・　ZoomWebinarを使用したセミナー形式（URLは申込後、イベント開催日が近づきましたら別途お送りします）
- 費用：1,500円（Awarefyのプレミアムプランにご加入中の方は、優待クーポンコードを入力すると500円引きになります。詳細は[こちら](https://www.awarefy.app/articles/event-20210624-4kzcuihMQ6M3OKs0KCONL9)）
- イベント終了後10日感のアーカイブ配信あり

### タイムテーブル

- 19:30 - 19:32　　　ご挨拶
- 19:32 - 19:40　　　Awarefyのご紹介
- 19:40 - 19:45　　　講師の先生のご紹介
- 19:45 - 20:40　　　レクチャー＆ワーク
- 20:40 - 20:58　　　質疑応答
- 20:58 - 21:00　　　ご挨拶〜クロージング

興味のある方・申し込み希望の方は、[イベント詳細・申し込みページ](https://awarefy-live-vol7.peatix.com/)をご覧ください。

みなさまのご参加を心よりお待ちしております！

Awarefy LIVE vol.7

脳科学から紐解くマインドフルネスの効果 ~頭の中ではどんな変化が起きている？~【Awarefy LIVE vol.7】開催のお知らせ

今回のAwarefy LIVEのテーマは、マインドフルネス×アンガーマネジメント！
Awarefyの音声ガイドの作成も担当されている、マインドフルネスコーチの川井千佳さんをお呼びして、日常生活の中でのイライラやストレス、もやもやに心をすり減らすことなく過ごすためのヒントについて、教えていただきます！

### イベントの概要

仕事や家庭や学校で、相手からの一言でモヤッとしたり、  
ちょっとしたことからすれ違いが起きてイラッとしたり・・・  
私たちの生活とストレスはなかなか切り離せないものです。  

今回のイベントでは、マインドフルネス×アンガーマネジメントをテーマに、  
そんなイライラやモヤモヤで心をすり減らす日常から抜け出して、  
軽やかに過ごすための実践的なヒントを学びます。

今回のイベントは、10日間のアーカイブ配信もございますので、  
当日ご参加できない方でもお申し込みいただけます！  
ビデオと音声はオフのままご参加いただけるウェビナー形式のイベントとなっておりますので、  
ぜひお気軽にご参加ください！

### こんな方におすすめ！

![Awarefy LIVE vol.6](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/1ziHlohY6g3fVHYnN7QaxU/e442746fc19397d4796d7c1bcbf62eef/awarefylive_vol6_illust.png)

### イベント詳細

- 日時：2021年9月29日（水）19:30〜21:00
- 形式：オンライン・　ZoomWebinarを使用したセミナー形式（URLは申込後、イベント開催日が近づきましたら別途お送りします）
- 費用：1,500円（Awarefyのプレミアムプランにご加入中の方は、優待クーポンコードを入力すると500円引きになります。詳細は[こちら](https://www.awarefy.app/articles/event-20210624-4kzcuihmq6m3oks0kconl9)）
- イベント終了後10日感のアーカイブ配信あり

### タイムテーブル

- 19:30 - 19:32　　　ご挨拶
- 19:32 - 19:37　　　Awarefyのご紹介
- 19:37 - 19:47　　　講師の先生のご紹介
- 19:47 - 20:40　　　レクチャー＆ワーク
- 20:40 - 20:50　　　質疑応答
- 20:50 - 21:00　　　ご挨拶〜クロージング

興味のある方・申し込み希望の方は、[イベント詳細・申し込みページ](https://awarefy-live-vol6.peatix.com/)をご覧ください。

みなさまのご参加を心よりお待ちしております！

Awarefy LIVE vol.6

マインドフルネスで高めるアンガーマネジメントスキル –イライラやストレスで心をすり減らさないために–【Awarefy LIVE vol.6】開催のお知らせ

テクノロジー時代のウェルビーイングを考えるマインドフルネスの国際カンファレンス[「Wisdom2.0 Japan 2021」](https://wisdom2japan.com/)に弊社代表の小川が登壇します。

（以下、Wisdom2.0 Japan 2021 [Peatixページより](https://w2j202110.peatix.com/view)引用）

ーーー

Wisdom2.0は、サンフランシスコで2009年から始まり今年で12年目を迎えた、マインドフルネスやコンパッションの実践によってもたらされる人類の叡智：Wisdomを、デジタル時代の恩恵を受けながらも人間らしく豊かに生きるために共創していくことを目指した国際カンファレンスです。

アジアや日本においても、よりアジアや日本らしさを加味し、このムーブメントを広げるべく、2020年10月に、日韓共同開催という形でWisdom2.0Japanを初開催し、27名の登壇者と430名の方にご参加いただきました。日本開催2年目となる本年も、20名を超える登壇者と約500名の参加者の皆様と、これからのより良い世界を創発するための「気づき」と「つながり」の場を共にしていきます。

ーーー

カンファレンスには、Googleのマインドフルネスプログラム「Search Inside Yourself (SIY)」の創設者であるチャディ・メン・タン氏をはじめとした、マインドフルネス界を牽引するスピーカーの方々が登壇されます。

今回、本イベント内対談セッションにて、弊社代表の小川が 早稲田大学 人間科学学術院 熊野宏昭教授と対談させていただきます。

### Wisdom2.0 Japan 2021開催概要

開催日時：2021年10月2日（土）9:00〜21:00（予定）, 10月3日（日）8:00～17:00（予定）の2日間
※開催時間は変更となる可能性もあります。

会場：オンライン

主催：合同会社Wisdom2.0 Japan

### 弊社代表小川の登壇日時
2021年10月2日（土）11:20-12:10
room SAKURAで熊野宏昭教授と対談させていただきます。

Wisdom2.0 Japan 2021の詳細につきましては、以下公式ウェブサイトもご参照下さい。

https://wisdom2japan.com/

チケットは以下よりご購入いただけます。

<a href="https://w2j202110.peatix.com/view" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://w2j202110.peatix.com/view</a>

10/2（土）・10/3（日）開催「Wisdom2.0 Japan 2021」に弊社代表の小川が登壇します

2021年8月26日（木）に、Awarefy Meetup -感情メモ活用術編-と題して、Awarefyの感情メモをもっと活用するためのオンラインイベントを開催しました！

![Awarefy Meetup -感情メモ活用術編-](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/1nl4KiUHMjgPIFqDRJlc8z/40a5f7cc4963fece546e829fffb977ff/1200_630.png)

このイベントレポートでは、イベントの雰囲気や一部の内容を紹介します。次回以降の参加を検討されている方の参考になれば幸いです。

そんなお声やご質問を踏まえ、感情メモの背景や最新のアップデート情報を共有いたしました。

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## 感情メモの背景について
まずは、感情メモの背景として、出来事・感情・思考の関係性についてお伝えいたしました。
![出来事（状況）と感情の関係](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/4V6MlXV4XDuWcew4cz2Qgs/302ec8660ae783842e1504dc542e864e/____________________________2021-08-30_15.07.59.png)

感情とは、一言で言い表すことができる心の動きのようなものです。  
私たちは、状況や出来事に応じて、悲しみ、喜び、怒り、不安などの様々な感情が出てきます。  
感情は毎日の生活を豊かにしてくれるものですが、感情に振り回されすぎてしまうと、心身ともに疲弊してしまいます。  
感情と上手に付き合うためには、自分の中の感情を言葉と数値（100点満点中何点くらい？）で表すことが大切です。

![考えと感情の関係](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/3jm5hDbzAqzZUR5XEVTYUf/5bf6c9e7bd5615b6477f59295dfd9f7d/____________________________2021-08-30_15.08.24.png)

続いて、考えと感情の関係です。  
考えは、状況と感情の間の「フィルター」ような役割を果たします。  
上の図にあるように、同じ状況・出来事であっても、それをどのように捉えるかによって、でてくる感情の種類や大きさが異なります。  
そのため、「どんな状況で、どんな考えがでてきて、どんな感情になったのか？」を客観的に捉えるスキルを身につけることが、「思考」にアプローチする際のポイントになります。  
自分の考えや感情などを客観的に捉えるスキルは、認知行動療法の専門用語で「セルフモニタリング」と呼ばれます。  

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## 感情メモを活用しよう

イベント中盤では、感情メモの最新のアップデート情報や便利な機能を、実際にアプリの画面を共有しながらお伝えいたしました。

![感情メモの画面](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/3PFa5STKckv2GFoKUYaAPE/3e0cac5df212e9122640d36db10dbf97/____________________________2021-08-30_15.13.00.png)

中でも、感情のスコアの入力形式の改善については、参加者のみなさまから「わかりやすくなりました！」「ナイス！」と嬉しいお声をたくさんいただきました。  
感情メモのアップデート情報の詳細は、[過去のブログ](https://www.awarefy.app/articles/product-update-20210804-3fjyTGYQAYeJUhglCYZL0H)にも記載がございますので、ご参加いただけなかったみなさまもぜひご覧くださいませ。

続いて、事前にいただいたご質問にお答えしながら、感情メモを活用する際のポイントを共有いたしました。   
![感情メモの活用術-その1](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/70BTTflLPezKyRIJ4Kfobe/7b00fabe5230b2ba9e534397f58bf339/____________________________2021-08-30_15.12.30.png)
![感情メモの活用術-その2](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/6FoXyIxK3tklUnkqBda6Yv/d1d80b55a26ab6b602d55effe71e086d/____________________________2021-08-30_15.13.39.png)
感情メモには、もやもやした時、誰にも話せないことを誰かに聞いてほしくなった時など、気持ちが動いたなって感じた時にありのままの気持ちを書いていただけたら嬉しいです。  
- 悩みや感情を吐き出す場として
- 嬉しい気持ちや楽しい気持ちが保存されているお守りとして
- 自己分析・自己理解のためのお助けツールとして
- 何でも言える秘密基地として
などなど、みなさまにあった使い方を探していただければ幸いです。

---

## 応用編 -思考や感情と上手に付き合おう-

最後に、自分を客観視したり、思考や感情のパターンを見つけたりするためのちょっとしたヒントをお伝えいたしました。

1. 考え方の幅を広げよう作戦
![考え方の幅を広げよう作戦](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/5k6mJqKlOC2jzrkhBcgoJd/89411e4c6c6537a10ebc2db58b5e485f/____________________________2021-08-30_15.14.52.png)
1つ目のヒントとして、「白黒型」「一般化型」「ジャンプ型」などの代表的な考え方のクセを共有し、感情メモを振り返りながらあてはまる考え方のクセがあるかを探す方法をシェアいたしました。  
自分の考え方のクセに気づいたら、もう少しストレスが小さくなるような他の考え方をいろいろ探してみたり、「友達に相談されたらなんて答えるかな？」と第三者の視点で思考を眺めてみたりすることがポイントです。 
複数の考えを思い浮かべることで、1つの考えの影響力を和らげることができます。

2. 考えとほどほどの関係になろう作戦  
![考えとほどほどの関係になろう作戦](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/7FRKtEnXFrIQDlqxKMueJj/5d8ec821d74631152b7d026be8e2a6c1/____________________________2021-08-30_11.png)
2つ目のヒントとして、考えとほどほどの距離をとるための方法をお伝えいたしました。  
私たちは、「言葉の力」によって、1つの考えから連鎖的にでてきた考えにのみ込まれたり、考えたことをまるで事実のように認識してしたりして、どんどん考えの沼にはまってしまうことがあります。  
考えの沼にはまってしまったら、「今考えにのみ込まれていた！」と気づいて、考えとほどほどに距離をとることが大切です。  

具体的な方法としては、以下のようなものを共有いたしました。
- 考え事をするときには、「『嫌われたかも』と考えた」などのように、語尾に「〜と考えた」とつける  
- マインドフルネスで今ここに注意を戻す練習をする
- 考えを「壊れたラジオ」のようなものと捉えて、ほうっておいてみる
これらのエクササイズは、アクセプタンス & コミットメントセラピー（ACT）の、「脱フュージョン」に関するものとなっています。興味のある方は、音声ガイド「こころの働きを学ぶ」の「アクト（ACT）とは」を聞いてみてくださいね。

![今回のイベントのまとめ](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/1BHeakqgGCfEOgLG2mZJcc/247a8262a52873744971f943e7d5ed5c/____________________________2021-08-30_15.20.56.png)

自分の感情や考えに気づいて客観視することは、なかなか難しいことです。ぜひAwarefyの感情メモを活用しながら、客観的な自分の視点を育ててみてください。

参加者のみなさまからは、
- さっそく今日から使えそうなヒントをたくさん教えてもらえて参加して良かったです。
- 思考が溢れ出したらラジオを聴き流すようにやってみたいと思いました。
- アプリの使い方がアップデートできそうな期待感でいっぱいです。
- 思考と感情の切り離し方法が具体的な例も交えてあったので、とても参考になりました。

といった感想を頂戴しました。
運営の私たちも、チャットを通してみなさまの生のお声をお伺いすることができ、とても嬉しかったです。  
ご参加いただいたみなさま、本当にありがとうございました！

今後も、さまざまな切り口でAwarefy Meetupを開催してまいります！  
本日と同内容のイベントも今後開催予定ですので、今回ご都合がつかなかった方も、ぜひ次回以降にお気軽にご参加くださいね。

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