## 感情メモのもとになっている考え方

Awarefyの感情メモは、認知行動療法の「__セルフモニタリング__」という考え方に基づいて設計されています。

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セルフモニタリングとは、自分の考え、感情、行動、身体の反応、置かれている状況などを、観察して記録していくことを指します。  
「どんなことがあった？」「どんな気持ち？」「どんな考えが浮かんだ？」「何をした？」といったことを自分自身に問いかけて、それを1つずつ書き出して整理してしていきます。

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## セルフモニタリングのポイント

セルフモニタリングをすると、どんないいことがあるのでしょうか？大きく2つに分けて説明していきたいと思います。

### 1. 外に出して見える化することで、もやもやが和らぐ
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もやもやしている自分、いろんな考えや感情でいっぱいいっぱいになっている自分を、「あ、今自分は悲しい気持ちなんだな」「失敗したらどうしようって考えてるんだな」など、一歩引いて自分の気持ちを眺めてみることが、もやもやと上手に付き合う上で大切です。  
また、自分の感情や考えを外に出して見える化することによって、つらい気持ちや寂しい気持ちなどの自分の中のもやもやを、少し和らげることができると言われています。  
まとめると、
- 自分の感情や考えを外に出して見える化すること
- 書き出したものを一歩引いて眺めて、自分を客観的にみること
によって、その時の感情や考えから距離を置くことができるので、いやな気分が少し和らぐということですね。

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### 2. 自分の考えや感情のパターンに気づくことができる
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自分のことは自分が１番よくわかっているつもりでも、実は気づかないうちに自分をつらい気持ちにさせてしまう考え方のパターンに嵌ってしまっていることがあります。  

例えば、仕事でミスをしてしまった時に、「社会人失格だ」「自分はいつも失敗ばかりだ」と考えることで、落ち込んだり悲しい気持ちが出てきて、それによってどんどんネガティブな考えが広がって、ますます気持ちも落ち込むといった、悪循環のパターンがあるとします。  
一つのミスで、社会人失格だという評価が下されることはないはずですが、ネガティブな考え方の癖がついていると、常にこうした悪循環に陥ってしまうことがあります。  
こういったパターンは、自分で気づくのはなかなか難しいと言われています。そのため、まずは書き出して外から客観的に眺めてみることが大切になります。  
冷静に物事を考えられるタイミングで、書き出したものを振り返り、自分で自分をつらくさせているパターンに気づいていくことで、そのパターンから抜け出すヒントをみつけることができるんですね。

また、「実際に起きた出来事」と「自分の中で出てきた考え・感情」を区別して書き出していくことで、「なんかわかんないけどしんどい、つらい」の正体をつかむことができたり、嬉しい気持ちを書き留めることで「こういうときに調子がいいな、元気だな」といったパターンを見つけることができます。

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今の自分の状態を整理することは、心の健康を維持するためにとても大切なことだとされており、セルフモニタリングは認知行動療法の基本中の基本とも言われています。  
ぜひ感情メモを活用して、自分の状態を観察してみてくださいね。

感情メモ

「感情メモ」の背景について -セルフモニタリング編-

## 出来事と感情の関係
「感情メモ」の「感情」とは、一言で言い表すことができる、心の動きのようなものをいいます。  
喜び、悲しみ、怒り、不安など、感情には様々な種類がありますが、どの感情も大切な感情であり、「良い感情」「悪い感情」があるわけではありません。  
しかし、場合によっては、感情の波に振り回されることでストレスを抱えてしまうこともあります。  
感情とうまく付き合うためには、出来事・考え・感情の関係性を理解することが役立ちます。
![出来事と感情の関係](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/6z2VX3a3iNBnPIRtMbPTrl/2e60045940565345c6a096d3588cddff/____________________________2021-08-30_20.25.13.png)
もやもや、そわそわ、ドキドキ、うきうき、そんな心の動きに気づいたら、感情を言葉と数値にして表してみましょう。  
複数の感情が同時にでてくることが多いので、どんな感情がでてきたのか、観察してみるのがおすすめです。  ![感情を客観視するときのポイント](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/4RMGQGFZXfM7AtY2bQW2Y1/094d054e1b9caf30dc566452c4030923/____________________________2021-08-30_16.50.01.png)
感情を言葉にするのが難しいなと思ったら、Awarefyの感情メモで登録されている感情タグのうち、近いものを選んでみましょう。  
感情を数値にする時は、「これまでで１番悲しかった時を100点とすると、今の悲しみはどのくらい？」と100点満点で表してみましょう。  
「だいたい50点くらい」「結構強いから80点くらいかな」とざっくりとでOKです。  
自分の感情に気づいて、言葉と数値で表す練習を積み重ねることで、少しずつ自分の状態を客観的にみることができるようになります。

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## 考えと感情の関係

続いて、感情に影響を与える考え（思考）について見ていきましょう。
![考えと感情の関係](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/65LLsV8nfSZzqZaG2IS410/604044c0d17346d52e5a6c33e6386b2e/____________________________2021-08-30_20.13.47.png)
同じ状況に遭遇したとしても、人によって出てくる感情や反応に差があることを、不思議に思ったことはありませんか？  
また、自分自身の経験を振り返っても、同じような出来事であっても、すごくムカつく時とそうでない時があるのではないでしょうか？
![同じ状況でも捉え方によって感情は異なる](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/5bYohUfHx2QeOoBWAKvriL/b065001cce61faf60e1ad67f3dd32002/____________________________2021-08-30_20.14.38.png)
同じ状況であってもでてくる感情に差が生じるのは、「考えのフィルター」が影響するためです。  
「前を歩いていた知人に声をかけたが、反応がなかった」という１つの状況であっても、「嫌われてるのかも」と考えるか、「わざと無視してきた」と考えるか、「聞こえなかったのかな」と考えるかで、でてくる感情は異なります。 
![考えと感情の関係のポイント](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/4qzafKaDgor555aqhhnZT8/9e72fa7b074f74e4edf83c1f634cdf8a/____________________________2021-08-30_20.16.41.png)
この仕組みをもとに、「どんな時に、どんな考えが浮かんで、どんな感情がでてきたか？」を捉えてみることが、自分を客観視するためのポイントです。
まずは、感情メモを使って、出来事・考え・感情を分ける練習をしてみましょう。

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自分の感情や考えを見える化して整理することで、もやもやを和らげたり、自分の内面をより深く理解することができます。   
ぜひAwarefyの感情メモを活用して、自分の感情や考えを観察してみてくださいね。

「感情メモ」の背景について -出来事と思考と感情の関係編-

## 感情メモとは？

Awarefyに搭載された「感情メモ」は、もやもやした気持ちややり場のない気持ち、あるいは嬉しい気持ちや穏やかな気持ちなど、感情の揺れ動きがあった時に、その時の自分の感情や考えを簡単に記録できる機能です。
認知行動療法の、出来事・感情・思考のモニタリングのワークをベースにして設計されています。

Awarefyボタンからいつでも感情メモを書き始められます。

![感情メモ](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/25jASBUrOIBws5cKAOA9k4/6ce5c29e68a3fd25ae14fd272f0db240/13_Pro_-_40.png)

感情メモは、4つの質問「出来事」「感情」「思考」「タグ付け」に答えると完成します。  

- 頭の中の感情を吐き出すことでスッキリする
- 質問形式で書き進めることで気持ちが整理される
- たまった記録を後からふり返って自己理解を深める

といったシーンで役に立つ機能です。

![感情メモの作成](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/5TJ9r9HQ458uwNOXYKcDJX/d7870ff88ffff9cc70046312a55aba11/13_Pro_-_1.png)

ぜひ、書いて終わりにせず、自分がどんな時にどんな感情を感じるのかに気づいたり、どんな思考のパターンがあるのかを理解したりする材料にしてみてください。

## 感情メモは集計・分析されます
感情メモを書くとすぐに集計・分析され、Awarefyのホーム画面のグラフに反映されます。最近一週間に記録した感情の変化や構成が見える化されます。日付をタップするとその日の記録を閲覧することもできます。

![記録した感情の変化](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/3ODxia3YFqy2YDIR6pYoqP/706e320a7923ad8704410d5bad16286f/13_Pro_-_3.png)
![感情の変化](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/3VLfXoUTj57eIGrPMqpPOF/0a5d8472846901d791c6d04ebc3791d0/13_Pro_-_41.png)
![記録した感情の構成](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/2uP74Off9WKLnpVjOSuDLO/24de3d54f2fc214a3036250044096d94/13_Pro_-_30.png)

プレミアムプランに加入すると、一ヶ月の単位で記録が可視化され、より客観的な視点でふり返ることができます。

![ホーム画面 感情の変化（月間）](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/ny6PDecbBnBNGCyjUzqHr/3a222267dff9711fb2b128db8f7564ee/iOS____________2_.jpg)

書き溜めた感情メモは、左から2番目のタブからいつでも一覧で見返せるようになっています。プレミアムプランに加入すると、タグ・感情ごとに検索することもできます。
![感情メモ一覧](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/4fBXEl3yAJMfI4QBHxI0eP/54694bb966ec306c1532babd2ef755be/13_Pro_-_42.png)

カレンダーからも各種記録を見返すことや、過去の日付を指定して感情メモを書くこともできます。
![カレンダー](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/1LXylyihLpWkTNXn9i6NFG/b72393adc5b9857b1cf6378b008027bb/13_Pro_-_46.png)
![カレンダーから感情メモを記録](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/3JxeiGPLSoZu4GyaqXeYkk/d7f849cfc88ed3ffac51842c54f9c44a/13_Pro_-_43.png)

また、一週間の間に書き溜めた感情メモは、週間レポートとして毎週みなさんの手元に届きます。今週はどんな出来事でどんな感情を感じたか、その時の感情はメモを書いた後に変化したかなど、一週間をふり返るきっかけとしてご活用ください。
![週間レポート](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/1CrdiYD9kvEbQuarBPqdin/eb5ec31c81ab99812df52ef4c77ebaae/iOS____________3_.jpg)

## 感情メモの便利機能
- 感情メモは、「①出来事」「②感情」「③思考」「④タグ付け」を好きな順番で記入することができます。数字をタップすると、記入項目が切り替わります。

![感情メモの作成１](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/3FyM9MRmMyyr6NczPkUuS5/08572cd9e7a041ef1ea478c55c2ce64f/13_Pro_-_18.png)

- 感情メモの感情の大きさは、+/- ボタンで1スコアずつ微調整ができます。 
![感情スコアの入力](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/5DLQpXNnun7VGgOUCyMut6/c32cd7e03a93b1d6c1cc5b9cfaae1f06/13_Pro_-_7.png)

- 感情メモは、途中で中断しても記録が保存されます。
![感情メモの中断](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/4PrOOUlkHrlp8ZKPSwqC4E/f968c6a6f0bdb286b5ef6ec2f4db66cb/13_Pro_-_44.png)

- また感情メモは、日時と内容を編集したり、削除することができます。
![感情メモの編集・削除](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/sIIipzIY8t2YmnqDuHmmd/72a6a546bed1d149d8de2796ef4161be/13_Pro_-_45.png)

感情を編集するときは感情の入力バーを、タグを編集するときはタグをタップしてみてください。
![感情メモの編集](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/6zDRxcwNoboOrJ177I6ken/f172330fec3fabf6f6145839ac20cdd4/13_Pro_-_48.png)

感情メモはユーザーのみなさまにもとても人気の機能となっております。  
気持ちが動いたなと感じた時には、ぜひ感情メモにその時の気持ちや思ったことを書きとめてみてくださいね。

User Guide

使い方ガイド

「感情メモ」の背景について -セルフモニタリング編-

「感情メモ」の背景について -出来事と思考と感情の関係編-

「感情メモ」とは？

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