2021年9月29日(水)19:00〜21:00に、マインドフルネスで高めるアンガーマネジメントスキル -イライラやストレスで心をすり減らさないために-【Awarefy LIVE vol.6】と題して、オンラインイベントを開催しました！

![Awarefy LIVE vol.6](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/1JvMcPnL2VfllXEdmAncfz/bc52f18e579b6e97aa50b157eeb4311a/1920_1080live0929.png)

### イベント当日の様子

本イベントでは、マインドフルネスコーチの川井千佳さんをお招きし、マインドフルネスを活用したアンガーマネジメントについて、エクササイズを通して体験的に学びました。   
事前アンケートの結果からは、6割以上の方がストレスを感じているという結果に。なかなか生活から切り離せないストレスと上手に付き合っていくためのスキルに対するニーズが高まっていることを感じました。

![今のストレスレベルについてのアンケート](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/6ciQvhpNROBTNiMXspg6vM/da893602d38c5f7c2976d0140db65da7/____________________________2021-09-29_19.38.27.png)

まずは、今日の心の状態をお天気で表すチェックインからスタート!  
当日は60人以上の方にご参加いただき、チャットを通して、晴れ、曇、しとしと雨などのみなさまの心のお天気を教えていただきました。お天気のようにくるくる変わる自分の心をまずは知っておくことが大切だと教わりました。

![アイスブレイクセッション](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/6rQA3jiQ4k9FdjXRGF7XOp/0aa6d90476ff47a88cc3c65d427c1ca1/____________________________2021-09-29_19.42.40.png)

続いて、マインドフルネス瞑想の実践方法や効果について、マインドフルネス瞑想にかかわる脳の動きもまじえながらレクチャーしていただきました。  
瞑想中に意識がそれたときは、そっと意識を呼吸に戻すことが実践のポイントだそうです。

![マインドフルネスのポイント](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/6QPPRDuKjVjPPuDaEibCbI/7199e12479c1ccef580c1b04fc34570a/____________________________2021-10-15_18.02.08.png)

イベントの後半は、本イベントのタイトルにもある「アンガーマネジメント」について、怒りのメカニズムと対処法を教えていただきました。  
様々な対処法をシェアしていただきましたが、個人的には「怒りの背景にある一次感情（かなしみ、不安、恥ずかしさ、悔しさなど）に気づいて受容する」というメッセージが印象に残りました。  
みなさまにも、ご自身にあった対処法をお持ち帰りいただけたのではないでしょうか。

![怒りについて](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/6sxiwKDzpjdsZcRm573O0t/5ef1592b4ed0c339ec8a831cfbe4f6e0/____________________________2021-09-29_20.03.35.png)

最後に、ご参加いただいたみなさまと一緒に、マインドフルストレッチ、ボディスキャン、慈悲の瞑想の3つのマインドフルネス瞑想を実践しました。  
川井さんの優しくゆったりとしたガイドのもと、オンライン上で参加者のみなさまと一緒に瞑想を行うことで、普段一人で実践されるのとはまた違った気づきや体験があったのではないかなと思います。  

### 参加者のみなさまのご感想

イベント終了後は、参加者のみなさまからたくさんのご感想を頂戴しました。
- 怒りの感情やマインドフルネスの理論について分かりやすく伝えてくださり、スッキリと頭に入ってきました。得られるものの多い時間でした。
- 瞑想を続けることで、フラットなこころの状態を作っていこうと決意しました。
- 一次感情に気がつく、ちょっと引いてみるなど、教えていただいたことを今からすぐ実践しながら自分を守っていきたいです。
- マインドフルネスや怒りとの向き合い方に対する意欲が高まったように思います。慈悲の瞑想は今まであまり気乗りしなかったのですが、やっていて心地よい感覚があったので気づけてよかったです。  

マインドフルネス瞑想の習慣化については、Awarefyユーザーのみなさまからも多くのご質問をいただきます。  2ヶ月継続することで効果が出始めるというお話や、まずは1日5分から木を育てるようにコツコツマインドフルネス瞑想を続けていきましょう、という川井さんのメッセージが心に残った方も多いのではないでしょうか。  
今回のイベントを通して、日々のイライラやモヤモヤに消耗することなく、軽やかに過ごすためのヒントを少しでもお持ち帰りいただけていたら嬉しく思います。

今後もAwarefyでは、さまざまなオンラインイベントの開催を予定しております。  
ぜひみなさまと一緒に、心のセルフケアについて学んだり考えたりしていけたら嬉しいです。  
オンラインイベントで扱って欲しいテーマ等があれば、ぜひお気軽にAwarefyサポートチームにお聞かせください。


イベント

マインドフルネスで高めるアンガーマネジメントスキル -イライラやストレスで心をすり減らさないために-【Awarefy LIVE vol.6】 開催レポート

株式会社Hakali（所在地:東京都新宿区、代表取締役社長 小川 晋一郎、以下 Hakali）の提供するメンタルウェルネス・アプリ「Awarefy」は新たに、「自分の人生で大切にしたいこと」の発見と実践をサポートする機能、「ToBe（トゥービー）リスト」と「マイクレド」を搭載しました。

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本文は[プレスリリース](https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000016.000057374.html)をご覧ください。

「人生で大切にしたいこと」にフォーカスできる機能をリリース

プレスリリース

メンタルウェルネス・アプリ「Awarefy」は、新たに「人生で大切にしたいこと」にフォーカスできる機能をリリース

バージョン4.3.3 にて、「ToBe（トゥービー）」機能をリリース致しました。

### 「今日のToBe」とは？
![「今日のToBe」](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/1ja4Fi8lcKjAxfFLUTMxiS/38b529201a0bb27451d705446b2cc3a1/_________________1_.jpeg)

今日のToBeとは「今日意識したいこと」「今日1日のありたい姿」のことで、朝のチェックイン時に設定することができます。

「やるべきこと」ではなく、あくまで自分が「ありたい姿」を設定するのがポイントです。

ToDo＝やるべきことに追われる日々から、ToBe＝ありたい姿に向き合う日々への変化を後押しします。

ToBeの具体例
- 物事の良い面を見つける
- 意見を伝えるスタンスを大事にする
- マインドフルであることを大切にする

### 機能の詳細
1． 「チェックイン」で「今日のToBe」を設定でき、「チェックアウト」で「今日のToBe」のふり返りができます。
![チェックインでのToBeの設定](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/zo6v4oOOFyckTh7s5aZxu/466b34413cf13c6e7fa5cb4ff5c479c8/ToBe_________-1__1_.jpeg)

![チェックアウトでのToBeのふり返り](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/45LKZEV6qMqNeOK1JOJHKA/38863de95bf618f30b4cdf496c9cd952/ToBe_________________1_.jpeg)

＊「チェックイン」は、ToBeを設定しなくても完了することが可能です。1ステップ目、2ステップ目のどちらかで、「ここでチェックインを完了する」をタップいただくことでその時点で完了できます。

![ToBeを設定せずにチェックインを完了する](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/HwQCfyayjHYJnUcw25UHk/63e8e03e931e4af6d5950823a42ab878/iOS____________12_.jpg)

＊ToBeのふり返りは、「チェックアウト」を行わなくても、以下手順より行うことができます。

プロフィール画面より、ToBeを設定した日付をタップします。
![プロフィール画面](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/6UvZPousJ6ChYg9BKG7wyp/06ff5caee3d4b8b8bc6533f07abd1299/iOS____________7_.png)

開いたアクティビティ一覧で、設定したToBeをタップします。
![ToBeをタップ](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/6q5ytDPIz6wPyHg1VmzqSd/cd4ec0e0e263e9928550b6f914bb507d/iOS____________8_.png)

開いた「ToBe履歴の編集」より、ふり返りができます。
![ToBeのふり返り](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/3vZDDjVaacdqIYAOk6qawt/f968eaa3043a9f82609145a7d9208088/iOS____________9_.jpg)

ふり返り時には、今日のToBeをどのくらい達成できたか、ありたい姿を行動に移してみてどのくらい満足やワクワクしたかをスコアで入力してみましょう。
また、今日のToBeを具体的な行動に起こせたシーンや気づいたこと・感想などを自由に書き残すこともできます。

2． 設定した「今日のToBe」は、その日の23:59までホーム画面に表示されます。日中、Awarefyを開く時はいつでも「今日のToBe」が目に入るようになってます。
![ホーム画面での表示](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/40kq9Crw3Q0Tkm4YXrLNnU/8924989bfbd02e04d4db8d8e496e3a74/_________________2_.jpeg)

3． 「今日のToBe」のふり返りが完了したものは、「成果物一覧」から確認することができます。
![成果物一覧での「ToBe履歴」](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/2e5dqtkjMdQ0fAuzC4oNYN/12f86d0e4c2f8b1b4f3a01c360d5f305/_________________1_.jpg)

4． 日々設定したToBeはリストになって、プロフィール画面下部「ToBeリスト」より確認できます。「使用回数」「達成度」「満足度」も一覧で見ることができ、達成度と満足度が高いToBeは、「自分の人生で大切にしたいこと」を考える上でのヒントになるでしょう。
プレミアムプランでは、ToBeリストを複数種類登録することができます。
![プロフィール画面](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/5V7CYTgyP4bMsUZORTJPIF/f5f968626f68b05482ee4b8deec859b8/ToBe____________________1_.jpg)

![ToBeリスト](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/3ndcrTfLgUJ5pVXH5HTiJi/72ca90fef2b198e03d552f8fabfc9f6b/ToBe___________1_.jpeg)

また、フリープランでも「ToBeリストで該当リストをタップ」→「編集」より、設定したToBeを編集することが可能です。
![ToBeリストの個別画面](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/3pdX641SSJPmiCZpR2BzNH/466bfa299779734a6de3ae137156460c/iOS____________11_.png)

![ToBeリストの編集](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/2TsPT6P6EuMzKqWKNerBhD/047d1b35e08fb1af8be62a85a2ea7fac/iOS____________12_.png)

### 開発の背景
Awarefyは、第三世代の認知行動療法と呼ばれるACT（アクセプタンス&コミットメント・セラピー）をベースに機能開発を行っています。
ACTの重要な要素に「価値の明確化」および「コミットメント」があります。「価値の明確化」は、自分の人生の進みたい方向や人生の軸のようなものを明確にすること、「コミットメント」は、明確化した価値にそって行動することを指します。ACTでは、こうした要素を通じて「心理的柔軟性」の獲得を目指します。
今回 Awarefy が搭載する新機能「ToBeリスト」と「マイクレド（近日搭載予定！）」は、ACTのこれらの要素を参考にしながら、Awarefy を通じて日常生活の中で活用いただけるよう、独自に開発をしたものです。

「人生で大切にしたいこと」にフォーカスできる、「ToBeリスト」と「マイクレド」の関係については[プレスリリース](https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000016.000057374.html)もぜひご覧ください。

日々の「ありたい姿」の設定やふり返りに、ぜひToBeリストをご活用ください！
バージョン 4.3.3 より古いバージョンをお使いの方は、アプリストアにてアプリを最新版にアップデートいただくようお願いいたします。
アプリのバージョン確認方法ならびに最新のバージョンへのアップデート方法につきましては、[こちら](https://www.awarefy.app/articles/tips-20210426-240FhA2tCMcBJEcwXgIQW0)の記事をご参照ください。

引き続きAwarefyをどうぞよろしくお願いいたします。

### アプリの活用術・心理学的背景が分かる無料イベント開催のお知らせ

上記のToBe機能を含め、Awarefyの各機能の使い方や、開発の心理学的背景についてお伝えする「Awarefy Meetup - アプリ活用術編 -」を、10月 27日 (水) 19:30～20:30に開催致します。
アプリを使っている方、これから使う方、一度やめた方など、どなたでもご参加いただけるイベントとなっております！ぜひご参加ください。

▼イベント詳細・申込はこちら
<a href="https://awarefymeetup10-1.peatix.com/" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://awarefymeetup10-1.peatix.com/</a>

アップデート

「日々のありたい姿」を設定できる「ToBe」機能搭載のお知らせ

![&ROSY11月号](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/29OG0ouqIdLRH0ZXlECUQE/a063701a20a840f098cd77ec11f1532a/iOS____________1_.jpg)

宝島社の&ROSY11月号にAwarefyを掲載いただきました！

「人気ビューティストが答える　ニューノーマル時代の美肌育成法」のパートで、 美容エディターの長田杏奈さんに「おすすめのマインドケア」としてご紹介いただいております。ぜひご覧ください！

雑誌については、宝島社による[&ROSYのWebサイト](https://tkj.jp/androsy/)をご参照ください。

メディア掲載

&ROSY11月号にAwarefyが掲載されました

2021年7月〜9月に、ユーザーや企業のみなさまにAwarefyを取り上げていただいた記事やブログなどをご紹介します！

Awarefyについて取り上げていただき、本当にありがとうございます！ユーザーのみなさまもぜひご覧ください！

<a href="https://voicy.jp/channel/474/177131" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://voicy.jp/channel/474/177131</a>

<a href="https://kinarino.jp/cat6-%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%95%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%AB/43712-%E3%82%82%E3%81%86%E7%96%B2%E3%82%8C%E3%81%9F%E2%80%A6%E3%80%82%E3%80%8C%E4%B8%80%E4%BA%BA%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8A%E3%81%9F%E3%81%84%E3%80%8D%E3%81%A8%E3%81%8D%E3%81%AE%E3%82%BB%E3%83%AB%E3%83%95%E3%82%B1%E3%82%A2%E6%B3%95#v9khcjxs90bk" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://kinarino.jp/cat6-%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%95%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%AB/43712-%E3%82%82%E3%81%86%E7%96%B2%E3%82%8C%E3%81%9F%E2%80%A6%E3%80%82%E3%80%8C%E4%B8%80%E4%BA%BA%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8A%E3%81%9F%E3%81%84%E3%80%8D%E3%81%A8%E3%81%8D%E3%81%AE%E3%82%BB%E3%83%AB%E3%83%95%E3%82%B1%E3%82%A2%E6%B3%95#v9khcjxs90bk</a>

<a href="https://www.ituki-yu2.net/entry/Learn_how_to_survive_in_a_stressful_society" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://www.ituki-yu2.net/entry/Learn_how_to_survive_in_a_stressful_society</a>

<a href="https://www.ituki-yu2.net/entry/An_app_called_Awarefy_is_useful_for_improving_mental_health" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://www.ituki-yu2.net/entry/An_app_called_Awarefy_is_useful_for_improving_mental_health</a>

<a href="https://radiko.jp/share/?sid=FMAICHI&t=20210729143000" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://radiko.jp/share/?sid=FMAICHI&t=20210729143000</a>

<a href="http://hw-enable.com/%e3%80%90%e3%83%98%e3%83%ab%e3%82%b9%e3%82%b1%e3%82%a2%e3%80%91%e8%87%aa%e5%88%86%e3%81%a8%e5%90%91%e3%81%8d%e5%90%88%e3%81%88%e3%82%8b%e3%82%a2%e3%83%97%e3%83%aa%e3%80%8cawarefy%e3%80%8d" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: http://hw-enable.com/%e3%80%90%e3%83%98%e3%83%ab%e3%82%b9%e3%82%b1%e3%82%a2%e3%80%91%e8%87%aa%e5%88%86%e3%81%a8%e5%90%91%e3%81%8d%e5%90%88%e3%81%88%e3%82%8b%e3%82%a2%e3%83%97%e3%83%aa%e3%80%8cawarefy%e3%80%8d</a>

<a href="https://horoyoinoblog.com/app/awarefy/" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://horoyoinoblog.com/app/awarefy/</a>

<a href="https://www.ituki-yu2.net/entry/I_attended_a_free_seminar_on_Awarefy" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://www.ituki-yu2.net/entry/I_attended_a_free_seminar_on_Awarefy</a>

<a href="https://note.com/lifeshift_lab/n/n14e13a6ea805" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://note.com/lifeshift_lab/n/n14e13a6ea805</a>

<a href="https://note.com/gatumaruhahaha/n/n8c2dfaf3fe70" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://note.com/gatumaruhahaha/n/n8c2dfaf3fe70</a>

<a href="https://note.com/tommy_it/n/nce2e606e3a5a" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://note.com/tommy_it/n/nce2e606e3a5a</a>

<a href="https://note.com/kosuketsubota/n/n6b9acfecfc53#S1qaq" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://note.com/kosuketsubota/n/n6b9acfecfc53#S1qaq</a>

<a href="https://note.com/tommy_it/n/nae9e95da7878" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://note.com/tommy_it/n/nae9e95da7878</a>

<a href="https://note.com/jthingsk_1/n/n29b7dad9234b" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://note.com/jthingsk_1/n/n29b7dad9234b</a>

<a href="https://note.com/aidama_/n/n720ae85cfdcd" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://note.com/aidama_/n/n720ae85cfdcd</a>

<a href="https://note.com/tsuyuharayu/n/naf9e6b5fa2cd" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://note.com/tsuyuharayu/n/naf9e6b5fa2cd</a>

<a href="https://note.com/shundai/n/nc35aef2c26aa" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://note.com/shundai/n/nc35aef2c26aa</a>

<a href="https://note.com/thankyou_family/n/n2614643fbca1" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://note.com/thankyou_family/n/n2614643fbca1</a>

<a href="https://note.com/keisuke_yutsudo/n/nb52850f15c3d" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://note.com/keisuke_yutsudo/n/nb52850f15c3d</a>

<a href="https://note.com/yoko0451_career/n/ne11898f6d7fb" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://note.com/yoko0451_career/n/ne11898f6d7fb</a>

<a href="https://grevari.com/article.php?id=685" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://grevari.com/article.php?id=685</a>

<a href="https://www.2kaime.com/seruhukea" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://www.2kaime.com/seruhukea</a>

Awarefyをご活用いただいたブログや、セルフケアをお手伝いするアイテムとしてご紹介いただいているweb記事等、いつも拝見し、参考と励みにしております！
ユーザーの皆さまのとっておきの使い方や、使い続ける中での気づきなどがあればぜひお教えくださいね。

AwarefyをWebサイトやブログ等でご紹介いただきました！（2021.07〜09）

今回のAwarefy LIVEのテーマは、マインドフルネス×アンガーマネジメント！
Awarefyの音声ガイドの作成も担当されている、マインドフルネスコーチの川井千佳さんをお呼びして、日常生活の中でのイライラやストレス、もやもやに心をすり減らすことなく過ごすためのヒントについて、教えていただきます！

### イベントの概要

仕事や家庭や学校で、相手からの一言でモヤッとしたり、  
ちょっとしたことからすれ違いが起きてイラッとしたり・・・  
私たちの生活とストレスはなかなか切り離せないものです。  

今回のイベントでは、マインドフルネス×アンガーマネジメントをテーマに、  
そんなイライラやモヤモヤで心をすり減らす日常から抜け出して、  
軽やかに過ごすための実践的なヒントを学びます。

今回のイベントは、10日間のアーカイブ配信もございますので、  
当日ご参加できない方でもお申し込みいただけます！  
ビデオと音声はオフのままご参加いただけるウェビナー形式のイベントとなっておりますので、  
ぜひお気軽にご参加ください！

### こんな方におすすめ！

![Awarefy LIVE vol.6](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/1ziHlohY6g3fVHYnN7QaxU/e442746fc19397d4796d7c1bcbf62eef/awarefylive_vol6_illust.png)

### イベント詳細

- 日時：2021年9月29日（水）19:30〜21:00
- 形式：オンライン・　ZoomWebinarを使用したセミナー形式（URLは申込後、イベント開催日が近づきましたら別途お送りします）
- 費用：1,500円（Awarefyのプレミアムプランにご加入中の方は、優待クーポンコードを入力すると500円引きになります。詳細は[こちら](https://www.awarefy.app/articles/event-20210624-4kzcuihmq6m3oks0kconl9)）
- イベント終了後10日感のアーカイブ配信あり

### タイムテーブル

- 19:30 - 19:32　　　ご挨拶
- 19:32 - 19:37　　　Awarefyのご紹介
- 19:37 - 19:47　　　講師の先生のご紹介
- 19:47 - 20:40　　　レクチャー＆ワーク
- 20:40 - 20:50　　　質疑応答
- 20:50 - 21:00　　　ご挨拶〜クロージング

興味のある方・申し込み希望の方は、[イベント詳細・申し込みページ](https://awarefy-live-vol6.peatix.com/)をご覧ください。

みなさまのご参加を心よりお待ちしております！

Awarefy LIVE vol.6

マインドフルネスで高めるアンガーマネジメントスキル –イライラやストレスで心をすり減らさないために–【Awarefy LIVE vol.6】開催のお知らせ

バージョン4.2.3 にて、チェックイン・チェックアウトの記録方法・表示方法をアップデート致しました。

### 今回のアップデート内容

1．チェックイン・チェックアウトの記録が、「コンディション一覧」で確認できるようになりました。
![コンディション一覧](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/4v00MIJyn7igEXsA5kzKnx/db76b46a68a9567a825c774e2616d87f/iOS____________1_.png)

2．日付を超えたチェックアウトで前日分として登録する際、「作成日時」と「カレンダー日付」を別々に保存できるようになりました。
![「作成日時」と「カレンダー日付」が別々で保存](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/5yLSVdWeEQkcFbtgxXlMH/5399ead0c7e080649acff31ef2c935ba/iOS____________4_.png)

### 変更点の詳細
「コンディション」の記録にフォーカスして振り返りができるようになりました。

■以前のバージョン
- チェックイン・チェックアウトでのコメントは「つぶやきメモ」として登録されていました。
- チェックイン・チェックアウトの記録を遡って見るときは、カレンダーから確認する必要がありました。

■バージョン4.2.3
- チェックイン・チェックアウトへのコメントが「コンディション」として登録されるようになりました。
- 「ココロとカラダのスコア」と「コメント」が、合わせて確認できるようになりました。
- コンディションの記録に絞って、「タグ検索」「チェックイン・チェックアウトそれぞれでの絞り込み」ができるようになりました。（こちらはプレミアムプラン限定の機能となっております）
![コンディションを検索](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/3nzCaD72FagXHRAw9haIvr/d46c8dc894c535347b585bf21147bc60/iOS____________3_.png)

「コンディション」にフォーカスしたふり返りをもとに、日々の心と体の変化や、良いとき・悪いときの傾向理解にお役立ていただけますと幸いです。

バージョン 4.2.3 より古いバージョンをお使いの方は、アプリストアにてアプリを最新版にアップデートいただくようお願いいたします。
アプリのバージョン確認方法ならびに最新のバージョンへのアップデート方法につきましては、[こちら](https://www.awarefy.app/articles/tips-20210426-240fha2tcmcbjecwxgiqw0)の記事をご参照ください。

引き続きAwarefyをどうぞよろしくお願いいたします。

「チェックイン・チェックアウト」アップデートのお知らせ

寝る前におすすめの音声ガイド「心地よい眠りの準備」を編集いたしました！

布団に入ったけどなんだか目が冴えている時、頭の中がざわざわしている時、寝る前にリフレッシュしたいと感じた時に、ぜひお試しいただけると嬉しいです。  
寝る前のストレッチやヨガ、瞑想で、1日頑張った自分を労ってみてくださいね。

![心地よい眠りの準備](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/1vA2T8g605edderti015gQ/45d1a50da6a2d8177773f9ed26b2e03c/iOS____________25_.jpg)

![心地よい眠りの準備のガイド](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/73AUGttokEoidogq8GpV8A/7d9a45cf9915993e1481b0dab6764f1d/iOS____________24_.jpg)

一部の音声ガイドは、プレミアムプランに加入することでご利用いただけます。プレミアムプランに未加入の場合でも、7日間の無料お試し期間を設けておりますのでお気軽にお試しください。

眠る前におすすめの音声ガイドを編集しました

テクノロジー時代のウェルビーイングを考えるマインドフルネスの国際カンファレンス[「Wisdom2.0 Japan 2021」](https://wisdom2japan.com/)に弊社代表の小川が登壇します。

（以下、Wisdom2.0 Japan 2021 [Peatixページより](https://w2j202110.peatix.com/view)引用）

ーーー

Wisdom2.0は、サンフランシスコで2009年から始まり今年で12年目を迎えた、マインドフルネスやコンパッションの実践によってもたらされる人類の叡智：Wisdomを、デジタル時代の恩恵を受けながらも人間らしく豊かに生きるために共創していくことを目指した国際カンファレンスです。

アジアや日本においても、よりアジアや日本らしさを加味し、このムーブメントを広げるべく、2020年10月に、日韓共同開催という形でWisdom2.0Japanを初開催し、27名の登壇者と430名の方にご参加いただきました。日本開催2年目となる本年も、20名を超える登壇者と約500名の参加者の皆様と、これからのより良い世界を創発するための「気づき」と「つながり」の場を共にしていきます。

ーーー

カンファレンスには、Googleのマインドフルネスプログラム「Search Inside Yourself (SIY)」の創設者であるチャディ・メン・タン氏をはじめとした、マインドフルネス界を牽引するスピーカーの方々が登壇されます。

今回、本イベント内対談セッションにて、弊社代表の小川が 早稲田大学 人間科学学術院 熊野宏昭教授と対談させていただきます。

### Wisdom2.0 Japan 2021開催概要

開催日時：2021年10月2日（土）9:00〜21:00（予定）, 10月3日（日）8:00～17:00（予定）の2日間
※開催時間は変更となる可能性もあります。

会場：オンライン

主催：合同会社Wisdom2.0 Japan

### 弊社代表小川の登壇日時
2021年10月2日（土）11:20-12:10
room SAKURAで熊野宏昭教授と対談させていただきます。

Wisdom2.0 Japan 2021の詳細につきましては、以下公式ウェブサイトもご参照下さい。

https://wisdom2japan.com/

チケットは以下よりご購入いただけます。

<a href="https://w2j202110.peatix.com/view" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://w2j202110.peatix.com/view</a>

10/2（土）・10/3（日）開催「Wisdom2.0 Japan 2021」に弊社代表の小川が登壇します

2021年8月26日（木）に、Awarefy Meetup -感情メモ活用術編-と題して、Awarefyの感情メモをもっと活用するためのオンラインイベントを開催しました！

![Awarefy Meetup -感情メモ活用術編-](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/1nl4KiUHMjgPIFqDRJlc8z/40a5f7cc4963fece546e829fffb977ff/1200_630.png)

このイベントレポートでは、イベントの雰囲気や一部の内容を紹介します。次回以降の参加を検討されている方の参考になれば幸いです。

そんなお声やご質問を踏まえ、感情メモの背景や最新のアップデート情報を共有いたしました。

---

## 感情メモの背景について
まずは、感情メモの背景として、出来事・感情・思考の関係性についてお伝えいたしました。
![出来事（状況）と感情の関係](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/4V6MlXV4XDuWcew4cz2Qgs/302ec8660ae783842e1504dc542e864e/____________________________2021-08-30_15.07.59.png)

感情とは、一言で言い表すことができる心の動きのようなものです。  
私たちは、状況や出来事に応じて、悲しみ、喜び、怒り、不安などの様々な感情が出てきます。  
感情は毎日の生活を豊かにしてくれるものですが、感情に振り回されすぎてしまうと、心身ともに疲弊してしまいます。  
感情と上手に付き合うためには、自分の中の感情を言葉と数値（100点満点中何点くらい？）で表すことが大切です。

![考えと感情の関係](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/3jm5hDbzAqzZUR5XEVTYUf/5bf6c9e7bd5615b6477f59295dfd9f7d/____________________________2021-08-30_15.08.24.png)

続いて、考えと感情の関係です。  
考えは、状況と感情の間の「フィルター」ような役割を果たします。  
上の図にあるように、同じ状況・出来事であっても、それをどのように捉えるかによって、でてくる感情の種類や大きさが異なります。  
そのため、「どんな状況で、どんな考えがでてきて、どんな感情になったのか？」を客観的に捉えるスキルを身につけることが、「思考」にアプローチする際のポイントになります。  
自分の考えや感情などを客観的に捉えるスキルは、認知行動療法の専門用語で「セルフモニタリング」と呼ばれます。  

---

## 感情メモを活用しよう

イベント中盤では、感情メモの最新のアップデート情報や便利な機能を、実際にアプリの画面を共有しながらお伝えいたしました。

![感情メモの画面](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/3PFa5STKckv2GFoKUYaAPE/3e0cac5df212e9122640d36db10dbf97/____________________________2021-08-30_15.13.00.png)

中でも、感情のスコアの入力形式の改善については、参加者のみなさまから「わかりやすくなりました！」「ナイス！」と嬉しいお声をたくさんいただきました。  
感情メモのアップデート情報の詳細は、[過去のブログ](https://www.awarefy.app/articles/product-update-20210804-3fjyTGYQAYeJUhglCYZL0H)にも記載がございますので、ご参加いただけなかったみなさまもぜひご覧くださいませ。

続いて、事前にいただいたご質問にお答えしながら、感情メモを活用する際のポイントを共有いたしました。   
![感情メモの活用術-その1](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/70BTTflLPezKyRIJ4Kfobe/7b00fabe5230b2ba9e534397f58bf339/____________________________2021-08-30_15.12.30.png)
![感情メモの活用術-その2](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/6FoXyIxK3tklUnkqBda6Yv/d1d80b55a26ab6b602d55effe71e086d/____________________________2021-08-30_15.13.39.png)
感情メモには、もやもやした時、誰にも話せないことを誰かに聞いてほしくなった時など、気持ちが動いたなって感じた時にありのままの気持ちを書いていただけたら嬉しいです。  
- 悩みや感情を吐き出す場として
- 嬉しい気持ちや楽しい気持ちが保存されているお守りとして
- 自己分析・自己理解のためのお助けツールとして
- 何でも言える秘密基地として
などなど、みなさまにあった使い方を探していただければ幸いです。

---

## 応用編 -思考や感情と上手に付き合おう-

最後に、自分を客観視したり、思考や感情のパターンを見つけたりするためのちょっとしたヒントをお伝えいたしました。

1. 考え方の幅を広げよう作戦
![考え方の幅を広げよう作戦](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/5k6mJqKlOC2jzrkhBcgoJd/89411e4c6c6537a10ebc2db58b5e485f/____________________________2021-08-30_15.14.52.png)
1つ目のヒントとして、「白黒型」「一般化型」「ジャンプ型」などの代表的な考え方のクセを共有し、感情メモを振り返りながらあてはまる考え方のクセがあるかを探す方法をシェアいたしました。  
自分の考え方のクセに気づいたら、もう少しストレスが小さくなるような他の考え方をいろいろ探してみたり、「友達に相談されたらなんて答えるかな？」と第三者の視点で思考を眺めてみたりすることがポイントです。 
複数の考えを思い浮かべることで、1つの考えの影響力を和らげることができます。

2. 考えとほどほどの関係になろう作戦  
![考えとほどほどの関係になろう作戦](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/7FRKtEnXFrIQDlqxKMueJj/5d8ec821d74631152b7d026be8e2a6c1/____________________________2021-08-30_11.png)
2つ目のヒントとして、考えとほどほどの距離をとるための方法をお伝えいたしました。  
私たちは、「言葉の力」によって、1つの考えから連鎖的にでてきた考えにのみ込まれたり、考えたことをまるで事実のように認識してしたりして、どんどん考えの沼にはまってしまうことがあります。  
考えの沼にはまってしまったら、「今考えにのみ込まれていた！」と気づいて、考えとほどほどに距離をとることが大切です。  

具体的な方法としては、以下のようなものを共有いたしました。
- 考え事をするときには、「『嫌われたかも』と考えた」などのように、語尾に「〜と考えた」とつける  
- マインドフルネスで今ここに注意を戻す練習をする
- 考えを「壊れたラジオ」のようなものと捉えて、ほうっておいてみる
これらのエクササイズは、アクセプタンス & コミットメントセラピー（ACT）の、「脱フュージョン」に関するものとなっています。興味のある方は、音声ガイド「こころの働きを学ぶ」の「アクト（ACT）とは」を聞いてみてくださいね。

![今回のイベントのまとめ](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/1BHeakqgGCfEOgLG2mZJcc/247a8262a52873744971f943e7d5ed5c/____________________________2021-08-30_15.20.56.png)

自分の感情や考えに気づいて客観視することは、なかなか難しいことです。ぜひAwarefyの感情メモを活用しながら、客観的な自分の視点を育ててみてください。

参加者のみなさまからは、
- さっそく今日から使えそうなヒントをたくさん教えてもらえて参加して良かったです。
- 思考が溢れ出したらラジオを聴き流すようにやってみたいと思いました。
- アプリの使い方がアップデートできそうな期待感でいっぱいです。
- 思考と感情の切り離し方法が具体的な例も交えてあったので、とても参考になりました。

といった感想を頂戴しました。
運営の私たちも、チャットを通してみなさまの生のお声をお伺いすることができ、とても嬉しかったです。  
ご参加いただいたみなさま、本当にありがとうございました！

今後も、さまざまな切り口でAwarefy Meetupを開催してまいります！  
本日と同内容のイベントも今後開催予定ですので、今回ご都合がつかなかった方も、ぜひ次回以降にお気軽にご参加くださいね。

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