毎回ゲストスピーカーをお招きして「心やメンタル」についてお話しを訊く Awarefy LIVE。  

今回は、臨床心理士・公認心理師の藤本志乃さんをお招きし、藤本さんの専門分野であるアクセプタンス&コミットメント・セラピー（以下、ACT）やマインドフルネスの実践および研究成果から、ITエンジニアや類する働き方をする方々が、マインドフルネスというスキルを使いながら、自分の心とどう向き合うことで、自身のやりたいことや やるべきことに向き合えるのかのヒントを探ります。  

### 今回のテーマ設定の背景

特定の職業や業種のかたを参加者に想定したイベントは、今回初の試みとなります。  
ケーススタディとして ITエンジニアの働き方において陥りがちな状況をいくつか取り上げることで、「自分ごと」として受け取りやすい題材を提供することが、ACTやマインドフルネスの魅力をお伝えし、日常に取り入れていただけるきっかけを提供できればと考えております。  

例えば、こんな方々におすすめのイベントとなっております。
- 仕事中、つい注意散漫になってしまう方
- 自分の思考や感情に対し、もやもやを抱えながら働いている方
- マインドフルネスに取り組んでいる人や企業がいることは知っているが、何が良いのか知りたい
- マインドフルネスのことは知っているが、生活の中で活用したらいいのかわからない方

ウェビナー形式の無料のオンラインイベントとなっておりますので、ぜひお気軽にご参加ください！

### ■イベント詳細
- 日時：2021年7月27日（火）19:30〜21:00
- 形式：オンライン・　ZoomWebinarを使用したセミナー形式（URLは申込後、イベント開催日が近づきましたら別途お送りします）
- 費用：無料  
※ オンデマンド配信はございません。

### ■タイムテーブル
- 19:30 - 19:40 オープニング 〜 講師紹介
- 19:40 - 20:00 マインドフルネスとは ACTとは
- 20:00 - 20:10 マインドフルネス瞑想などの実践
- 20:10 - 20:50 ケーススタディ別
- 20:50 - 21:00 マインドフルネス瞑想の実践 〜 クロージング

興味のある方・申し込み希望の方は、[イベント詳細・申し込みページ](https://awarefy-live-vol-5.peatix.com/)をご覧ください。

みなさまのご参加を心よりお待ちしております！

Awarefy LIVEvol.5

イベント

臨床心理士と考える ITエンジニアとメンタルヘルス - マインドフルな毎日を送るための"心理的柔軟性"獲得のすすめ - 【Awarefy LIVE vol.5】 開催のお知らせ 

### イベント概要

日々をより意欲的にし、毎朝前向きな気持ちで目覚めるにはどうすればよいのでしょうか。
「ACT（Acceptance and Commitment Thrapy）」と呼ばれる新世代の認知行動療法によれば、答えは自分の感情の中にあります。  
喜びや嬉しさだけでなく、怒り、不安、悲しみ、といった誰もが抱く一見ネガティブな感情も、実は自分が「何を大切にしているか」を教えてくれる、大事なものなのです。
心を整えながら内面を振り返り、自分の「価値」を言葉にしてみませんか？  

本プログラムではその「価値」を明確化するワークや、内面を振り返る上で土台となる、整った心を養う「マインドフルネス」について実践的に学んでいきます。
また、プログラム参加前後で、ご自身の軸に沿って行動できているかを測るアセスメントもご用意しています。  

自分が日々抱く感情に気づき、そこから自分が大切にしている軸に気づく。
そしてその軸に沿って行動できるようになると、今以上に日々が充実し、自分の人生を生きている実感が持てるようになるかもしれません。
本プログラムを通じて「自分の人生のオーナーになる」を目指してみませんか。

### ■こんな方におすすめ
- 仕事上で出来ることは増えたが、このままで良いのか漠然とした不安を抱えている。
- プライベートでも仕事でも「やらなければならないこと」に埋もれていて、どこを目指したら良いか決めかねている。
- つい他人と比較して落ち込んでしまう。もっと前向きに人生を生きたいと感じている。

### ■イベント詳細
- 第1回：2021年7月15日（木）19:30〜20:30
- 第2回:2021年7月22日（木）19:30〜20:30
- 第3回：2021年7月29日（木）19:30〜20:30
- 形式：オンライン・　Zoom　（見逃し配信あり）
- 費用：10,500円（モニター価格）  
* Awarefyプレミアムプラン会員の方は、購入時にアプリ内で取得できる「優待コード」を入力するとAwarefyプレミアムプラン利用料金分を割引でご購入いただけます。優待コードは、アカウント設定ページの「イベント・優待コード」にある本イベントページをご覧ください。

興味のある方・申し込み希望の方は、[お申し込みページ](https://awarefycampus-value.peatix.com/)をご覧ください。

みなさまのご参加を心よりお待ちしております！

Awarefy Campus vol.2

感情をヒントに、自分の中にある大切な軸を見つけよう 〜自分の人生のオーナーになるためのACT「価値のワーク」実践講座（全3回）〜 【Awarefy CampusLIVE vol.5】 開催のお知らせ

2021年7月8日(木)19:00〜21:00に、よりよいマインドフルネスの実践を助けるセルフコンパッション 〜落ち込んだ時や不安な時の支えになるセルフケアを身につけませんか〜【Awarefy LIVE vol.4】と題して、オンラインイベントを開催しました！

![Awarefy LIVE vol.4 開催](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/4jAZSTYCeY31ajA1Hv6tKA/d32a57535b03993281d6231453de33ae/____________________________2021-07-09_15.44.04.png)

本イベントでは、心理カウンセラー・マインドフルネス研究者兼研究者の内田さんをお招きし、レクチャーとエクササイズを通して、マインドフルネスやセルフコンパッションについて体験的に学びました。  

![マインドフルネスのポイント](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/3WuMHX1jjuDcSqTCtbf2ds/ab2514bb7f80ad47e6fc893ff7a4b641/____________________________2021-07-09_15.54.59.png)

まず、マインドフルネスのポイントを２つ教えていただきました。
- 未来や過去ではなく今この瞬間の体験に気づくこと
- 自分の体験や考えを評価判断せずに"あるがまま"気づくこと  
「"あるがまま"の気づきとはどういうことか」についての内田さんの例えがとてもユニークで、参加者のみなさまも「わかりやすい！」「おもしろい！」とコメントされていたのが印象的でした。

![マインドフルネスの実践](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/Gk07yZhj8TDQ3MYzXcE0j/7ac5431f0aeeb58735f0ab4edf43b17f/____________________________2021-07-09_16.29.39.png)
レクチャーのあとは、内田さんのガイドにそってマインドフルネスとセルフコンパッションのエクササイズを体験しました。  
セルフコンパッションを意識しながらマインドフルネスを行うことで、普段のマインドフルネスとは違う気づきや体験があったのではないかなと思います。

![Q&Aコーナー](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/4ArqJewdSKxnLMS8qtmsvc/901488d79154130ef43ccbedaa66ff06/____________________________2021-07-09_15.51.00.png)
続いて、参加者のみなさまからいただいていた、質問に回答するコーナーです。  
マインドフルネスの継続のコツから、孤独・落ち込みといった感情との付き合い方まで、様々なお悩みに丁寧に回答いただきました。  

最後に、内田さんから参加者のみなさま宛にメッセージをいただきました。  
マインドフルネスを実践する際も、普段の生活の中でも、評価判断している事に気づいて、「評価判断してたな、OKOK」と今ここに戻ってくることが大事であると教えていただきました。  
評価判断がなかなか手放せない社会ではありますが、ふとした瞬間に内田さんの「OKOK」を思い出していただけたら嬉しいです。

イベント終了後は、参加者のみなさまからたくさんの感想を頂戴しました。
- 自分の今の気持ちを大切に考えてみたいと思いました。
- 今回のイベントで、自分を大事にする、ということが少し具体的にわかったような気がします。
- マインドフルネスの間に浮かび上がる雑念もオッケーだと許そう、というのが目から鱗でした。
- オッケーだよと自分に優しくすることが、マインドフルネスの継続につながるのだと気づくことができました。

オンラインでのイベントではありましたが、参加者のみなさまとチャットやQ&Aで交流することを通して、一体感やつながりを感じられるイベントになったのではないかなと思います。  
今回のイベントを通して、セルフケアや自分を大切することのヒントを少しでもお持ち帰りいただけていたら嬉しく思います。

今後もAwarefyでは、さまざまなオンラインイベントの開催を予定しております。  
ぜひみなさまと一緒に、心のセルフケアについて学んだり考えたりしていけたら嬉しいです。  
オンラインイベントで扱って欲しいテーマ等があれば、お気軽にAwarefyサポートチームにお聞かせください。


よりよいマインドフルネスの実践を助けるセルフコンパッション 〜落ち込んだ時や不安な時の支えになるセルフケアを身につけませんか〜【Awarefy LIVE vol.4】 開催レポート 

今回のAwarefy LIVEでは、心理カウンセラー・マインドフルネスの研究者兼実践家の内田太朗さんをお呼びして、自分への思いやりを育み、毎日をより生き生きと過ごすためのヒントについて、マインドフルネスやセルフコンパッションの知見に基づいて教えていただきます！

- マインドフルネスとは？  
・考えや感情にとらわれることなく、「今ここでの体験」に気づいている状態・心のあり方のこと。  
・医療現場ではもちろん、生産性向上の観点から企業からも注目を集めている。

- セルフコンパッションとは？  
・自分自身に対する優しさ（慈しみ）や思いやりの心のこと。  
・臨床心理学の領域でも注目されており、不安や抑うつなどの心の困りごととの関連に着目した研究が進められている。

例えば、
- マインドフルネスに興味があるが、どう実践すればいいかわからない。
- セルフケアや「自分にやさしくすること」になんだか抵抗がある。
- マインドフルネスを実践しているが、やり方が合っているのかわからない。実践方法を質問してみたい。
- 不安や落ち込みなどの感情に振り回されることが多くてしんどい。
- マインドフルネスを日常生活の中で実践するコツを知りたい。

事前に参加者のみなさんからいただいた質問にお答えする時間もございます。  
Awarefyのプレミアム会員のみなさまにはお得な割引もございますので、ふるってご参加ください！

### ■イベント詳細
- 日時：2021年7月8日（木）19:30〜21:00
- 形式：オンライン・　ZoomWebinarを使用したセミナー形式（URLは申込後、イベント開催日が近づきましたら別途お送りします）
- 費用：1,000円（Awarefyのプレミアムプランにご加入中の方は、優待クーポンコードを入力すると半額になります）

※ Awarefyのプレミアムプランに加入している方は、視聴チケット購入時にアプリ内に表示されている「優待コード」を割引コード欄に入力いただくと500円引きになります。優待コードの取得は、Awarefyを開いていただき、一番右にある人型のタブの左上の「アカウント設定」ページの「イベント・優待コード」から本イベントページをご覧ください。また、まだ未加入のみなさまもぜひこの機会にAwarefyプレミアムプラン（450円/月〜）の加入をご検討くださいませ。
※ お申し込み後のキャンセルはいたしかねますので、ご了承くださいませ。

### ■タイムテーブル
- 19:30-19:32　ご挨拶
- 19:32-19:37　Awarefyの紹介（Awarefy開発の機能の紹介や今後のアップデート情報を共有します！）
- 19:37-19:47　内田さんのご紹介
- 19:47-20:40　内田さんによるマインドフルネスとセルフコンパッションのレクチャー
- 20:40-20:58　質疑応答（事前に頂いた質問にも回答していただきます!）
- 20:58-21:00　ご挨拶

興味のある方・申し込み希望の方は、[イベント詳細・申し込みページ](https://awarefy-live-vol4.peatix.com/)をご覧ください。

みなさまのご参加を心よりお待ちしております！

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よりよいマインドフルネスの実践を助けるセルフコンパッション 〜落ち込んだ時や不安な時の支えになるセルフケアを身につけませんか〜【Awarefy LIVE vol.4】 開催のお知らせ

毎度ご好評いただいているAwarefy Meetup -アプリ活用術編- を7月も開催いたします！  
Meetup -アプリ活用術編-では、Awarefyに搭載された機能を1つずつご紹介し、それぞれの機能の開発背景や使い方・活用術をお伝えします！

- Awarefyをいまいちうまく活用できていない
- Awarefyがどんな心理療法を元に設計されたのか知りたい
- Awarefyで日々の記録をつけるとどんないいことがあるのか知りたい
- 他のユーザーがどのように活用しているのか知りたい
- 続かなくて一度やめてしまったけど、もう一度試してみたい
- Awarefyが自分に合うかどうかわからなくて、使ってみようか迷っている

そんな方々にぜひご参加いただきたいイベントになっています！  
Awarefyを使っている方も、一度辞めてしまった方も、これから使おうとしている方も、どなたでも大歓迎です。 
ぜひAwarefyと活用術について知っていただき、日々のセルフケアに役立てていただければと思いますので、お気軽にご参加ください。

このMeetupでは、Awarefyスタッフが希望者の質問に回答したり、機能の搭載要望をお伺いしたりするお時間もございます。  
イベントに関する質問はもちろん、Awarefyをご利用いただく中で疑問に思っていることや、こんな機能がぜひ欲しい！といった声もぜひお聞かせくださいね！  
Awarefyに関するみなさまの疑問やお困りを解決できる時間にできればと思います！

### 過去のMeetup-アプリ活用術編-にご参加いただいたみなさまのご感想

- 各機能について、これまで活用できていなかった部分に気づくことができた
- それぞれの機能に関する具体的な説明をきいたことで、使用するシーンの幅が広がった
- アプリの背景にある考え方や研究がわかり、安心して使えるなと思った
- 記録することがなぜ大事なのかがわかった
- それぞれの機能の目的がわかったので、続けていく上で役に立ちそうだと思った。
- 一度やめてしまったが、再チャレンジしたいと思った

### ■日時
-[ 7月 6日 (火) 19:30〜20:30](https://awarefymeetup7-1.peatix.com/)

※__[4月~6月に開催したAwarefy Meetup - アプリ活用術編](https://www.awarefy.app/blog/posts/event-20210416-7dFjyKFOp6BhL0dquBGMOp) - と同じ内容です。__

※今後も継続的に開催していく予定ですので、今回ご都合が合わない方も来月以降でぜひご参加ください！

### ■形式
オンライン・Zoom Webinarを使用

※参加者の皆様は、マイクオフ・カメラオフでご参加いただきます。

※URLは開催日が近づきましたらお送りします

### ■費用
無料

### ■対象
Awarefyを使っている方、使うのを辞めてしまった方、これから使おうと思っている方どなたでも！

※Awarefyを事前にダウンロードしてご参加ください！

### ■タイムライン
![Awarefy Meetup-アプリ活用術編-の内容](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/2LnBksXWXqQdKNmdkDofxg/598e1ff4d43670fed93839f9543c7fb3/210519_Awarefy_____________________.jpg)
※アプリ活用術編では、Awarefyの機能全般を、1つずつご紹介します。

## ■イベント申し込みページ
イベントに興味がある方は、petixイベントページより事前にお申し込みいただくようお願いいたします。 

- [7月　6日 （火） 19:30〜20:30](https://awarefymeetup7-1.peatix.com/)

みなさまのご参加を心よりお待ちしております！

920 450meetup 0706

Awarefy Meetup-アプリ活用術編-0610バーナー

Awarefy Meetup - アプリ活用術編 - (7月) 開催のお知らせ

毎度ご好評いただいているAwarefy Meetup -アプリ活用術編- を6月も開催いたします！
Meetup -アプリ活用術編-では、Awarefyに搭載された機能を1つずつご紹介し、それぞれの機能の開発背景や使い方・活用術をお伝えします！

- Awarefyをいまいちうまく活用できていない
- Awarefyにどんな使い方の可能性があるのか知りたい
- Awarefyがどんな心理療法を元に設計されたのか知りたい
- Awarefyで日々の記録をつけるとどんないいことがあるのか知りたい
- 他のユーザーがどのように活用しているのか知りたい
- 続かなくて一度やめてしまったけど、もう一度試してみたい
- Awarefyが自分に合うかどうかわからなくて、使ってみようか迷っている

そんな方々にぜひご参加いただきたいイベントになっています！
Awarefyを使っている方も、一度辞めてしまった方も、これから使おうとしている方も、どなたでも大歓迎です。
ぜひAwarefyと活用術について知っていただき、日々のセルフケアに役立てていただければと思いますので、お気軽にご参加ください。

このMeet upでは、Awarefyスタッフが希望者の疑問に回答したり、機能の搭載要望をお伺いしたりするお時間もございます。
イベントに関する質問はもちろん、Awarefyをご利用いただく中で疑問に思っていることや、こんな機能がぜひ欲しい！といった声もぜひお聞かせくださいね！
Awarefyに関するみなさまの疑問やお困りを解決できる時間にできればと思います！

### 過去のMeetup-アプリ活用術編-にご参加いただいたみなさまのご感想
- 各機能について、これまで活用できていなかった部分に気づくことができた
- 利用していて疑問に思っていたことが解消できた
- 心理学的な説明があり、安心して使用できると思った
- 記録することがなぜ大事なのかがわかった
- それぞれの機能の目的がわかったので、続けていく上で役に立ちそうだと思った。
- 一度やめてしまったが、再チャレンジしたいと思った
- アプリの背景にある考え方や研究がわかり、安心して使えるなと思った

### ■日時
- [6月 10日 （木） 12:00〜13:00](https://awarefymeetup6-1.peatix.com/)
- [6月 16日 （水） 19:30〜20:30](https://awarefymeetup6-2.peatix.com/)

※2日程は全て同じ内容です。複数回参加もOKです。

※__4月・5月に開催したAwarefy Meetup - アプリ活用術編 - と同じ内容です。__

※今後も継続的に開催していく予定ですので、今回ご都合が合わない方も来月以降でぜひご参加ください！

### ■形式
オンライン・Zoom Webinarを使用

※参加者の皆様は、マイクオフ・カメラオフでご参加いただきます。

※URLは開催日が近づきましたらお送りします

### ■費用
無料

### ■対象
Awarefyを使っている方、使うのを辞めてしまった方、これから使おうと思っている方どなたでも！

※Awarefyを事前にダウンロードしてご参加ください！

### ■タイムライン
![Awarefy Meetup-アプリ活用術編-の内容](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/2LnBksXWXqQdKNmdkDofxg/598e1ff4d43670fed93839f9543c7fb3/210519_Awarefy_____________________.jpg)
※アプリ活用術編では、Awarefyの機能全般を、1つずつご紹介します。

## ■イベント申し込みページ
イベントに興味がある方は、各日程ごとのpetixイベントページより事前にお申し込みいただくようお願いいたします。 

- [6月 10日 （木） 12:00〜13:00](https://awarefymeetup6-1.peatix.com/)
- [6月 16日 （水） 19:30〜20:30](https://awarefymeetup6-2.peatix.com/)

みなさまのご参加を心よりお待ちしております！

Awarefy Meetup - アプリ活用術編 - (6月) 開催のお知らせ

2021年5月26日（水）に、Awarefy Meetup -セルフケアメモ活用術編-と題して、Awarefyのセルフケアメモに特化した使い方や活用術を学ぶオンラインイベントを開催しました！

このイベントレポートでは、イベントの雰囲気や一部の内容を紹介します。次回以降の参加を迷っている方の参考になれば幸いです。

![Awarefy Meetup 開催](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/4aCxgGyEXRSYb2MR29Fe4T/b79ea89c3a83d90dcab216a0ef071d96/____________________________2021-06-03_11.09.11.png)

参加者さまからは、事前にたくさんの質問や困りごとの声が寄せられました。
- セルフケアメモの使い方がいまいちわからない
- ストレスについてもっと詳しく知りたい
- コーピングについてもっと詳しく知りたい
- 記録することが自分にどういいのかわからない

そんなお声を解消する内容をお届けしました！

## 認知行動療法とストレスについて
それでは、早速イベント本編の様子をご紹介します。
まずは、セルフケアメモの機能の説明・活用術の紹介に入る前に、Awarefyが基盤としている「認知行動療法」と、セルフケアメモが扱う「ストレス」について解説をしました。

![認知行動療法の解説](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/4RkKMXCfNs0NqbAYN8TU1y/4f4e7a7a3bac85634f101ee614ef04ce/____________________________2021-06-03_11.11.06.png)

認知行動療法とは、日常生活上の様々な困りごとに対して「認知」や「行動」にアプローチすることで、困りごとを維持させている悪循環の改善を目指す方法です。
感情を変えることは難しいですが、感情に影響を与えていて、感情よりも比較的変えやすい「認知」や「行動」にアプローチしていこうという考えを基盤にしてAwarefyは設計されています。

![ストレスの解説](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/6vxFVPDmoo4tleI9iYQwRY/c3362fd6fcba98a82472d4a44068dfdc/____________________________2021-06-03_11.11.40.png)

ストレスとは、出来事やきっかけ・外からの刺激によって心や身体に負担が生じる仕組みのことを言います。

![ストレッサーとは](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/3qx4CdS0kSWtn7VkjkUD4z/9f02d1b5f2c0245787d68b617b2d8b54/____________________________2021-06-03_11.11.59.png)

きっかけとなる出来事や刺激のことを、専門用語でストレッサーといい、ストレッサーには様々な種類があります。また、ストレッサーによって生じる身体や心の反応のことを、ストレス反応といいます。例えば、気分の落ち込みやイライラが出てきたりお腹が痛くなったり、寝つきが悪くなったりします。また、ミスが増加したり、お酒やタバコの量の増えたり、生活リズムが乱れたりなども挙げられます。
ストレスは一見悪者のように見え、無くしたほうがいいものに思えるかもしれませんが、実は適度なストレスは生きるために必要なものとも言われています。ストレスと上手に付き合えることが大切です。

![ストレスと上手に付き合うためには](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/2EZjjQq405kRyeNGhLID4v/63c9c67215a4283d37e6701cdd759917/____________________________2021-06-03_11.19.12.png)

続いて、ストレスと上手に付き合うための方法を学びました。ストレスへの対処の仕方のことを、専門用語で、コーピングといい、大きく分けると「問題焦点タイプ」と「情動焦点タイプ」があります。様々なタイプのコーピングをたくさんもっておくことがとっても大事なポイントです。

## レパートリー活用術
![レパートリーを増やそう](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/76pw5RGHEMTrkV7mKnlM3Y/03d391975e71d4a407f7be488f12a2b3/____________________________2021-06-03_11.20.45.png)

次に、Awarefyに搭載されているレパートリーの解説しました。実際にイベント中に、皆さんのレパートリーをチャットでシェアし、お互いに参考にするワークの時間もありました。

![レパートリーのポイント](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/5edWwv0MsUfOh8H8qgcszi/7b2d041d1cd3c2edf810719346a0c5ef/____________________________2021-06-03_11.22.01.png)

レパートリーは普段からたくさん書き出しておいて、ストレッサーがあった時に実際に試してみることがポイントです。

## セルフケアメモ活用術

![セルフケアメモの使い方](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/62yRP9jbwK1JCiagMQUmV9/448f46097b50f704725b612d9c1eaa81/____________________________2021-06-03_11.24.12.png)

次に、Awarefyに搭載されているセルフケアメモの解説です。出来事や行動によって気分の改善度合いが異なることを改めて確認し、普段から自分の行動のモニタリングをすることの重要性を学びました。

![セルフケアメモの実例編](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/Y0A1Dua8cAieEFtiG4Zwz/23a4b645dba50c08ab5012b29aeb89ab/____________________________2021-06-03_11.26.11.png)

セルフケアメモを活用するために実例編の提示もありました。自分の悩みや困りごとにあった使い方が見つかります。

![セルフケアメモのポイント](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/vLt0QvQNYt8XhtZaZA5qx/9cbd75be3448f8e89082a39b549f7b66/____________________________2021-06-03_11.37.30.png)

コーピングやセルフケアを実施する際には、「どんな時に・何をして・どうなったか？」を観察してみましょう。ぜひAwarefyのセルフケアメモを活用しながら、どのコーピングがどんなときに役に立ちそうか？を見つけて、自分なりのセルフケアを探してみてください。

## 質疑応答・まとめ

レパートリー・セルフケアメモの考え方や活用術を説明した後は、事前にいただいていた質問、当日に来た質問に回答する質疑応答のパートです。
さまざまな質問に対して、Awarefyチームからの回答・提案をさせていただきました！Awarefy Meetupは些細なことでも気軽にAwarefyチームに質問ができます。使いながら疑問に思っていることや困っていることをぜひイベントでお聞かせください！

最後は、イベントのおみやげとして持ち帰っていただきたいメッセージをお伝えしました。

![本日のまとめ](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/54JZX0wyywHCSc4ZqFzkiO/1811c8fd0977205fc7fd64f7b6f6b166/____________________________2021-06-03_11.28.34.png)

視聴者のみなさまからは、
- 「今回実際に使用例を紹介いただけたのが，具体的でわかりやすくて良かったです。」
- 「同じ対処法でもストレスによって気分の変化の度合いが異なるので、レパートリーを沢山持ち、試して記録していくことで自分に合った方法を見つけていくことが大切だと思いました。」
- 「コーピングを登録するハードルが下がりました。また、やはり「どのコーピングが良かったか？」を数値で見られるのは素晴らしい機能だと思ったので、より活用していきたいと思います。」

といった感想を頂戴しました。ご参加いただいた皆さま、本当にありがとうございました！

今後も、さまざまな切り口でAwarefy Meetupを開催してまいります！本日と同内容のイベントも今後開催予定ですので、今回ご都合がつかなかった方も、ぜひ次回以降にお気軽にご参加くださいね。

Awarefy Meetup - セルフケアメモ活用術編 -（5月）の開催レポート

4月に大好評だったAwarefy Meetup - アプリ活用術編 - を5月も開催いたします！
Meet upでは、Awarefyに搭載されたそれぞれの機能の背景や使い方・活用術をご紹介します！

- Awarefyをいまいちうまく活用できていない
- Awarefyにどんな使い方の可能性があるのか知りたい
- Awarefyがどんな心理療法を元に設計されたのか知りたい
- Awarefyで日々の記録をつけるとどんないいことがあるのか知りたい
- 他のユーザーがどのように活用しているのか知りたい
- 続かなくて一度やめてしまったけど、もう一度試してみたい
- Awarefyを使うことでどんな気づきのきっかけになるのか知りたい
- Awarefyが自分に合うかどうかわからなくて、使ってみようか迷っている

そんな方々にぜひご参加いただきたいイベントになっています！
Awarefyを使っている方も、一度辞めてしまった方も、これから使おうとしている方もどなたでも大歓迎です。
ぜひAwarefyと活用術について知っていただき、日々のセルフケアに役立てていただければと思いますので、お気軽にご参加ください。

今回のMeet upでは、Awarefyスタッフが希望者の疑問に回答したり、機能の搭載要望をお伺いしたりするお時間もございます。
イベントに関する質問はもちろん、Awarefyをご利用いただく中で疑問に思っていることや、こんな機能がぜひ欲しい！といった声もぜひお聞かせくださいね！
Awarefyに関するみなさまの疑問やお困りを解決できる時間にできればと思います！

### 4月のMeetupにご参加いただいたみなさまのご感想
- これまで活用できていなかった機会に気づくことができた
- 利用していて疑問に思っていたことが解消できた
- 記録することがなぜ大事なのかがわかった
- 一度やめてしまったが、再チャレンジしたいと思った
- アプリの背景にある考え方や研究がわかり、安心して使えるなと思った

### ■日時
- [5月 14日 (金)　19:00～20:00](https://awarefymeetup5-1.peatix.com)
- [5月 19日 (水)　12:00～13:00](https://awarefymeetup5-2.peatix.com)

※2日程は全て同じ内容です。複数回参加もOKです。

※4月に開催したAwarefy Meetup - アプリ活用術編 - と同じ内容です。

※今後も継続的に開催していく予定ですので、今回ご都合が合わない方も来月以降でぜひご参加ください！

### ■形式
オンライン・Zoom Webinarを使用

※参加者の皆様は、マイクオフ・カメラオフでご参加いただきます。

※URLは開催日が近づきましたらお送りします

### ■費用
無料

### ■対象
Awarefyを使っている方、使うのを辞めてしまった方、これから使おうと思っている方どなたでも！

※Awarefyを事前にダウンロードしてご参加ください！

### ■タイムライン
- ご挨拶
- Awarefyの紹介
- Awarefyの機能・活用術の紹介
- Awarefyの便利な機能
- プレミアムプランの紹介
- 質疑応答
- 機能要望のお伺い
- ご挨拶

## ■イベント申し込みページ
イベントに興味がある方は、各日程ごとのpetixイベントページより事前にお申し込みいただくようお願いいたします。 

- [5月 14日 (金)　19:00～20:00 ](https://awarefymeetup5-1.peatix.com)
- [5月 19日 (水)　12:00～13:00](https://awarefymeetup5-2.peatix.com)

みなさまのご参加を心よりお待ちしております！

Awarefy Meetup-活用術編-5月

Awarefy meetup 5

Awarefy Meetup - アプリ活用術編 - (5月) 開催のお知らせ 

2021年4月22日(木)19:00〜20:30に、臨床心理士 りんむうさんに聞く、新生活で心と身体が疲れている時にできること 〜自分を助ける選択肢を増やしませんか〜【Awarefy LIVE vol.3】と題して、オンラインイベントを開催しました！

![Awarefy LIVE vol.3 開催](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/Dqp5C85dyN3RtSk7cglKY/4647e88d3203fcafbaec3909f6623e05/____________________________2021-04-23_11.55.37.png)

臨床心理士 りんむうさんに、事前に参加者さまからいただいていたご質問やお悩みに心理の知見を交えながらたくさん答えていただきます。

![臨床心理士 りんむうさん](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/5FxvIlq2Hq4h5Lde8NRsub/05ed27f69adf3169e1d0bc6b378508cb/____________________________2021-04-23_11.59.10.png)

まずは、本イベントのタイトルに関連する、心と身体の疲れをキャッチする方法に関するご質問にアドバイスをもらいました。

![心と身体の疲れをキャッチする方法](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/2jpPBHHpeHMZ8f7bb4hhkO/e89542e161ccd536ba2e8c706359d6f1/____________________________2021-04-23_12.05.47.png)

一見、ポジティブに見える環境の変化や、日常生活の些細な変化もストレスの原因になりうることを教えていただきました。また、疲れをキャッチするためには、「行動」に着目するのも一つの手だというメッセージがありました。普段はしているけれども、気付けば最近していない行動に着目するのも、心や体の疲れをキャッチする一つの方法だそうです。

![行動や気分はお互いに影響しあっています](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/2HzBM1YqQQGq902DU39Pvc/bf2f0ce1dba7c133d24b26a2cc576d12/____________________________2021-04-23_16.52.50.png)

次は、事前に参加者さまからいただいていた、質問に回答するパートです。臨床心理士の視点で、お悩みに一つ一つ丁寧に回答いただきました。

![参加者さまからのお悩みに回答](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/6TvQdTCOxka14OAh3Iusge/5459a2c136e0db6e0013e60d3ecb401d/____________________________2021-04-23_17.03.11.png)

数々のお悩みへの回答を通して、自分の状態に気づくことや行動を変えてみることの重要性を学べました。
最後には、イベントのまとめとして3つのアドバイスがありました。イベントを通して、参加いただいた皆さんの自分を助ける選択肢が一つでも増えていたら嬉しく思います。

![イベントのまとめ](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/5NFRQeP8y9H7pCMhKId8FX/82e4a1d183d4edd23c10a39f9621f1c6/____________________________2021-04-22_20.19.30.png)

イベント終了後は、視聴者のみなさまからたくさんの感想を頂戴しました。
- 行動を変えることで体や気分、認知も変わるというお話が腑に落ちました。
- ストレスがない世の中はないし、変えられないものを変えようとはせず、自分を大事にすることが少しずつ出来るようになってきました。
- 自分が事前アンケートで書いたことが、ちゃんと届いているんだ！と思い、とても嬉しかったです。非対面のライブですが、繋がりを感じることができました。

ぜひ、新生活の忙しい時期でも自分の状態を気づくことを習慣化させ、行動を変えてみて気分が変わるか実験してみて欲しいなと思います！ご参加いただいた皆さま、本当にありがとうございました！

今後もAwarefyでは、さまざまなオンラインイベントの開催を予定しております。ぜひ一緒に心のセルフケアについて学んだり考えたりしていきましょう！オンラインイベントで扱って欲しいテーマ等があれば、お気軽にAwarefyサポートチームにお聞かせください。

臨床心理士 りんむうさんに聞く、新生活で心と身体が疲れている時にできること 〜自分を助ける選択肢を増やしませんか〜【Awarefy LIVE vol.3】開催レポート 

2021年4月8日（水）・14日（水）・15日（木）の3日程で、Awarefy Meetup -アプリ活用術編-と題して、Awarefyの使い方や活用術を学ぶオンラインイベントを開催しました！
三日間を通して100名以上の方に参加いただき、大盛況で終えることができました。

このイベントレポートでは、イベントの雰囲気や一部の内容を紹介します。次回以降の参加を迷っている方の参考になれば幸いです。

![Awarefy Meetup 開催](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/E6bOLFVengTiVQRtHiqi6/58ee9a7da74aa468f92d1f5462245ef7/____________________________2021-04-15_17.52.26.png)

参加者さまからは、事前にたくさんの質問や困りごとの声が寄せられました。
- Awarefyを活用しきれていない気がする
- なかなか習慣化できない
- 記録のふり返り方がわからない
- 記録することが自分にどういいのかわからない

そんなお声を解消する内容をお届けしました！

それでは、早速イベント本編の様子をご紹介します。
まずは、Awarefyの機能の説明・活用術の紹介に入る前に、Awarefyが基盤としている「認知行動療法」の解説をしました。

![認知行動療法の解説](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/6LKQvyDTdXHiZllDkU7njf/ce01230c32229087540496f21b133450/____________________________2021-04-15_18.03.12.png)

認知行動療法とは、日常生活上の様々な困りごとに対して「認知」や「行動」にアプローチすることで、困りごとを維持させている悪循環の改善を目指す方法です。
感情を変えることは難しいですが、感情に影響を与えていて、感情よりも比較的変えやすい「認知」や「行動」にアプローチしていこうという考えを基盤にしてAwarefyは設計されています。

続いて、Awarefyの各機能について解説しました。ここではその一部をご紹介します。
まず、Awarefyの「感情メモ」の基盤になっている「セルフモニタリング」という考え方について解説しました。

![セルフモニタリングの解説](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/2pkeJHi6rdEZyKbEMk0QPQ/75f27cdf2bb7df7e593166b09d4cbe43/____________________________2021-04-15_18.34.35.png)

セルフモニタリングとは、自分の気持ちや考え、行動、体の反応などを観察して記録していくことです。自分の気持や考えを書き出して見える化することは、心の健康を維持するためにとても重要なことだと言われています。感情メモではチャットボットと会話をするように、感情が揺れ動いた出来事を記録することでセルフモニタリングができるように設計されています。

次に、セルフケアレパートリー・セルフケアメモの解説では、基本的な「ストレス」の考え方の解説や、自分に合った「行動」を探すための活用術をご紹介しました。
ストレス対処法をコーピングと呼び、出来事によって自分にあったコーピングは異なるため、さまざま試しながら自分に合ったものを選ぶことが大切です。

![自分に合ったコーピングを見つけましょう](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/6DyFrId6zMkTr8KNGJh68N/f83009f7b9f0404d0d58c143be2f5c0c/____________________________2021-04-15_18.36.27.png)

Awarefyの各機能の背景にある心理療法の考え方や活用術を説明した後は、事前にいただいていた質問、当日に来た質問に回答する質疑応答のパートです。

![質疑応答](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/4T2rMjaMAlnlsGdfoI6DPC/1829d9d06ed28362ec087c0dd08966f5/____________________________2021-04-15_18.36.56.png)

さまざまな質問に対して、Awarefyチームからの回答・提案をさせていただきました！Awarefy Meetupは些細なことでも気軽にAwarefyチームに質問ができます。使いながら疑問に思っていることや困っていることをぜひイベントでお聞かせください！

質疑応答のあとは、「Ask the developers」と題して、Awarefyの開発チームに直接機能に関する質問をしたり、要望を伝えられるパートです。

![Awarefy事業部責任者の池内より回答](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/265MqiV2zd9xi11v5hggq4/41fa237e73d1bda4682c2c4ba01427c1/____________________________2021-04-15_18.37.21.png)

イベント当日にも、さまざまな機能要望の声が寄せられました。お聞かせいただいた声を元に、開発を検討している機能も複数ございます。Awarefyは今後もユーザーさまの声を聞きながら、より良いセルフケアを支援するアプリにして参ります！

最後は、イベントのおみやげとして持ち帰っていただきたいメッセージをお伝えしました。
![本日のまとめ](//images.ctfassets.net/70phgx60jzkx/6brvRhay0iStx0zr1p72le/e455b4eca7f29aa7773c60f0faef8e71/____________________________2021-04-15_18.37.45.png)

視聴者のみなさまからは、
- 「行動が変わると感情も変わってくるというお話が印象的でした。何か嫌なことがあった時もどんな行動をするか自分で選べるんだというのが凄くポジティブに感じました。」
- 「ひとつひとつの機能を丁寧に説明して頂けたので、活用出来ていない部分に気づく事が出来た。」
- 「アプリの裏側にある考え方や研究なども教えていただいたので、安心して使えるなと思いました。とても勉強になりました。」
- 「初めて質問をしてみたら、すぐに紹介してもらえて、参加していることが実感でき、とても満足感を覚えた。」

といった感想を頂戴しました。ご参加いただいた皆さま、本当にありがとうございました！

今後も、同じ内容のAwarefy Meetupを開催してまいります！今回ご都合がつかなかった方も、ぜひ次回以降にお気軽にご参加くださいね。また、今回の参加者さまから頂戴した感想にあった、より個別の機能に特化した解説や活用術を学ぶイベントも企画中です！ぜひ開催を楽しみにしていてくださいね。

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