今回のAwarefy LIVEのテーマは、マインドフルネス×脳科学！
公認心理師・臨床心理士であり研究者でもある髙橋徹さんをお呼びして、脳科学の観点から見たマインドフルネスの効果や実践のヒントを教えていただきます！

### イベントの概要

外資企業が心の柔軟性獲得と生産性向上のために研修に取り入れていることが話題となり、年々注目が集まっているマインドフルネス。
マインドフルネスという言葉を聞いたことがある方、体験したことがある方、すでに実践されている方も増えてきているのではないでしょうか。  

一方で、どのような良さがあるのかがわからずなかなか実践に踏み出せない方、モチベーションが保てず継続が難しい方、効果やメカニズムについて理解を深めたい方も多くいらっしゃることと思います。
今回のイベントでは、マインドフルネスに関する疑問を脳科学と心理学の観点から紐解くことで、ざわざわした毎日から抜け出して、より生き生きと過ごすためのマインドフルネス実践の後押しができればと考えております。

10日間のアーカイブ配信もありますので、当日ご参加できない方でもお申し込みいただけます！
Awarefyのプレミアム会員のみなさまにはお得な割引もございますので、ぜひふるってご参加ください！

### こんな方におすすめ！

![Awarefy LIVEvol.7 Q&A](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/3CoTDXITRRRGIuZ1fax3mt/aeab829f38bf0810732f7242aea5ddb6/____________________________2021-11-22_15.53.40.png)

### イベント詳細

- 日時：2021年11月25日（木）19:30〜21:00
- 形式：オンライン・　ZoomWebinarを使用したセミナー形式（URLは申込後、イベント開催日が近づきましたら別途お送りします）
- 費用：1,500円（Awarefyのプレミアムプランにご加入中の方は、優待クーポンコードを入力すると500円引きになります。詳細は[こちら](https://www.awarefy.app/articles/event-20210624-4kzcuihMQ6M3OKs0KCONL9)）
- イベント終了後10日感のアーカイブ配信あり

### タイムテーブル

- 19:30 - 19:32　　　ご挨拶
- 19:32 - 19:40　　　Awarefyのご紹介
- 19:40 - 19:45　　　講師の先生のご紹介
- 19:45 - 20:40　　　レクチャー＆ワーク
- 20:40 - 20:58　　　質疑応答
- 20:58 - 21:00　　　ご挨拶〜クロージング

興味のある方・申し込み希望の方は、[イベント詳細・申し込みページ](https://awarefy-live-vol7.peatix.com/)をご覧ください。

みなさまのご参加を心よりお待ちしております！

Awarefy LIVE vol.7

イベント

脳科学から紐解くマインドフルネスの効果 ~頭の中ではどんな変化が起きている？~【Awarefy LIVE vol.7】開催のお知らせ

バージョン4.6.0 にて、「今日のToBe」設定に役立つ、「参考ToBeリスト」を追加いたしました。

# アップデートの詳細

「今日のToBe」は、その日一日の「ありたい姿」を設定し、ふり返ることができる機能です。

「ToDo（やるべきこと）」ではなく、「ToBe（ありたい姿）」に向かう日々をサポートします。

多くのユーザー様に日々ご活用頂いている一方で、「どんな言葉を設定すれば良いのかイメージが湧かない」「バリエーションが増やしづらい」といったお声を頂いておりました。

そこで今回、Awarefyチームでディスカッションを重ね、41個の「参考ToBe」を作成致しました。

# 参考ToBeの場所について

1. ホーム画面「今日のToBe」をタップ

![ホーム画面](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/4bd3GnRamYsNkMBq849Pd3/09bde8edfd86490157736b426d1f426a/Simulator_Screen_Shot_-_iPhone_12_Pro_-_2021-11-18_at_11.14.55.png)

2. 「今日のToBeを選択してください」をタップ

![「今日のToBe」設定画面](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/3owOzkuc2hAvshVK6ryh0J/a50cb8eea4a244551ad91c148ff105be/Simulator_Screen_Shot_-_iPhone_12_Pro_-_2021-11-18_at_11.15.01.png)

3. 「参考ToBeから選ぶ」をタップすると、閲覧・選択いただけます。

![「参考ToBeを選ぶ」](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/2sMYjpwV19vbpoPQ231zpF/8f73969130799a19dc9b74c54a186bed/Simulator_Screen_Shot_-_iPhone_12_Pro_-_2021-11-18_at_11.15.05.png)

![参考ToBeリストを見る](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/aTpxGQGJMIrXCRMnUUNJ9/6bec28cf453634ec99ab7f727230fd95/Simulator_Screen_Shot_-_iPhone_12_Pro_-_2021-11-18_at_11.15.08.png)

バージョン 4.6.0 より古いバージョンをお使いの方は、各種アプリストアにてアプリを最新版にアップデートいただくようお願いいたします。

 アプリのバージョン確認方法ならびに最新のバージョンへのアップデート方法につきましては、[「アプリのバージョン確認方法/最新のバージョンへのアップデート方法」の記事](https://www.awarefy.app/articles/tips-20210426-240FhA2tCMcBJEcwXgIQW0)をご参照ください。

Awarefy は、ユーザーのみなさまのご意見を機能開発・改善に積極的に取り入れております。

お寄せいただいたご意見やご要望には運営チーム・開発チームともにすべて目を通しておりますので、引き続き、みなさまからのご要望をお待ちしております。

引き続きAwarefyをどうぞよろしくお願いいたします。


アップデート

「今日のToBe」設定に役立つ「参考ToBeリスト」追加のお知らせ

メンタルウェルネス・アプリ「Awarefy」を提供する株式会社Hakali（所在地:東京都新宿区、代表取締役社長 小川 晋一郎、以下 Hakali）は、ドイツの医療技術企業の集積地であるバイエルン州メディカルバレーのエコシステムを支えるメディカルバレー・デジタルヘルス・アプリケーションセンター（dmac）と、アクセラレータのCROSSBIE社が主催する医療関連スタートアップ向けアクセラレータープログラム「DIGITAL HEALTH BUSINESS SPRINT」の第1期に採択されました。同プログラムを通じて、Awarefyのグローバル展開とデジタルセラピューティクス（※）としての検討を進めて参ります。
※デジタルセラピューティクス・・・科学的根拠に基づき、ソフトウェアを使った治療手段。DTxと記述される。

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本文は[プレスリリース](https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000019.000057374.html)をご覧ください。

DIGITAL HEALTH BUSINESS SPRINT

プレスリリース

メンタルウェルネス・アプリ「Awarefy」を提供する株式会社Hakaliが、ドイツの医療・ヘルスケア市場で成長するためのアクセラレータープログラムに採択

バージョン4.5.1 にて、「今日のToBe」「セルフケアメモ・レパートリー」をアップデート致しました。

# 今回のアップデート内容
- 今日のToBe
 - チェックインから独立した機能になり、設定とふり返りがしやすくなりました
 - ToBeリストからも、ToBeを追加できるようになりました

- セルフケアメモ・レパートリー
 - 気分の変化を直感的に入力できるようになりました
 - 必須入力項目が セルフケア・気分の改善度の2つのみになりました
 - セルフケア・レパートリーの実施結果の統計情報が利用可能になりました（プレミアムプランのみ）

- ホーム画面
 - アイコン配置を変更し、各機能の実施有無が分かりやすくなりました

# 変更点の詳細

## ■ 今日のToBe
### 独立した機能になり、設定と振り返りがしやすくなりました

設定：新たにホーム画面に設置された「今日のToBe」アイコンから、「今日のToBe」を設定できます。

![ホーム画面から今日のToBeが設定できるように](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/46b2hvp3UCGh1hQvA6VbKc/5e24098bd826d0c10b1a32eef822ff85/______________________________ToBe_________________________________.png)

ふり返り：設定するとホーム画面に表示される「今日のToBe」をタップすることで、ふり返りができます。

![ホーム画面から今日のToBeふり返りが可能に](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/73TOZI3DMurGbaxX5RXaDh/0212ea7c5597106105d99f47eac5a1c1/______________________________ToBe___________________________.png)

以前のバージョンでは、チェックイン・チェックアウトから「今日のToBe」を設定・ふり返りする必要がありましたが、独立した機能になることで、「今日のToBe」単体での設定・ふり返りが可能となりました。

また、チェックイン・チェックアウト後に、そのまま続けて「今日のToBe」の設定・ふり返りができるようになっています。（プレミアムプランのみご利用可能な機能となります。）

![チェックイン後のToBe設定レコメンド](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/3jVzExbtfKbfa59EN3Jo8K/900596e94d4e4abfc2d6c3933b786975/________________________ToBe________________________.png)

### ToBeリストからも、ToBeを追加できるようになりました

プロフィール画面の「ToBeリスト」からも、ToBeを追加できるようになりました。画面右下の「＋」アイコンより追加できます。

![ToBeリストからもToBeの追加が可能に](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/5pstEdqdIkLcMONo1qBR51/d241d064283fc7e03cd1466f9f77f3f7/ToBe__________________ToBe________________________.png)

以前のバージョンでは、「今日のToBe」設定の画面でのみ追加が可能でしたが、「ToBeリスト」からも追加できるようになりました。

## ■ セルフケアメモ・レパートリー
### 気分の変化を直感的に入力できるようになりました

セルフケアメモでは、行動とその結果をモニタリングするため、セルフケアの実施前 と 実施後の気分のスコアを入力いただいておりました。

細かく入力できる反面、ユーザーさまからは入力項目が多いというご意見もいただいておりました。

今回のアップデートでは、「セルフケアを行ったあとの気分の改善度」を1度だけ入力していただく仕様に変更いたしました。

![気分の変化を直感的に入力できるように](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/4iZ6mwAhqpZ1rnUGkjeKgN/03647906ed8d118014dc47b566ccb905/_________________________________________________________.png)

入力インターフェースについても、これまで同様の 1ポイント単位の入力のほか、5段階でのスコアの入力支援機能を搭載しております。

### 必須入力項目が セルフケア・気分の改善度の2つのみになりました

従来のセルフケアメモでは、5つの入力必須項目がありました。

1. ストレッサー（きっかけ）
2. 実施したセルフケア・レパートリー
3. 実施前のスコア
4. 実施後のスコア
5. ふりかえりコメント

細かく入力できることが好評だった反面、ユーザーさまから同様に入力項目の多さをご指摘いただくこともありました。

今回のアップデートでは、必須項目は2つのみとなり、その他は省略可能な任意入力項目となります。

＜必須項目＞

- 実施したセルフケア・レパートリー
- 実施後の気分の改善度

＜任意項目＞

- ストレッサー（きっかけ）
- ふり返りコメント

特に重要な項目は引き続き必須入力としつつ、より手軽にセルフケアメモを完成できるように変更いたしました。

### セルフケア・レパートリーの実施結果の統計情報が利用可能に（プレミアムプランのみ）

セルフケアメモには、セルフケア・レパートリーをひとつ紐付けられます。

今回のアップデートで、これまでに実施したセルフケア・レパートリーに関する、気分の改善度合いなどの統計情報を閲覧できる機能を搭載いたしました。

![レパートリーで統計情報が閲覧できます](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/7qmxazA9ts0ysQo96Fqe9Q/7bac78d7e08bc266cd72c9f066e75874/__________________________________________________________________.png)

本機能は、プレミアムプランのみご利用可能な機能となります。

## ■ ホーム画面
### アイコン配置を変更し、各機能の実施有無が分かりやすくなりました
「チェックイン」「今日のToBe」「チェックアウト」の、「1日1回のみ」行う機能が1段目に配置され、実施有無が分かりやすくなりました。

![ホーム画面で各機能の実施有無が分かりやすく](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/4xEWtXansL4vM5jy1xBWwg/6ae246caa214e03ead1a7b7be3864d9b/_____________________________________________________________________.png)

また、セルフケア・レパートリーがプロフィール画面に設置されました。セルフケア方法の「リスト」であるという特性から、ToBeリストと並び、プロフィール画面で確認できる仕様と致しました。

![レパートリーがプロフィール画面から確認できるように](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/1YhlEGl0IuCl2ulxEfdZ74/c23a185c90dfb81f5c94536b83e97fbe/_______________________________________________________________________________________.png)

バージョン 4.5.1 より古いバージョンをお使いの方は、アプリストアにてアプリを最新版にアップデートいただくようお願いいたします。 アプリのバージョン確認方法ならびに最新のバージョンへのアップデート方法につきましては、[「アプリのバージョン確認方法/最新のバージョンへのアップデート方法」の記事](https://www.awarefy.app/articles/tips-20210426-240FhA2tCMcBJEcwXgIQW0)をご参照ください。

引き続きAwarefyをどうぞよろしくお願いいたします。

# アップデート変更点のご説明動画
<a href="https://youtu.be/cNyxzMoeDDs" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://youtu.be/cNyxzMoeDDs</a>

「今日のToBe」「セルフケアメモ・レパートリー」アップデートのお知らせ

いつも Awarefy をご利用いただき誠にありがとうございます。

Awarefy は「自分の感情を見える化する、心のセルフケア・アプリ」として2020年5月にリリースされ、2021年10月には、よりユーザーさまの生活全体におけるサポーターとなる意志を込めて「感情と行動の記録で、マインドフルな日々を増やすメンタルウェルネス・アプリ」としてアップデートされました。

ここまでサービスを継続・拡大することができましたのは、日々Awarefy をお使いいただいているユーザーの皆さまのおかげです。心より感謝申し上げます。

## リリース後の主なアップデート

- 2020年 5月：[自分の感情を見える化する、心のセルフケア・アプリ「Awarefy」リリース](https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000001.000057374.html)
- 2020年 8月：[心のセルフケアアプリ Awarefy を提供する株式会社Hakali、「自分自身との関係性」を測る指標「セルフ・リレーションシップ」を開発](https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000003.000057374.html)
- 2020年12月：[自分の感情を見える化するアプリ「Awarefy」に、より充実した心のセルフケアを支援するプレミアムプランが登場](https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000006.000057374.html)
- 2021年 3月：[心のセルフケアアプリ「Awarefy」は大型アップデートを実施し、ストレス対処や自分をケアした記録ができる機能を新たに搭載](https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000008.000057374.html)
- 2021年 6月：[思考や感情を見える化するアプリ「Awarefy」は気づきやアイディアなどを自由に記録できる新機能を搭載](https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000011.000057374.html)
- 2021年10月：[メンタルウェルネス・アプリ「Awarefy」は、新たに「人生で大切にしたいこと」にフォーカスできる機能をリリース](https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000016.000057374.html)

この度 Awarefy は、ユーザーのみなさまによりよいサービスを継続的に提供していくべく、2021年12月1日（水）よりプラン体系とご利用料金を以下の通り改定させていただきます。

現在プレミアムプランに加入中のユーザーさまと、11月末までにプレミアムプランに加入されるユーザーさまにおかれましては、引き続きこれまで通りのプレミアムプラン料金（月間：550円・年間：5,400円）でプレミアムプランをご利用いただけます。

また、11月末までにアカウント発行をされているフリープランのユーザーさまにおかれましては、2021年1月17日（月）まではフリープランの機能をご利用いただけます。1月18日（火）以降は、スタータープラン（無料）へ自動的に移行となります。スタータープランへ移行後も、基本機能については継続的に無料でご利用いただけます。フリープランでご利用の場合は、自動的に課金されることはございませんのでご安心ください。

フリープランで Awarefy をお使いいただいているユーザーさまには、現在ご利用中の一部機能に制限がかかる変更となりますこと、ご理解賜れますと幸いです。

ユーザーのみなさまのご期待に添えるよう、今後もさらなるサービス改善・発展に尽力してまいりますので、引き続きご愛顧のほどお願い申し上げます。

## プラン体系とご利用料金

<img src="//images.contentful.com/70phgx60jzkx/2vGrWRYSDuKq6g1IH215fX/c47c3dc4ea032b9d173f67083a1a9af6/pricing.png" alt="プラン体系とご利用料金" />

※ プレミアムプランで利用できる機能は、順次追加されていきます。直近では、セルフケアメモ・レパートリーの機能拡充や、日本語・英語の音声ガイドの拡充、ToBeリストから自分の大切な価値を見つける「マイクレド」機能の搭載を予定しております。

※ 新プランのAwarefy + は、Awarefy やメンタルケア・トレーニングの習慣化を支援するサービスを提供する予定です。なお、価格は変更となる可能性がございますので、詳細が決まり次第改めてご案内させていただきます。

## 今回の改定の影響を受けるプラン別機能表
<img src="//images.contentful.com/70phgx60jzkx/4xpLSjbrIEtzTqkWRaqD67/6d7cffea5702949b790d01cb83cfdea0/app_table_dif.png" alt="今回の改定の影響を受けるプラン別機能表" />

※ フリープランのユーザーさまが2022年1月17日（月）までに作成した全ての記録は、スタータープランへ移行後も、変わらず閲覧できますのでご安心ください。

※ プランごとに利用できる機能の一覧は、本ブログ下部の「参考1：プラン別機能比較表」をご覧ください。

## 移行スケジュール

<img src="//images.contentful.com/70phgx60jzkx/4BhAdMaagyihjD4uzjb54N/946bd05851324598a2274816f92adec3/____________________________2021-11-05_16.13.27.png" alt="プランの移行スケジュール" />

<img src="//images.contentful.com/70phgx60jzkx/5PTli4QbqVZGhEEkvvg4RA/baf7780f613ce480bd7735c715803bb2/____________________________2021-11-05_16.13.42.png" alt="プレミアムプラン加入に関する移行スケジュール" />

今回の改定にあたり、ご不安に思われることやご不明な点等ございましたらどんなことでもお気軽に[アプリ内の「お問い合わせ」](https://www.awarefy.app/articles/tips-20210830-3ZzPI6f735CswXLXNANNkv)、もしくは[公式サイトのお問い合わせフォーム](https://www.awarefy.app/contact)よりご連絡くださいませ。

改めまして、ご不便をおかけする点もあるかと存じますが、今後もさらなるサービス改善・発展をに尽力してまいりますので、引き続きご愛顧のほどお願い申し上げます。

## 参考1：プラン別機能比較表

<img src="//images.contentful.com/70phgx60jzkx/4b1pgaJ6MsZt697ddlsnqj/3607401ac41a70c5262e79e66f754def/app_table.png" alt="プラン別機能比較表" />

## 参考2：よくあるご質問と回答

### ■フリープランの方向け
Q. フリープランを使っています。このまま使い続けるとどうなりますか？

- 2022年1月18日（火）に自動的にスタータープラン（無料）に移行されます。
- 移行に伴い、フリープランでは利用できた一部の機能がご利用いただけなくなります（詳細は、本文中の「今回の改定の影響を受けるプラン別機能比較表」をご確認ください）。 
 

Q. これまでに作成したつぶやきメモ・セルフケアメモ・セルフケアレパートリーはスタータープラン移行後も閲覧できますか？

- 2022年1月17日（月）までに作成されたつぶやきメモ・セルフケアメモ・セルフケアレパートリーは、1月18日（火）以降も変わらず閲覧・編集・削除できます。
- ただし、2022年1月17日（月）までに作成されたつぶやきメモとセルフケアメモの下書きは自動的に削除されますので、恐れ入りますがあらかじめご確認のほどお願いいたします。 
 

Q. 現在はフリープランを使っていますが、今後プレミアムプランに加入したいと思っています。その場合の料金はどうなりますか？

- 2021年11月30日（火）までにプレミアムプランに加入する場合、旧料金（月間550円、年間5,400円）でプレミアムプランを利用できます。
- 2021年12月1日（水）以降にプレミアムプランに加入する場合、新料金（月間680円、年間6,800円）でプレミアムプランを利用できます。 
 

Q. 7日間の無料トライアルを試してから、プレミアムプランに加入するか決めたいです。いつまでに無料トライアルを開始するのがおすすめですか？

- 2021年11月30日（火）までに無料トライアルを開始する場合、期間終了後に旧料金（月間550円、年間5,400円）で決済されます。その後は、プレミアムプランを退会しない限り、旧料金（月間550円、年間5,400円）でプレミアムプランを加入し続けられます。
- 2021年12月1日（水）以降に無料トライアルを開始する場合、期間終了後に新料金（月間680円、年間6,800円）で決済されます。
- なお、7日間の無料トライアル期間中にキャンセルが行われない場合、期間終了後に自動的にプレミアムプランに移行されます。
 

Q. アカウントを削除したいのですが、どうすれば良いですか？

- アプリ内のアカウント設定画面（カレンダー左上にある人型のボタン）の「アカウント削除申請」ボタンから削除申請を行えます。アカウントの削除後はデータの復元は不可能になります。なお、アプリをお手元の端末から削除・アンインストールしただけではアカウントは削除されません。また、アカウントを削除してもプレミアムプランの退会とはなりませんのでご注意ください。本人確認を行う関係上、弊社でアカウントの削除代行は承っておりませんので、アプリ内からご申請をお願いします。

### プレミアムプランの方向け

Q. 現在プレミアムプランに加入しています。このままプレミアムプランに加入し続けるとどうなりますか？

- 2021年11月30日（火）時点でプレミアムプランに加入しているユーザーさまは、__プレミアムプランの退会、または現在加入している年間／月間プランの切り替えをしない限り__、今後も旧料金（月間550円、年間5,400円）でプレミアムプランに加入し続けられます。 
 

Q. 現在プレミアムプランを使っていますが、今後退会する予定です。その後再びプレミアムプランに加入する場合は、料金はどうなりますか？

- プレミアムプランを退会し、2021年12月1日（水）以降にプレミアムプランに再度加入する場合、新料金（月間680円、年間6,800円）となります。 
 

Q. 現在月間プランでプレミアムプランに加入しています。今後年間プランに切り替えることを考えていますが、その場合の料金はどうなりますか？

- ストアの決済の仕様上、2021年12月1日（水）以降に、月間プランから年間プランに切り替えた場合、新料金（年間6,800円）となります。年間プランから月間プランに切り替えた場合も同様に新料金（月間680円）となります。
- プレミアムプランに加入中の方で、年間／月間プランの切り替えを予定されている場合は、2021年11月30日（火）までにプラン変更を行うことをおすすめします。

## 参考3：プレミアムプラン解約に関するスケジュール

<img src="//images.contentful.com/70phgx60jzkx/4RIhK9J1lx68voYXFxlPxg/5f987bdcdf1b5d7d5c425cc29428a6b4/____________________________2021-11-05_16.14.02.png" alt="プレミアプラン解約に関するスケジュール" />

### よくある質問
アプリ全体に関する不明点がございましたら、[「よくある質問」](https://www.awarefy.app/faq)もご参照ください。

Awarefy のプラン体系とご利用料金の改定について

Awarefy は、認知行動療法の知見をベースに機能の企画開発を行っています。

セルフケアメモは、認知行動療法における「セルフモニタリング」のなかで、行動とその結果のモニタリングに着目した機能です。

このたび、セルフケアメモをより書きやすくするための大幅アップデートを実施いたします。

## 気分の変化を直感的に入力できるように

セルフケアメモでは、行動とその結果をモニタリングするため、セルフケアの実施前 と 実施後の気分のスコアを入力いただいておりました。

細かく入力できる反面、ユーザーさまからは入力項目が多いというご意見もいただいておりました。

今回のアップデートでは、「セルフケアを行ったあとの気分の改善度」を1度だけ入力していただく仕様に変更いたしました。

<img src="//images.contentful.com/70phgx60jzkx/38JwcV4IOYzm480n34sKOb/5c624a93ecf6605e8bc6deb00418ea40/Simulator_Screen_Shot_-_iPhone_12_Pro_-_2021-10-29_at_18.25.35.png" alt="気分の改善度の入力画面" />

入力インターフェースについても、これまで同様の 1ポイント単位の入力のほか、5段階でのスコアの入力支援機能を搭載しております。

## 必須入力項目が セルフケア・気分の改善度の2つのみに

従来のセルフケアメモでは、5つの入力必須項目がありました。

- ストレッサー（きっかけ）
- 実施したセルフケア・レパートリー
- 実施前のスコア
- 実施後のスコア
- ふりかえりコメント

細かく入力できることが好評だった反面、ユーザーさまから同様に入力項目の多さをご指摘いただくこともありました。

今回のアップデートでは、必須項目は2つのみとなり、その他は省略可能な任意入力項目となります。

＜必須項目＞
- 実施したセルフケア・レパートリー
- 実施後の気分の改善度

＜任意項目＞
- ストレッサー（きっかけ）
- ふり返りコメント

特に重要な項目は引き続き必須入力としつつ、より手軽にセルフケアメモを完成できるように変更いたしました。

## セルフケア・レパートリーの実施結果の統計情報が利用可能に（プレミアムプランのみ）

セルフケアメモには、セルフケア・レパートリーをひとつ紐付けられます。

今回のアップデートで、これまでに実施したセルフケア・レパートリーに関する、気分の改善度合いなどの統計情報を閲覧できる機能を搭載いたしました。

<img src="//images.contentful.com/70phgx60jzkx/7Lrsn3IOuzFDtd2Kktg7bP/f07bdfc3ba5c52dcc6c525a8d254d5e5/Simulator_Screen_Shot_-_iPhone_12_Pro_-_2021-10-29_at_18.30.46.png" alt="レパートリーの統計情報" />

本機能は、プレミアムプランのみご利用可能な機能となります。

## セルフケアメモ 下書き一覧 機能廃止について

今回のアップデートで、セルフケアメモをより手軽に、より簡単に入力できるよう改善をいたしました。

それに伴いまして、セルフケアメモの下書き一覧の機能を廃止いたします。
11月5日（金）以降は、下書き一覧は閲覧・利用できなくなってしまいますので、下書き中のセルフケアメモのうち、
残しておきたいセルフケアメモがある場合、11月5日（金）以降に順次はじまるアップデートまでに完成・保存いただくようお願い申しあげます。

セルフケアメモ画面右上から、下書き中のセルフケアメモをご確認いただけます。

<img src="//images.contentful.com/70phgx60jzkx/1SPCQy4ZzK1H5H2kpPMYru/8b59bb400ae2377485ecfc09fa4602b4/iOS__________.jpg" alt="下書き中のセルフケアメモの確認" />

Awarefy は、ユーザーのみなさまのご意見を機能開発・改善に積極的に取り入れております。

運営チームとチャットでコミュニケーションが可能な オンラインイベント Awarefy Meetup も定期的に開催しております。

お寄せいただいたご意見やご要望には運営チーム・開発チームともにすべて目を通しておりますので、引き続き、みなさまからのご要望をお待ちしております。

セルフケアメモがより書きやすくなります 〜 機能改善と下書き機能廃止のお知らせ 〜

2021年9月29日(水)19:00〜21:00に、マインドフルネスで高めるアンガーマネジメントスキル -イライラやストレスで心をすり減らさないために-【Awarefy LIVE vol.6】と題して、オンラインイベントを開催しました！

![Awarefy LIVE vol.6](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/1JvMcPnL2VfllXEdmAncfz/bc52f18e579b6e97aa50b157eeb4311a/1920_1080live0929.png)

### イベント当日の様子

本イベントでは、マインドフルネスコーチの川井千佳さんをお招きし、マインドフルネスを活用したアンガーマネジメントについて、エクササイズを通して体験的に学びました。   
事前アンケートの結果からは、6割以上の方がストレスを感じているという結果に。なかなか生活から切り離せないストレスと上手に付き合っていくためのスキルに対するニーズが高まっていることを感じました。

![今のストレスレベルについてのアンケート](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/6ciQvhpNROBTNiMXspg6vM/da893602d38c5f7c2976d0140db65da7/____________________________2021-09-29_19.38.27.png)

まずは、今日の心の状態をお天気で表すチェックインからスタート!  
当日は60人以上の方にご参加いただき、チャットを通して、晴れ、曇、しとしと雨などのみなさまの心のお天気を教えていただきました。お天気のようにくるくる変わる自分の心をまずは知っておくことが大切だと教わりました。

![アイスブレイクセッション](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/6rQA3jiQ4k9FdjXRGF7XOp/0aa6d90476ff47a88cc3c65d427c1ca1/____________________________2021-09-29_19.42.40.png)

続いて、マインドフルネス瞑想の実践方法や効果について、マインドフルネス瞑想にかかわる脳の動きもまじえながらレクチャーしていただきました。  
瞑想中に意識がそれたときは、そっと意識を呼吸に戻すことが実践のポイントだそうです。

![マインドフルネスのポイント](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/6QPPRDuKjVjPPuDaEibCbI/7199e12479c1ccef580c1b04fc34570a/____________________________2021-10-15_18.02.08.png)

イベントの後半は、本イベントのタイトルにもある「アンガーマネジメント」について、怒りのメカニズムと対処法を教えていただきました。  
様々な対処法をシェアしていただきましたが、個人的には「怒りの背景にある一次感情（かなしみ、不安、恥ずかしさ、悔しさなど）に気づいて受容する」というメッセージが印象に残りました。  
みなさまにも、ご自身にあった対処法をお持ち帰りいただけたのではないでしょうか。

![怒りについて](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/6sxiwKDzpjdsZcRm573O0t/5ef1592b4ed0c339ec8a831cfbe4f6e0/____________________________2021-09-29_20.03.35.png)

最後に、ご参加いただいたみなさまと一緒に、マインドフルストレッチ、ボディスキャン、慈悲の瞑想の3つのマインドフルネス瞑想を実践しました。  
川井さんの優しくゆったりとしたガイドのもと、オンライン上で参加者のみなさまと一緒に瞑想を行うことで、普段一人で実践されるのとはまた違った気づきや体験があったのではないかなと思います。  

### 参加者のみなさまのご感想

イベント終了後は、参加者のみなさまからたくさんのご感想を頂戴しました。
- 怒りの感情やマインドフルネスの理論について分かりやすく伝えてくださり、スッキリと頭に入ってきました。得られるものの多い時間でした。
- 瞑想を続けることで、フラットなこころの状態を作っていこうと決意しました。
- 一次感情に気がつく、ちょっと引いてみるなど、教えていただいたことを今からすぐ実践しながら自分を守っていきたいです。
- マインドフルネスや怒りとの向き合い方に対する意欲が高まったように思います。慈悲の瞑想は今まであまり気乗りしなかったのですが、やっていて心地よい感覚があったので気づけてよかったです。  

マインドフルネス瞑想の習慣化については、Awarefyユーザーのみなさまからも多くのご質問をいただきます。  2ヶ月継続することで効果が出始めるというお話や、まずは1日5分から木を育てるようにコツコツマインドフルネス瞑想を続けていきましょう、という川井さんのメッセージが心に残った方も多いのではないでしょうか。  
今回のイベントを通して、日々のイライラやモヤモヤに消耗することなく、軽やかに過ごすためのヒントを少しでもお持ち帰りいただけていたら嬉しく思います。

今後もAwarefyでは、さまざまなオンラインイベントの開催を予定しております。  
ぜひみなさまと一緒に、心のセルフケアについて学んだり考えたりしていけたら嬉しいです。  
オンラインイベントで扱って欲しいテーマ等があれば、ぜひお気軽にAwarefyサポートチームにお聞かせください。


マインドフルネスで高めるアンガーマネジメントスキル -イライラやストレスで心をすり減らさないために-【Awarefy LIVE vol.6】 開催レポート

株式会社Hakali（所在地:東京都新宿区、代表取締役社長 小川 晋一郎、以下 Hakali）の提供するメンタルウェルネス・アプリ「Awarefy」は新たに、「自分の人生で大切にしたいこと」の発見と実践をサポートする機能、「ToBe（トゥービー）リスト」と「マイクレド」を搭載しました。

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本文は[プレスリリース](https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000016.000057374.html)をご覧ください。

「人生で大切にしたいこと」にフォーカスできる機能をリリース

メンタルウェルネス・アプリ「Awarefy」は、新たに「人生で大切にしたいこと」にフォーカスできる機能をリリース

バージョン4.3.3 にて、「ToBe（トゥービー）」機能をリリース致しました。

### 「今日のToBe」とは？
![「今日のToBe」](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/1ja4Fi8lcKjAxfFLUTMxiS/38b529201a0bb27451d705446b2cc3a1/_________________1_.jpeg)

今日のToBeとは「今日意識したいこと」「今日1日のありたい姿」のことで、朝のチェックイン時に設定することができます。

「やるべきこと」ではなく、あくまで自分が「ありたい姿」を設定するのがポイントです。

ToDo＝やるべきことに追われる日々から、ToBe＝ありたい姿に向き合う日々への変化を後押しします。

ToBeの具体例
- 物事の良い面を見つける
- 意見を伝えるスタンスを大事にする
- マインドフルであることを大切にする

### 機能の詳細
1． 「チェックイン」で「今日のToBe」を設定でき、「チェックアウト」で「今日のToBe」のふり返りができます。
![チェックインでのToBeの設定](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/zo6v4oOOFyckTh7s5aZxu/466b34413cf13c6e7fa5cb4ff5c479c8/ToBe_________-1__1_.jpeg)

![チェックアウトでのToBeのふり返り](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/45LKZEV6qMqNeOK1JOJHKA/38863de95bf618f30b4cdf496c9cd952/ToBe_________________1_.jpeg)

＊「チェックイン」は、ToBeを設定しなくても完了することが可能です。1ステップ目、2ステップ目のどちらかで、「ここでチェックインを完了する」をタップいただくことでその時点で完了できます。

![ToBeを設定せずにチェックインを完了する](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/HwQCfyayjHYJnUcw25UHk/63e8e03e931e4af6d5950823a42ab878/iOS____________12_.jpg)

＊ToBeのふり返りは、「チェックアウト」を行わなくても、以下手順より行うことができます。

プロフィール画面より、ToBeを設定した日付をタップします。
![プロフィール画面](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/6UvZPousJ6ChYg9BKG7wyp/06ff5caee3d4b8b8bc6533f07abd1299/iOS____________7_.png)

開いたアクティビティ一覧で、設定したToBeをタップします。
![ToBeをタップ](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/6q5ytDPIz6wPyHg1VmzqSd/cd4ec0e0e263e9928550b6f914bb507d/iOS____________8_.png)

開いた「ToBe履歴の編集」より、ふり返りができます。
![ToBeのふり返り](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/3vZDDjVaacdqIYAOk6qawt/f968eaa3043a9f82609145a7d9208088/iOS____________9_.jpg)

ふり返り時には、今日のToBeをどのくらい達成できたか、ありたい姿を行動に移してみてどのくらい満足やワクワクしたかをスコアで入力してみましょう。
また、今日のToBeを具体的な行動に起こせたシーンや気づいたこと・感想などを自由に書き残すこともできます。

2． 設定した「今日のToBe」は、その日の23:59までホーム画面に表示されます。日中、Awarefyを開く時はいつでも「今日のToBe」が目に入るようになってます。
![ホーム画面での表示](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/40kq9Crw3Q0Tkm4YXrLNnU/8924989bfbd02e04d4db8d8e496e3a74/_________________2_.jpeg)

3． 「今日のToBe」のふり返りが完了したものは、「成果物一覧」から確認することができます。
![成果物一覧での「ToBe履歴」](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/2e5dqtkjMdQ0fAuzC4oNYN/12f86d0e4c2f8b1b4f3a01c360d5f305/_________________1_.jpg)

4． 日々設定したToBeはリストになって、プロフィール画面下部「ToBeリスト」より確認できます。「使用回数」「達成度」「満足度」も一覧で見ることができ、達成度と満足度が高いToBeは、「自分の人生で大切にしたいこと」を考える上でのヒントになるでしょう。
プレミアムプランでは、ToBeリストを複数種類登録することができます。
![プロフィール画面](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/5V7CYTgyP4bMsUZORTJPIF/f5f968626f68b05482ee4b8deec859b8/ToBe____________________1_.jpg)

![ToBeリスト](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/3ndcrTfLgUJ5pVXH5HTiJi/72ca90fef2b198e03d552f8fabfc9f6b/ToBe___________1_.jpeg)

また、フリープランでも「ToBeリストで該当リストをタップ」→「編集」より、設定したToBeを編集することが可能です。
![ToBeリストの個別画面](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/3pdX641SSJPmiCZpR2BzNH/466bfa299779734a6de3ae137156460c/iOS____________11_.png)

![ToBeリストの編集](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/2TsPT6P6EuMzKqWKNerBhD/047d1b35e08fb1af8be62a85a2ea7fac/iOS____________12_.png)

### 開発の背景
Awarefyは、第三世代の認知行動療法と呼ばれるACT（アクセプタンス&コミットメント・セラピー）をベースに機能開発を行っています。
ACTの重要な要素に「価値の明確化」および「コミットメント」があります。「価値の明確化」は、自分の人生の進みたい方向や人生の軸のようなものを明確にすること、「コミットメント」は、明確化した価値にそって行動することを指します。ACTでは、こうした要素を通じて「心理的柔軟性」の獲得を目指します。
今回 Awarefy が搭載する新機能「ToBeリスト」と「マイクレド（近日搭載予定！）」は、ACTのこれらの要素を参考にしながら、Awarefy を通じて日常生活の中で活用いただけるよう、独自に開発をしたものです。

「人生で大切にしたいこと」にフォーカスできる、「ToBeリスト」と「マイクレド」の関係については[プレスリリース](https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000016.000057374.html)もぜひご覧ください。

日々の「ありたい姿」の設定やふり返りに、ぜひToBeリストをご活用ください！
バージョン 4.3.3 より古いバージョンをお使いの方は、アプリストアにてアプリを最新版にアップデートいただくようお願いいたします。
アプリのバージョン確認方法ならびに最新のバージョンへのアップデート方法につきましては、[こちら](https://www.awarefy.app/articles/tips-20210426-240FhA2tCMcBJEcwXgIQW0)の記事をご参照ください。

引き続きAwarefyをどうぞよろしくお願いいたします。

### アプリの活用術・心理学的背景が分かる無料イベント開催のお知らせ

上記のToBe機能を含め、Awarefyの各機能の使い方や、開発の心理学的背景についてお伝えする「Awarefy Meetup - アプリ活用術編 -」を、10月 27日 (水) 19:30～20:30に開催致します。
アプリを使っている方、これから使う方、一度やめた方など、どなたでもご参加いただけるイベントとなっております！ぜひご参加ください。

▼イベント詳細・申込はこちら
<a href="https://awarefymeetup10-1.peatix.com/" class="embedly-card" data-card-width="100%" data-card-controls="0">Embedded content: https://awarefymeetup10-1.peatix.com/</a>

「日々のありたい姿」を設定できる「ToBe」機能搭載のお知らせ

![&ROSY11月号](//images.contentful.com/70phgx60jzkx/29OG0ouqIdLRH0ZXlECUQE/a063701a20a840f098cd77ec11f1532a/iOS____________1_.jpg)

宝島社の&ROSY11月号にAwarefyを掲載いただきました！

「人気ビューティストが答える　ニューノーマル時代の美肌育成法」のパートで、 美容エディターの長田杏奈さんに「おすすめのマインドケア」としてご紹介いただいております。ぜひご覧ください！

雑誌については、宝島社による[&ROSYのWebサイト](https://tkj.jp/androsy/)をご参照ください。

News

ニュース

脳科学から紐解くマインドフルネスの効果 ~頭の中ではどんな変化が起きている？~【Awarefy LIVE vol.7】開催のお知らせ

「今日のToBe」設定に役立つ「参考ToBeリスト」追加のお知らせ

メンタルウェルネス・アプリ「Awarefy」を提供する株式会社Hakaliが、ドイツの医療・ヘルスケア市場で成長するためのアクセラレータープログラムに採択

「今日のToBe」「セルフケアメモ・レパートリー」アップデートのお知らせ

Awarefy のプラン体系とご利用料金の改定について

セルフケアメモがより書きやすくなります〜機能改善と下書き機能廃止のお知らせ〜

マインドフルネスで高めるアンガーマネジメントスキル -イライラやストレスで心をすり減らさないために-【Awarefy LIVE vol.6】開催レポート

メンタルウェルネス・アプリ「Awarefy」は、新たに「人生で大切にしたいこと」にフォーカスできる機能をリリース

「日々のありたい姿」を設定できる「ToBe」機能搭載のお知らせ

&ROSY11月号にAwarefyが掲載されました

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