1日15分以内のセッションを進めることで、知識を基礎から学びながら心をケアするスキルが身につくプログラムのシリーズに、新しいテーマが搭載されました！
今回は1日1つのセッションを進めると、一週間で終了する内容になっています。

### こんな方におすすめ

- 自分の感情に気づくのが苦手
- 嫌な考えにふり回されやすい
- 感情に飲み込まれて自分らしく過ごせない

Awarefyに搭載されている、「コラム（感情メモ）」「5つのコラム」「7つのコラム」を活用しながら、自分の感情と考えに気づき、自分を苦しめる考えのパターンから抜け出すスキルを身につけていきます。

### はじめ方
ホーム画面の「認知行動療法プログラム」から始めることができます。

![IMG 3088](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/lYu0JsnDGFbf6n3eJoiSF/9fc2a093e7816700eb8dd9228bf241cf/IMG_3088.jpg)

新機能は、アプリのバージョン7.4.4以降でお使い頂けます。アプリストアでアプリを最新バージョンにアップデートしてお使いください。

認知行動療法プログラムは、Awarefy のプレミアムプランで利用できます。まずは7日間の無料トライアルをお試しください。

### Awarefy アプリは各ストアで公開中

アプリのダウンロードは以下より行えます。
- App Store：https://apps.apple.com/jp/app/id1513802951
- Google Play ：https://play.google.com/store/apps/details?id=app.awarefy.awarefyapp


アップデート

「感情と思考にのみこまれないスキルが身につく」認知行動療法プログラムが搭載されました

1日30分以内のセッションを進めることで、睡眠に関する知識を基礎から学びながら、眠れる生活習慣を身につけられるプログラムを搭載いたしました。

### こんな方におすすめ

- 布団に入っても眠れなくて困っている
- なかなか寝付けない日々が続いている
- 途中で目が覚めて寝付けないことが多い

### プログラムの3つの特徴

![特徴1](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/1KkCmRXfmCOvpMz3Bc3HcG/d3b2037e11b51024d1101b4b95c36e50/__________01.png)
１ヶ月の実践で「うまく眠れない悩み」にアプローチし、眠れる生活習慣を獲得していきます。

![特徴2](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/1BNVPQFAHbYjhQjsOck9SG/e709818e0515774df6496c1bee37d592/__________02.png)
本プログラムは眠れない悩みに対する認知行動療法をベースに作成しており、3つの視点からアプローチしていきます。

![特徴3](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/3z6alXv9RpgNMK21WJK5dI/dabec2f7161b8fcc41bd07232b2922b2/__________03.png)
日々のセッションを進めていくことで、睡眠に関するあらゆる知識を学ぶことができます。

-

*※本プログラムは、治療や心理療法を提供する等、疾病の診断、治療、予防を目的とするものではありません。通院中のかた、カウンセリングを継続中のかた、治療中のかた、服薬中のかたは、あらかじめ主治医や心理士などの専門家の許可を得た上で、ご自身の責任においてご利用ください。*

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### 1/12 特典付き リリース記念イベントを開催
![ぐっすり眠れるスキルが身につく認知行動療法プログラムを体験！](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/3NjztWGccKxkC4EJhSRytF/8dd71990056730ffa0ca7a9078aa7e80/Meetup__________________1_.png)

新プログラムのリリースを記念して、ユーザーのみなさまがプログラムを体験するきっかけとなるイベントを開催いたします。

本イベントにご参加頂き、1ヶ月間のプログラムを完走&アンケートに回答された方には Amazonギフト券2,000円をプレゼントいたします！

この機会にぜひご参加ください。

■ 日時

1/12（木）19:30~20:30

■ 形式

オンライン・Zoom Webinar

※参加者のビデオ・音声は常にオフになっています。

[イベントに申し込む](https://program2301.peatix.com/)

### Awarefy アプリは各ストアで公開中

アプリのダウンロードは以下より行えます。
- App Store：https://apps.apple.com/jp/app/id1513802951
- Google Play ：https://play.google.com/store/apps/details?id=app.awarefy.awarefyapp

認知行動療法プログラムは、Awarefy のプレミアムプランでご利用頂けます。まずは7日間の無料トライアルをお試しください。

また、プログラムはアプリのバージョン7.4.0以降でお使い頂けます。アプリストアでアプリを最新バージョンにアップデートしてお使いください。


ぐっすり眠れるスキルが身につく認知行動療法プログラム

1ヶ月間の実践を通して「ぐっすり眠れるスキルが身につく」認知行動療法プログラム

10月下旬のアップデートで提供を一時停止しており、多くのユーザーさまからご要望をいただいていた機能である、メモをタグごとにフィルターをかけられる機能を搭載しました！

右から二番目の「あなたのメモ」タブの上部でご利用いただけます。

![タグフィルター](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/2ckzPy3xsXtjHdJDyDF8US/8936217761eb29f7fb2c8a3a136c186e/IMG_2766.jpg)

![タグフィルター](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/2p86iC73JxYzKQ2uGU0Lhw/10c61ef74f661fd32358d569897d3053/IMG_2763.jpg)

メモとタグで掛け合わせてフィルターをかけられるなど、以前に比べてより便利になって戻ってきました。
例えば『コラム（感情メモ）の中で、「失敗」か「趣味」タグを使ったメモ』などを絞り込みできます。

今回搭載したタグフィルター機能は、プレミアムプランに加入いただくと利用できます。プレミアムプランに未加入の方には7日間の無料お試し期間を設けておりますので、ぜひお気軽にお試しください。

今回ご紹介したアップデートは、アプリのバージョン 7.3.0 以降で利用できるようになります。バージョン 7.3.0 より古いバージョンをお使いのかたは、アプリストアにてアプリを最新版にアップデートいただくようお願いいたします。 

アプリのバージョン確認方法ならびに最新のバージョンへのアップデート方法につきましては、[「アプリのバージョン確認方法/最新のバージョンへのアップデート方法」](https://www.awarefy.app/articles/tips-20210426-240FhA2tCMcBJEcwXgIQW0)をご参照ください。

これからも、ユーザーさまによりよいサービスをお届けできるよう、さまざまな機能開発や改善をおこなってまいります。
引き続きAwarefyをどうぞよろしくお願いいたします！

タグでメモをフィルターできる機能を搭載しました

長らく多くのユーザーさまからご要望をいただいていた、音声ガイドのお気に入り機能を搭載しました！
よく使う・自分にあった音声ガイドをお気に入り登録し、お気に入り一覧からスムーズにアクセスできます。

再生画面の右下のハートボタンから、お気に入り登録・解除できます。
![お気に入り](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/5qYv3eAIkuHR46rPrlpvOO/4e4e6bc2276e363b22ae6474de55d394/IMG_2543.png)

お気に入り登録した音声ガイドは、一覧になっていつでもスムーズにみられます。
![お気に入り](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/5NcyT1KYmsf4zIXBAsjXpr/1174f0231d4f95278549ebe817c4b61f/IMG_2542.jpg)

お気に入り登録した音声ガイドは、一覧表示の際にハートマークがつくので一眼でわかります。
![お気に入り](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/3xGBtzyqwhzxKI6yzke4vd/8f222790a16e8719f144b3bb4fe53ee6/IMG_2544.jpg)

また、小さなアップデートになりますが、プレミアムプラン限定の音声ガイドにつくマークのデザインを変更しました。
無料のスタータープランでご利用の方は、プレミアムプラン限定の音声ガイドには鍵マークが付きます。
プレミアムプランでご利用の方は、左上にプレミアムプラン限定のマークが付きます。

今回ご紹介したアップデートは、アプリのバージョン 7.2.1 以降で利用できるようになります。バージョン 7.2.1 より古いバージョンをお使いのかたは、アプリストアにてアプリを最新版にアップデートいただくようお願いいたします。  

アプリのバージョン確認方法ならびに最新のバージョンへのアップデート方法につきましては、[「アプリのバージョン確認方法/最新のバージョンへのアップデート方法」](https://www.awarefy.app/articles/tips-20210426-240FhA2tCMcBJEcwXgIQW0)をご参照ください。

これからも、ユーザーさまによりよいサービスをお届けできるよう、さまざまな機能開発や改善をおこなってまいります。
引き続きAwarefyをどうぞよろしくお願いいたします！

よく使う音声ガイドをお気に入り登録し、スムーズにアクセスできるようになりました！

### よく使う機能をお気に入り登録しましょう

今回のアップデートで、よく使う機能を「お気に入り」登録でき、ホーム画面からいつでもスムーズにアクセスできるようになりました！

お気に入り登録できる機能は、以下の4種類です。
- ＋ボタンの中にあるメモ機能
- ToBeリスト
- セルフケアレパートリー
- 音声ガイド

自分に合った機能が見つかったら、右上のハートマークをタップしてお気に入り登録してみてくださいね！

![お気に入り](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/2ayPZID6ZJFSkcZRKkHBoZ/7b59e670d5e48595567adebe05d4287c/IMG_2073.jpg)
![お気に入り](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/C5LTgjokXjIXt2kpIWpYj/4799da7d8a8374fe4fb962c135662caf/IMG_2078.jpg)

お気に入り登録した機能は、ホーム画面の最上部からいつでもスムーズにアクセスできるようになります。
![お気に入り](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/7zgiuRb6gcROeiQcmVfqKF/28d786ba9e30494dc2995ec020895f51/IMG_2075.jpg)

ホーム画面のお気に入りの「編集」ボタン、もしくは、設定（歯車マーク）の中の「お気に入りの機能」から、お気に入りを編集したり、並び替えたりすることができます。
ぜひ、自分が使いやすいようカスタマイズしてみてくださいね！
![お気に入りの編集](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/1zkwCUXNx4pXHTl7ppvZ2W/3974cc5504716d8bbe89dd3bffe91ea0/IMG_2079.jpg)

さまざまな機能が増えていく中で、自分がよく使う機能にスムーズにアクセスしたい！というユーザーさまのお声から、お気に入り機能の搭載に至りました。
ぜひお気に入り機能を活用して、セルフケアを日常に取り入れる習慣を作ってみてくださいね！

今回新たに搭載された機能は、アプリのバージョン 7.1.0 以降で利用できるようになります。バージョン 7.1.0 より古いバージョンをお使いのかたは、アプリストアにてアプリを最新版にアップデートいただくようお願いいたします。  
アプリのバージョン確認方法ならびに最新のバージョンへのアップデート方法につきましては、[「アプリのバージョン確認方法/最新のバージョンへのアップデート方法」](https://www.awarefy.app/articles/tips-20210426-240FhA2tCMcBJEcwXgIQW0)をご参照ください。    

今後もさまざまなアップデート・機能追加を行いますので、楽しみにお待ちください！
引き続きAwarefyをどうぞよろしくお願いいたします。


お気に入りの機能にホーム画面からスムーズにアクセスできるようになりました！

Awarefyはこの度、全てのメモ機能に一箇所からアクセスできるようになるなど、大型アップデートを実施しました！

## アップデート
###  「うつ気分に備えるスキルを身につける認知行動療法プログラム」からしか記録できなかった、「5つのコラム」「7つのコラム」「睡眠リズム」などが中央の＋ボタンから記録できるようになりました。

![+ボタン](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/29HnSNwgefdhZtSu0uEFPr/c6df85df32b252e7e9bfeda986a0e38f/Screenshot_2022-10-26-12-33-06-22_41f6394707d6c1388941497a1a5f7776.jpg)

### 毎日のルーティン（チェックイン・チェックアウト・セルフケアルーティン）の前日分の記録をホーム画面からスムーズに書き足せるようになりました。

ホーム画面の日付ボタンから、簡単に過去の日付にさかのぼれます。夜更かししてチェックアウトが遅くなってしまった時や、記録を書き逃してしまった時にご活用ください。

今日のToBeとセルフケアルーティンは、プレミアムプラン限定機能です。

※今回のアップデートに伴い、「行動活性化」は、「セルフケアルーティン」という名前に変わりました。

![毎日のルーティン](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/jx2fbe5yJ1zQL4kQL1b1F/85f4c6c421b91f49a65b3dc3f3b7dd12/Screenshot_2022-10-26-12-34-44-55_41f6394707d6c1388941497a1a5f7776.jpg)

### 毎日のルーティン（チェックイン・チェックアウト・セルフケアルーティン）のリマインダー通知の日時を、ホーム画面からカスタマイズできるようになりました。

自分の生活習慣に合わせた時間を設定してみましょう。

※10/28以前からお使いのユーザーさまのリマインダーの時間は、データが移行中であることに伴い、デフォルトの9:00/21:00と表示されております。数日以内に元々設定していた時間に戻りますので、少々お待ちいただけますと幸いです

※今回のアップデートで、感情メモ・セルフケアメモ・音声ガイドのリマインダーは終了させていただきました。今後、より良い形で皆さまのセルフケアの習慣化を支援できるよう努めてまいりますので、ご理解いただけますと幸いです。

![リマインダーカスタマイズ](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/36YVFOrpa3vt1OPGMoZ8q9/8651de59f2c6c5ef61ce11b0c527eecc/Screenshot_2022-10-26-12-45-04-64_41f6394707d6c1388941497a1a5f7776.jpg)

### 自分にぴったりな機能が見つからない・使い方がわからない人向けの、「Awarefy 使い方ガイド」を搭載しました。

ホーム画面の「認知行動療法プログラム」の下から、いつでもアクセスできます。使い方ガイドの情報は、日々更新されます。
![使い方ガイド](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/4VKV00wEgkXcSXB5gFbb9P/831afd476aea26dad6ebbb0c7077948b/Screenshot_2022-10-26-12-35-04-18_41f6394707d6c1388941497a1a5f7776.jpg)

### 統計画面の最上部に週間レポートが表示されるようになりました。

毎週日曜日の10:00ごろに週間レポートが届きます。プレミアムプランでは、過去の週間レポートも全て閲覧できます。
![週間レポート](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/3NuJTmXscLoUQtzi8ALTHc/e6acba9464d612768899772578a0e238/Screenshot_2022-10-26-12-57-34-13_41f6394707d6c1388941497a1a5f7776.jpg)

### 統計画面のコンディションと感情のグラフが、より自分の傾向がわかりやすい形にアップデートされました。

ぜひ、日々コンディションを登録して、自分のココロ・カラダ・感情の状態をモニタリングしましょう。
プレミアムプランでは、直近一週間より前のグラフにも遡れます。また、月間で俯瞰したグラフを閲覧することもできます。

![コンディショングラフ](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/2y2kDOsbDJPaFvB2W1dbVp/54a643d4e264cba0340877e9ed0fba11/Screenshot_2022-10-26-12-40-32-62_41f6394707d6c1388941497a1a5f7776.jpg)
![感情グラフ](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/271F63BApq0eYhYZ1HZWIf/40d6ecf870077df66018fc7d4ebfac35/Screenshot_2022-10-26-12-42-00-45_41f6394707d6c1388941497a1a5f7776.jpg)

### 統計画面で、利用したタグが集計されるようになりました！

一週間でよく使われたタグが3つ、集計されて表示されます。プレミアムプランでは、すべてのタグのランキングが見られます。

※バージョン6.5.0以前で提供してたタグ検索機能は、一時的に提供を停止しております。年末までに実施するアップデートにおいて、今回新設した「利用したタグ」からタグごとの分析画面・紐づくメモ一覧が閲覧できるようになりますので、少々お待ちいただけますと幸いです。

![タグ集計](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/4XwRP1T6UNakmNZS9DcyzO/0201065f2820d61c8b3aff9acbd6ead1/Screenshot_2022-10-26-12-44-39-86_41f6394707d6c1388941497a1a5f7776.jpg)

### あなたのログ画面で、音声ガイドの実施履歴を含めた、すべての記録を一覧で見られるようになりました。

これまでどおり、メモごとに絞り込んで記録を見ることもできます。

![フィルター](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/52eOXiW9qJ9hKSyDB6ATmK/46140f6035355ddce081def3ca63923f/Screenshot_2022-10-26-12-35-41-58_41f6394707d6c1388941497a1a5f7776.jpg)

## 変更点
### カレンダーのマークは、記録が一つでもあると、青色一種類がつくようになりました

これまで、メモの種類や音声ガイドの実施によって、カレンダーにさまざまな色のマークがついていましたが、メモの種類が増加し、今後も増えていく予定のため、一つ以上のログがあると青色のマークが一種類つくようになりました。

### プレミアムプラン限定で提供していた「タグ検索」機能は、一時的に提供を停止しております

年末までに実施するアップデートで、より使いやすくなった「タグ検索」機能が復活予定です。
これまでは「あなたのログ」から各メモごとに検索できるだけでしたが、アップデート後には、「統計」タブの「利用したタグ」においてすべてのメモを横断して検索できるようになります。
一時的に機能が停止しており誠に恐れ入りますが、アップデートまでお待ちいただけますと幸いです。

## 一時的に過去の記録が見られなかった不具合のお詫び

10/28（金）のアップデートに伴い最新版のバージョン（バージョン7.0.2）にアップデートすると、一時的に記録や過去に設定したものが消えたように見える事象が発生していましたが、11/1（火）にすべてのデータが再表示されるようになりました。

ユーザーのみなさまにはご心配とご迷惑をおかけしましたことを、心よりお詫び申し上げます。

データに関して気になることやお困りのことがございましたら、お気軽にホーム画面の設定（歯車マーク）の「お問い合わせ」よりご連絡いただけますと幸いです。

## 今回のアップデートの背景
今後、認知行動療法のさまざまなワークが実施できるようにしたり、ユーザーさまのご要望に応えていくスピードを加速させるため、今回の大規模なアップデートを実施いたしました。
今後は、メモや音声ガイドのお気に入り機能や新たなテーマの認知行動療法プログラムなどの搭載を予定しております。
引き続きAwarfyのアップデートにご期待いただけますと幸いです！

今回ご紹介したアップデートは、アプリのバージョン 7.0.2 以降で利用できるようになります。バージョン 7.0.2 より古いバージョンをお使いのかたは、アプリストアにてアプリを最新版にアップデートいただくようお願いいたします。  

アプリのバージョン確認方法ならびに最新のバージョンへのアップデート方法につきましては、[「アプリのバージョン確認方法/最新のバージョンへのアップデート方法」](https://www.awarefy.app/articles/tips-20210426-240FhA2tCMcBJEcwXgIQW0)をご参照ください。

## バージョン　6.5.0　以下のサポート終了について
今回の大型アップデートに伴い、Awarefyアプリのバージョン　6.5.0　以下のサポートを終了させていただきます。

- サポート終了バージョン：6.5.0　以前のバージョン

バージョン 7.0.2　未満のアプリをご利用の方は、大変お手数をおかけいたしますが、最新版のアプリへバージョンアップしていただくようお願いいたします。最新版のアプリにしていただくと、アプリを利用できるようになります。

ご不明な点がございましたら、アプリのホーム画面上部にある設定（歯車マーク）内の「お問い合わせ」よりご連絡くださいませ。
引き続きAwarefyをどうぞよろしくお願いいたします！

全てのメモ機能に一箇所からアクセスできるなど、複数のアップデートを実施しました！

### 音声ガイドのアップデート情報
音声ガイドの『眠れない夜に』というカテゴリに、「眠りの技法」という音声ガイドを追加しました！

![眠りの技法](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/14LeioiRxxk0CYTmfAdQeU/267316d040bef32caa950ee5b1f1b0e6/IMG_1167.jpg)
![眠りの技法](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/7O3NsFawk2PdXM82qHKwj/469b3b14fbb4ea9bf8bd4f3089d90d92/IMG_1168.jpg)

眠りの技法として、「認知シャッフル睡眠法」と「深呼吸ワーク」の2種類が搭載されています。
「認知シャッフル睡眠法」では、ガイドに従いながら、脈絡のない単語を次々に連想して、頭の中にある眠りのスイッチをオンにしていきます。
「深呼吸ワーク」では、ガイドに従いながら簡単な深呼吸を寝るまで繰り返していきます。
ぜひ、「眠りの技法」を眠りにつく前に試してみてくださいね。

今回新たに搭載された機能は、アプリのバージョン ６.4.1 以降で利用できるようになります。バージョン ６.4.１ より古いバージョンをお使いのかたは、アプリストアにてアプリを最新版にアップデートいただくようお願いいたします。  
アプリのバージョン確認方法ならびに最新のバージョンへのアップデート方法につきましては、[「アプリのバージョン確認方法/最新のバージョンへのアップデート方法」](https://www.awarefy.app/articles/tips-20210426-240FhA2tCMcBJEcwXgIQW0)をご参照ください。    

今後もさまざまなアップデート・機能追加を行いますので、楽しみにお待ちください！
引き続きAwarefyをどうぞよろしくお願いいたします。


音声ガイドに「眠りの技法」を新たに追加しました

認知行動療法の全体像を２０分で学べる基礎編のプログラムを新たに搭載しました！

![プログラム](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/6mabcCvq4tfnan5KZT1WmU/f075593c4455d67a1cfb7d80f3eb5b3a/Group_12734__1_.png)

自分で学ぶにはちょっと大変な認知行動療法のエッセンスがぎゅっと凝縮されたプログラムです。
どなたでも無料で取り組めるプログラムなので、ぜひ気軽に試してみてください。

### こんな人におすすめ

- 認知行動療法に興味はあるけどなかなか自分でやるのは難しそうと感じている
- 本などで認知行動療法を学んでみたが難しくて挫折した
- 短時間で認知行動療法の要点をつかみたい

![プログラム](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/3mEqe2kkLgGT24f5AkTl4D/723d311bd82ca84b3ae3af9b6d63769e/Frame_13129__1_.png)

認知行動療法は、臨床現場でも活用されているエビデンスに裏付けられた心理療法です。Awarefyアプリのベースにもなっています。

その一方で、自分で実践するとなると、とっつきにくかったり、ハードルが高いという面もあるかと思います。

このプログラムは、認知行動療法の最初の一歩を踏み出すために設計されているので、そんなお悩みを抱えている方にぴったりの内容になっています。

20分のプログラムを通して、認知行動療法の要点が掴め、事例を参考にしながら自分の悩みにどう活かせるかのイメージを持つことができます。

### 機能を搭載した背景

「心の問題」は誰もが抱える可能性があるものです。厚生労働省によれば、日本の5人に1人が生涯のうち一度は精神疾患を罹患すると言われています。

認知行動療法は、私たちの生活に役立つとても有益なツールです。認知行動療法アプリAwarefyでは、認知行動療法をできるだけ多くの人に知ってもらって気軽に取り組んでもらえるような支援をしています。

誰にでも認知行動療法が身近なものになるよう、今回の認知行動療法基礎プログラムをはじめとして、今後もさまざまな機能を開発していきます。

今回新たに搭載された機能は、アプリのバージョン ６.3.3 以降で利用できるようになります。バージョン ６.3.3 より古いバージョンをお使いのかたは、アプリストアにてアプリを最新版にアップデートいただくようお願いいたします。  
アプリのバージョン確認方法ならびに最新のバージョンへのアップデート方法につきましては、[「アプリのバージョン確認方法/最新のバージョンへのアップデート方法」](https://www.awarefy.app/articles/tips-20210426-240FhA2tCMcBJEcwXgIQW0)をご参照ください。    

今後もさまざまなアップデート・機能追加を行いますので、楽しみにお待ちください！
引き続きAwarefyをどうぞよろしくお願いいたします。


『ストーリーで学ぶ「認知行動療法」のきほん』プログラムを搭載しました！

### 音声ガイドのアップデート情報
音声ガイドのトップに、「おすすめの音声ガイド」と「眠れない夜に」というカテゴリーを追加しました！

![おすすめの音声ガイド](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/1p2aCHk7JVgo5YDNlodFY9/7fba772d42f0e7c8a8b64556c00387b6/IMG_5689.jpg)
「おすすめの音声ガイド」には、「みんながよく聴く人気のガイド」というタイトルで厳選された10本が入っています。  
何を聞くか迷った時は、この中から選ぶとお気に入りに出会えるかもしれません。  
ぜひチェックしてみてくださいね。

![眠れない夜に](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/5ZNZfm0u6uBCGQQ8g2vsFU/79ce559d3ad77d78557ba96301fe15df/IMG_5689__1_.jpg)
「眠れない夜に」は「すぐ眠りたいあなたに」「リラックスできる自然音」「リラックスできる音楽」で構成されています。  
これまで「心地よい眠りの準備」というタイトルだったものを「すぐに眠りたいあなたに」に変更しました。 
また、30分間自然音や音楽を聴きながら眠りにつける「リラックスできる自然音」と、「リラックスできる音楽」合計11本追加しました。  
眠りにつく前にぜひご活用くださいね。  
また、今回の変更に伴い「朝の10分瞑想」を「朝の瞑想」に移動しました。  

![音声ガイド移動](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/2AwzUjV8qGVXm0bzmmPRVS/9849f0f723e176dd45709731252d8f47/Frame_13126.png)

なお、６.2.１ より古いバージョンをお使いの場合、「深い眠りのための瞑想」「心地よい眠りの準備」がアプリ上に表示されない状態となっております。   
「深い眠りのための瞑想」「心地よい眠りの準備」に格納されていたコンテンツは、６.2.１ 以降のバージョンの「すぐ眠りたいあなたに」の中に入っておりますので、お手数ですがアプリのアップデートをお願いいたします。

### ご要望フォームの新設
最後に、今回のアップデートでホーム画面最下部に、使う中での不満や要望を気軽に伝えられる場所を作りました！

これまでも、お問い合わせやSNSなどを通じてさまざまな声を聞かせていただいておりますが、もっと気軽に声を伝えられるようになりましたので、ぜひご活用ください。    
お聞かせいただいた声は全て開発メンバーで目を通し、アプリの改善・アップデートに活用させていただきます！

![要望フォーム](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/5oSgdp8FYmHahKxXGIiZh7/847338dfbb00e630d36ce4b593e3c0d8/IMG_0646.jpg)

今回新たに搭載された機能は、アプリのバージョン ６.2.1 以降で利用できるようになります。バージョン ６.2.１ より古いバージョンをお使いのかたは、アプリストアにてアプリを最新版にアップデートいただくようお願いいたします。  
アプリのバージョン確認方法ならびに最新のバージョンへのアップデート方法につきましては、[「アプリのバージョン確認方法/最新のバージョンへのアップデート方法」](https://www.awarefy.app/articles/tips-20210426-240FhA2tCMcBJEcwXgIQW0)をご参照ください。    

今後もさまざまなアップデート・機能追加を行いますので、楽しみにお待ちください！
引き続きAwarefyをどうぞよろしくお願いいたします。


音声ガイドに「おすすめの音声ガイド」と「眠れない夜に」を新たに追加しました

1日15分以内のセッションを進めることで、認知行動療法をベースにした「うつ気分に備える」考え方と行動習慣を身につけることができる31日間の実践型プログラムです。

Awarefy はデジタル認知行動療法アプリとして様々な機能が搭載されていますが、これらの機能が「うつ気分に備える」目的に沿ってまとめられています。

日々プログラムを進めていくことで、認知行動療法の全体像を掴むことができ、かつ、うつ気分に備えるスキルを身につけることができます。

### こんな人におすすめ

- 気分の落ち込みやうつ気分に困ったことがある
- 以前心の不調に悩んだことがあり、また調子を崩さないか不安である
- 反芻（ぐるぐる思考）に困っている

![Point1：うつ気分に備えるスキルを体系的に習得](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/1KCsfw7K146sWmBHaNeM8I/575e67554029889f0cfd74f87030f7b7/Group_12761.png)

プログラムは認知行動療法の理論に基づき体系的に構成されているので、自分が何についてどのくらい学んだか把握しながら進めることができます。

![Point2：1日15分以内、１ヶ月で完結](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/JpWEXpfqRQzPJFFjX4He4/db94e9012740c3e13a056c2823a4b620/Group_12754__2_.png)

1日15分以内のコンパクトなプログラムなので、スキマ時間に行うことも可能です。また、1ヶ月完結の構成のため、長期間頑張る必要もありません。

![Point3：プログラム前後の変化を測定](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/4C5giI8ugeb665g6bgEbZz/d9b0f6edb748be741e64ff34aaecadde/Group_12755.png)

プログラムの実施前と実施後に「うつ気分に備えるスキル」に関するアンケートを行うので、実施前後での変化が目に見えて分かります。

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アプリのダウンロードは以下より行えます。

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また、プログラムはアプリのバージョン6.0.0以降でお使い頂けます。アプリストアでアプリを最新バージョンにアップデートしてお使いください。

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